Einbein Teaser Pilates Mat Übung

Teaser ist eine dieser Bauchübungen, die uns wirklich zeigt, ob wir unsere Bauchmuskeln symmetrisch bearbeiten. Es erfordert Koordination und Gleichgewicht und hilft Ihnen, Ihre Kernkraft zu entwickeln.

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One Leg Teaser - Pilates Mat Übung

Teaser ist hart, aber es lohnt sich. Es ist eine kurze Reise zum flachen Bauch und, was noch wichtiger ist, ein großer Kraftverstärker. Suchen Sie nach einem Teaser, der Ihr Gleichgewicht und Ihre Symmetrie herausfordert. Zu den trainierten Muskeln gehören die Bauchmuskulatur, die Rückenmuskulatur und der Gesäßmuskel.

Denken Sie daran, dass der Teaser reibungslos und kontrolliert ausgeführt werden soll. Überprüfen Sie Ihre Pilates-Prinzipien, damit Sie die Wichtigkeit einer reibungslosen Bewegung verstehen.

Full Pilates Teaser ist noch härter, beide Beine ausgestreckt. Ich empfehle Ihnen jedoch, diese Version zuerst auszuprobieren. Selbst wenn Sie Teaser kennen, ist es manchmal gut, zurück zu gehen und Ihre Grundlagen zu überprüfen.

Was Sie für ein Bein Teaser brauchen

Sie benötigen eine Trainingsmatte oder eine Pilates-Matte. Sie benötigen keine andere Ausrüstung. Sie können diese Übung zu Hause, in einem Pilates-Studio oder im Fitnessstudio durchführen.

Bereiten Sie sich auf den One Leg Teaser vor

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien im 45-Grad-Winkel auf den Rücken. Arme an den Seiten, Handflächen nach oben. Sie befinden sich in einer neutralen Wirbelsäule. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen, öffnen Sie die Brust, lassen Sie die hinteren Rippen fallen und entspannen Sie die Schultern.
• Die Beine sind parallel - stellen Sie sicher, dass Hüften, Knie, Knöchel und Füße ausgerichtet sind.
• Ein Bein strecken - die Knie sind auf gleicher Höhe
• Lassen Sie Ihren Brustkorb unten, während Sie Ihre Arme in einem Bogen über den Kopf halten, wie Sie es auch bei den Armen tun würden.

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Rauf und runter rollen

Nachdem Sie sich vorbereitet haben und in Position sind, sind Sie bereit für die Bewegung für One Leg Teaser:

Einatmen.

• Bringen Sie Ihre Arme nach oben, während Sie Ihr Kinn in Richtung Brust ziehen und den oberen Rücken von der Matte rollen.Halten Sie die Schultern nach unten und das Schulterblatt in Ihrem Rücken. Dieser Teil ist ähnlich wie Roll Up.
• Setzen Sie die Bewegung fort, während Sie nach oben kommen und nach Ihren Zehen greifen.Dies ist ein kraftvoller Moment, in dem Sie es einfach tun müssen. Benutze deine Bauchmuskeln und deinen Atem, nicht den Schwung. Denken Sie an die Energie, die das verlängerte Bein aus dem tieferen Zug der Bauchmuskeln herausschießt.
• Spitze: Versuchen Sie nicht, sich mit den Schultern nach vorne zu ziehen oder die Arme zu werfen. Wenn Sie hochkommen, befindet sich der untere Rücken in einer leichten C-Kurve, und Ihre Brust ist angehoben und geöffnet.

Pause.

Ausatmen.

• Rollen Sie nach unten und beginnen Sie den Abrollvorgang mit den unteren Bauchmuskeln nach unten. Verwenden Sie die Bauchkontrolle, während Sie der Wirbelsäule nach und nach jeden Wirbel auf die Matte fallen lassen.
• Wenn Sie die obere Wirbelsäule nach unten rollen, bewegen sich die Arme zurück. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und lassen Sie die Rippen nicht aufspringen.
• Pause, Atmen und Wiederholen Sie 4-6 mal, und verlängern Sie die Beine
• Wenn Ihre Kraft zunimmt, können Sie sich für einen fließenden, ununterbrochenen Rhythmus des Aufrollens und Abrollens entscheiden.

Pilates Teaser-Variationen

Probieren Sie als Nächstes die Vollversion des Pilates-Teasers aus. Es ist Teil der klassischen Pilates-Mattensequenz und für viele Menschen als schwierige Herausforderung bekannt. Im Rückkehr zum Leben durch Contrologie, Joseph Pilates lehrt diese Übung. Es wurden Variationen entwickelt, und während er aus einer sitzenden Position lehrte, demonstriere ich aus einer liegenden Position.