So verwenden Sie das seitliche Atmen bei Pilates-Übungen

In Pilates lernen wir verschiedene Atemtechniken, aber eine Methode wird gegenüber allen anderen, der seitlichen Atmung, betont. Alle Sportler sollten vollständig atmen und jeden Atemzug nutzen, um viel frische Luft anzusaugen und anschließend die Lunge von der verbrauchten Luft zu befreien. Das Ziel ist es, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, die allgemeine Durchblutung zu erhöhen und das verjüngende Gefühl zu erleben, das ein voller, tiefer Atemzug vermittelt. Als eines der sechs ursprünglichen Pilates-Prinzipien ist der Atem eine Grundlage der Pilates-Bewegung. Wir stimmen unsere Übungen häufig mit Einatmen und Ausatmen ab und verwenden den Atem, um Bewegungen einzuleiten und zu unterstützen. Das Erlernen der spezifischen seitlichen Atemtechnik wird nicht nur eine gute Form für Anfänger darstellen, sondern auch die Ergebnisse für fortgeschrittene Praktiker verbessern und verbessern.

Pilates ist als Multitasking-Übungsmethode bekannt und das Lernen der seitlichen Atmung wird sich nicht ändern. Wenn Sie die Bauchmuskeln nach innen und oben gezogen halten und gleichzeitig ein großes Einatmen einnehmen, kann dies sich wie eine Übung in fortgeschrittener Koordination anfühlen. Aber genau das wird passieren, und Sie werden in kürzester Zeit ein Experte sein.

Was nicht zu tun

So atmen Sie im Laufe eines normalen Tages. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren niedrigen Bauch. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln nach außen in Ihre Hände ausdehnen. Atmen Sie nun aus und leeren Sie die Luft, während Sie Ihre Hände in die Taille ziehen. Atmen Sie ein paar Mal mehr, um den natürlichen Aufstieg und Fall des Bauches zu spüren. Mit diesem Atemmuster ist absolut nichts verkehrt, aber jetzt, da Sie einen normalen, normalen Atemsteuerungsstil durchgesehen haben, wollen wir uns nun der lateralen Atemtechnik zuwenden.

Was ist zu tun

Bei dieser Technik ziehen wir den Atem nach oben und aus dem niedrigen Bauch heraus und konzentrieren uns darauf, den Atem in den Rücken des Körpers und die Seiten des Brustkorbs umzuleiten. Bewegen Sie für diese nächste Übung Ihre Hände von dem niedrigen Bauch in der vorherigen Übung zu den Seiten des Körpers um den Brustkorb. Atmen Sie tief in die Seiten und den Rücken des Körpers ein. Denken Sie daran, dass Ihre Lungen in Ihrem Torso sitzen und sich Ihre Rippen mit jedem Atemzug ausdehnen können. Spüren Sie, wie Ihre Rippen Ihre Hände nach außen drücken, während Sie einatmen. Beim Ausatmen ziehen sich Ihre Rippen zusammen und die Hände ziehen sich aufeinander zu. Wiederholen Sie dieses Atemmuster mehrmals, bis Sie spüren, wie sich die Rippen ausdehnen und zusammenziehen.

Fügen Sie die Abs und eine Band hinzu

Wenn die Bauchmuskeln richtig eingezogen sind, schützen sie die Wirbelsäule und wirken wie ein Stützkorsett für den gesamten Rumpf. Wenn wir wissen, wie man gut atmet, während die Bauchmuskeln zusammengezogen bleiben, erhalten wir während der gesamten Übung zusätzliche Unterstützung. Wenn Sie seitliches Atmen üben, werden Sie feststellen, dass Sie Pilates-Übungen leichter ausführen können. Es hilft, den Bauch des Bauchmuskels leichter zu machen, und verstärkt das Gefühl, die Wirbelsäule mit dem Atem zu verlängern.

Diese Übung hilft Ihnen, die laterale Ausdehnung des Brustkorbs mit dem Atem zu fühlen:

1. Wickeln Sie etwa 3 Meter Trainingsband um den unteren Teil Ihres Brustkorbs. Sie können auch ein Stück Gummiband verwenden oder Ihre Hände einfach um Ihren Brustkorb legen.
2. Halten Sie das Band vor der Brust geschlossen.
3. Einatmen: Lassen Sie den Atem Ihre Wirbelsäule hinunter wandern und dehnen Sie sich in den Rücken und in die Seiten aus, so dass Sie das Gefühl haben, dass das Band durch den Atem seitlich und zurück gedehnt wird.
4. Ausatmen: Ziehen Sie die Rippen aktiv aufeinander zu, während Sie den Atem langsam auslassen.

Während die seitliche Atmung die Technik ist, die Sie anwenden müssen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln während des Einatmens halten möchten, sprechen wir hier davon, die Bauchmuskeln zu trainieren. Wir möchten nicht, dass unsere Bauchmuskeln ständig zusammengezogen werden. Zwerchfellatmung mit einer natürlichen Erweiterung des Bauches beim Einatmen ist immer noch die gesündeste Art, regelmäßig zu atmen. Indem Sie Ihrem Zwerchfellatmung seitlichen Atemzug hinzufügen, erhöhen Sie Ihre allgemeine Atmungskapazität.