Seitliche Winkelstellung (Parivrtta Parsvakonasana)

Yogahaltung Utthita Parsvakonasana, seitlicher Winkel: auf was du in der Pose achten solltest (November 2024)

Art der Haltung: Stehen, Verdrehen
Leistungen: Stärkt und streckt die Beine, die Leistengegend und die Oberschenkelmuskulatur. Öffnet die Brust und die Schultern.

Wenn Sie das Sanskrit-Wort sehen parivrrta Vor einem Posenamen bedeutet dies, dass es sich um eine revolvierte Version der Pose handelt. Wenn der rechte Fuß in einer klassischen gestreckten Seitenwinkelposition nach vorne gerichtet ist, ist auch die rechte Hand nach vorne gerichtet. Wenn sich der rechte Fuß in einem gedrehten Seitenwinkel nach vorne befindet, gehört die linke Hand dazu. Dies ändert die Richtung Ihrer Drehung, wo der Drehteil ankommt.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Arme in dieser Pose zu platzieren. Die untere Hand kann innerhalb oder außerhalb des Vorderfußes liegen; der obere Arm, gerade nach oben oder über das Ohr.

Anleitung

Bringen Sie den linken Fuß von einem nach unten gerichteten Hund nach innen in die linke Hand. Ihre Zehen sollten mit Ihren Fingern übereinstimmen.
Beugen Sie das linke Knie so, dass Wade und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden, wobei der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft.
Schwenken Sie den Ball Ihres rechten Fußes, um die rechte Ferse auf den Boden fallen zu lassen.
Glätten Sie die rechte Hand unter der rechten Schulter auf den Boden.
Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, während Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres linken Knies drehen, die Brust öffnen und die rechte Schulter oben auf der linken Seite stapeln.

Heben Sie Ihren linken Arm zur Decke hoch. Bringe deinen Blick zur linken Hand.
Bleiben Sie drei bis fünf Atemzüge in der Drehung. Gehen Sie zurück zum abwärts gerichteten Hund und machen Sie dann die Haltung mit dem rechten Fuß nach vorne.

Tipps für Anfänger

Wenn die rechte Hand den Boden nicht bequem erreicht, legen Sie einen Block darunter, damit Sie noch von der Drehung profitieren können. Sie können auch an Ihren Fingerspitzen bleiben, anstatt Ihre rechte Hand flach zu halten.
Eine andere Variante besteht darin, auf dem rechten Fuß zu bleiben, anstatt die rechte Ferse fallen zu lassen. Dies macht die Beine mehr wie eine Longe und macht das Hinterknie leichter.

Fortgeschrittene Tipps

Bringe die rechte Hand nach außen und nicht nach innen. Ihre rechte Schulter muss sich außerhalb Ihres linken Knies befinden. Dies wird die Wendung intensivieren und Ihr Gleichgewicht herausfordern. Es ist in Ordnung, hier einen Block unter der Hand zu verwenden oder an den Fingerspitzen zu bleiben, wenn Sie es brauchen.
Lassen Sie Ihren linken Arm so über Ihrem linken Ohr, dass er nach vorne in den Raum reicht. Drehen Sie Ihren Daumen zur Decke und Ihren kleinen Finger zum Boden. Ihr Blick fällt unter den linken Bizeps. Dies ist die hier gezeigte Variante.