30 Tage bis zur perfekten Pilates Teaser Übung

Die Pilates-Teaser-Übung ist Teil der klassischen Sequenz der Pilates-Matte. Es ist seit über 60 Jahren für anspruchsvolle Menschen berüchtigt. Fühlen Sie sich also nicht alleine, wenn Sie diese Übung als schwierig empfinden.

Trotzdem ist der Teaser eine lernenswerte Übung. Es erfordert viel Kraft, Flexibilität, Kontrolle und Balance - alles, was wir in Pilates gerne entwickeln. Teaser, wenn richtig gemacht, ist eine dieser Pilates-Übungen, die in die Kategorie der flachen Bauch-Übungen fallen.

Pilates Teaser bauen

Wenn Pilates-Übungen wie Teaser schwierig sind, ist es hilfreich, sie in Bezug auf die direkt verwandten Fähigkeiten zu betrachten, die andere Pilates-Übungen Sie über das lernen können, an dem Sie gerade arbeiten.

Im Teaser können wir z. B. leicht Teile des Brustlifts, den Hundert, den Rollup und den Doppelbeinlift finden. Wir könnten mehr finden, aber damit können Sie loslegen. Nachfolgend finden Sie Tipps und Links zu Anleitungen für diese Übungen im Rahmen des 30-Tage-Programms. Wenn Sie diese Teaser-Übungen in Ihren regulären Pilates-Trainingsplan aufnehmen, werden Sie stetig die Kraft und die Fähigkeiten erwerben, die Sie für einen vollständigen Teaser benötigen.

Beginnen Sie, indem Sie Einbein-Teaser lernen

Das Modifizieren des Teasers, indem ein Knie gebeugt und der Fuß flach auf dem Boden gehalten wird, ist eine sehr gute Möglichkeit, Teaser zu üben, während Sie den Teaser voll aufbauen. Es ist ein bisschen einfacher, aber Sie können alle wichtigen Teile des Teaser-Formulars üben.

Bruststraffung üben

Bruststraffung gibt Ihnen die Kraft, die Sie für den Teaser benötigen. Sie können damit auch die Länge der Wirbelsäule und des Atems üben, die die Bewegung auslösen, sowie das artikulierte Abrollen.

Übt die Pilates Hundred

Die volle Teaser-Übung beginnt zu liegen, genau wie die Hundert. Du gehst durch die Pilates-Hundert-Position, während du in voller Teaser nach oben gehst. Teaser schöpft und rollt einfach weiter …Die Hundert hilft Ihnen auch, viel Kraft für den Teaser aufzubauen. Es ist immer noch nützlich, die Hundertstütze durch Biegen der Knie an die Tischplatte anzupassen.

Üben Sie das Aufrollen

Nicht viele Leute halten das Aufrollen für einfacher als den Teaser. Aber das Aufrollen ist eine wunderbare Übung, und der Teaser hat die gleiche Art von Wirbelsäulengelenken im Oberkörper wie das Aufrollen. Aufrollen hilft Ihnen auch beim Üben, die Schultern nach unten zu halten und die Schulterblätter im Rücken zu halten, wenn Sie nach oben kommen.

Hinweis: Eine der Herausforderungen für die Menschen in Roll-Ups ist, dass ihre Füße hochfliegen. Es tut mir leid das zu sagen nicht die Bauchstraffung der Bauchmuskulatur, die wir als Teaser anheben. Wenn Sie mit dem Aufrollen fliegende Füße oder andere Herausforderungen haben, lesen Sie bitte Master the Roll Up. Sie können auch eine Pre-Roll-Up-Übung (unterstütztes Zurückrollen) üben, um viele Fähigkeiten für das Teaser und das Aufrollen zu erhalten.

Üben Sie das untere Bein mit zwei Beinen

Dies ist der Punkt, an dem Sie einen langen Weg gehen werden, um die Ausdauer des oberen Bauchmuskels und die Stärke des unteren Bauchmuskels zu entwickeln, die Sie benötigen, um diese Beine in einem Teaser aufzurollen.

Setze den Full Teaser zusammen

Sie haben den Ein-Bein-Teaser gemacht, also sind Sie fast den ganzen Weg dorthin! Bevor Sie in den vollen Teaser gehen, sollten Sie einige andere Qualitäten des Teasers in Betracht ziehen.

• Der Teaser koordiniert Atem und Körper
• Der Teaser ist eine fließende Übung
• Der Teaser rollt ausgewogen auf und ab - vom rechten bis linken Oberkörper und Oberkörper.
• Sie können den Teaser (und viele Übungen) immens vereinfachen, indem Sie daran denken, sich vom Mittelpunkt und entlang der Mittellinie des Körpers zu bewegen.
• Pilates-Teaser sieht ähnlich aus wie eine Yoga-Boot-Pose, aber es ist keine Boot-Pose.

Die vollständigen Teaser-Anweisungen

Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten. (In Rückkehr zum Leben durch Kontrologie: Joseph Pilates lehrt diese Übung als beginnendes Sitzen. Ich finde die Schaufel leichter zu finden, wenn man sich hinlegt, aber wenn man die sitzende Version kennt, ist das in Ordnung.)

1. Strecken Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad aus (Sie können auch mit ausgestreckten Beinen beginnen, um eine erweiterte Version zu erhalten)
2. Einatmen
3. Atmen Sie aus: Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, um Ihren Kopf leicht zu nicken und beginnen Sie, Ihre Bauchmuskeln in und nach oben zu schöpfen, so dass Ihr Oberkörper beginnt, von der Matte zu rollen. Gleichzeitig kommen Ihre Arme parallel zu Ihren Beinen. Fingerspitzen reichen an den Zehen vorbei, die Schultern bleiben jedoch unten.Dies ist ein Schöpfungsschritt. Die Energie bewegt sich nach vorne und nach hinten, mit einem Gefühl der Stützlänge entlang der Rückseite Ihrer Beine.
4. Atmen Sie ein, wenn Sie nach oben kommen, und öffnen Sie die Brust. Heben Sie den Kopf leicht an, um die Länge Ihrer Wirbelsäule auszudrücken.
5. Atme aus, um runter zu rollen. Beginnen Sie mit der niedrigen Bauchmuskulatur und verwenden Sie die Kontrolle, indem Sie entlang der Wirbelsäule nach unten rollen. Halten Sie die Beine zusammen. Denken Sie daran, Ihre Mittellinie nach unten zu rollen.
6. 3 mal wiederholen.

Teaser ist eine klassische Pilates-Mattenübung. Joseph Pilates lehrt es etwas anders, indem er beim Aufrollen und Einatmen beginnt - in seinem Buch Rückkehr zum Leben durch Contrologie. Einige finden das etwas schwieriger. Es könnte Ihr nächster Schritt sein.

Dem Teaser geht der Side-Kick voraus, gefolgt von der Hüftverdrehung in der klassischen Pilates-Mattensequenz.