Tipps zur Durchführung der Roll-Over-Pilates-Übung nach rechts

Die Roll-over-Übung von Pilates ist nicht so berühmt, weil sie den Leuten Schwierigkeiten bereitet, während das Roll-Up eine Rolle spielt, aber das Roll-Over ist eine schwierige und etwas komplizierte Übung. Wenn alle Teile des Überrollens zusammenkommen, ist dies eine wunderbare Koordination von Dehnung, Artikulation der Wirbelsäule, Gleichgewicht, Bauchkontrolle und Atem. Die nachstehenden Tipps helfen Ihnen dabei, das Roll Over als starke, fließende Übung zu erleben.

Wenn Sie das Überschlagen nicht kennen, lesen Sie die Anweisungen zum Überschreiben auf der Matte.

1. Warm Up für den Roll Over

Roll over ist die dritte Übung in der klassischen Pilates-Trainingssequenz. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie ausreichend warm sind, um dies zu tun. Überrollen folgt den Hunderten, die Ihren Kern erwärmen, und das Aufrollen beginnt, die Wirbelsäule zu artikulieren, aber ein gutes Aufwärmen vor der Zeit wird viel helfen. Wand rollen nach unten, unterstütztes Zurückrollen und Katzenkuh sind eine gute Wahl.

2. So ändern Sie den Rollover

Sie können den Roll-Over ändern, indem Sie die Hüften durch die Vertiefung der unteren Bauchmuskeln etwas anheben und nach unten rollen. Sie können diese Übung mit leicht angewinkelten Knien durchführen, wenn dies angenehmer ist. Sie können auch ein gefaltetes Handtuch oder ein niedriges Kissen unter die Hüften legen, um sich selbst etwas zu steigern, bis Sie Kraft aufbauen. Das Becken kräuseln und entfalten.

3. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln im Roll Over

Es ist verlockend, Schwung von den Beinen zu verwenden, um die Hüften hoch und rüber zu bewegen, aber darum geht es bei der Übung nicht. Eine Vertiefung der Bauchmuskulatur bewirkt, dass der Bewegungsablauf funktioniert. Doppeltes Beinabsenken / Heben ist eine gute Übung, um die unteren Bauchmuskeln auch für das Überrollen vorzubereiten.

4. Schulterstabilität verwenden

Dies ist ein großer Schlüssel zum Überrollen: Stabilisieren Sie die Schultern. Hier konzentrieren wir uns auf die Bauchkraft und die Dehnung entlang des Rückens und der Oberschenkel, aber Was den Tag rettet, ist, die Brust offen zu halten, die Schultern fest auf der Matte zu halten und den Rücken der Arme und Handflächen fest auf den Boden zu drücken. Wenn Sie noch nicht mit diesem Konzept fertig sind, beginnen Sie jetzt. Sie können sogar daran denken, die Arme und Hände gleichzeitig nach unten zu drücken und den Hals in die andere Richtung zu strecken.

5. Die Wirbelsäule artikulieren

In Ihrem Rücken befinden sich 26 Wirbel. Beim Überrollen werden Sie jeden von ihnen auf dem Weg nach oben durchfließen und einen nach dem anderen auf den Weg nach unten legen.Manchmal wird das Überrollen nervös, sodass die Leute sich hin und her bewegen und sich hin und her bewegen, aber Sie können sich die Zeit nehmen, um die Öffnung und Verlängerung der Wirbelsäule zu finden, die möglich ist. Das bedeutet, dass die Brust von Ihrem Kraftwerk unterstützt wird, während Sie auf und ab rollen. Lassen Sie sich nicht auf den Kopf stellen. Das Überrollen funktioniert mit Fertigkeiten, die Sie aus vielen Mattenübungen wie Bruststraffung, Hundert, Aufrollen, Dehnen der Wirbelsäule und mehr erhalten. es ist nur umgekehrt.

6. Bleiben Sie in Ihrem Rahmen

Es ist verlockend, ein wenig schlampig zu werden, was das Potenzial für Schwung und all das Rollen und Abrollen bietet, aber Sie können Ihre Form kontrollieren, während Sie sich überschlagen. Wenn sich die Beine öffnen, öffnen sie sich nur schulterbreit auseinander. Wenn Sie sich umdrehen, gehen Ihre Hüften nicht weiter als über Ihre Schultern. Rollen Sie sich unter keinen Umständen auf den Hals.

7. Atem, Rhythmus und Fluss - Verwenden Sie Ihre Pilates-Prinzipien

Alle Pilates-Übungen basieren auf den Pilates-Prinzipien, aber einige müssen nur zusammenarbeiten, um überhaupt arbeiten zu können. Überrollen ist einer dieser Züge. Wenn Sie Ihren Atem für sich arbeiten lassen können, führt dies zu einer Koordination, einem Rhythmus und einem Fluss in der Übung, die es auf einer tieferen Ebene sinnvoll macht.