Acht Winkelstellung - Astavakrasana
Inhaltsverzeichnis:
Eight-Angle-Pose Tutorial for Beginners! - Astavakrasana (November 2024)
- Art der Pose: Armbalance
- Leistungen: Stärkt die Arme und Bauchmuskulatur, verbessert die Kraft und das Gleichgewicht des Körpers, streckt die Beine.
Sie können sich Astavakrasana ansehen und denken: "Es gibt keine Möglichkeit, diese Pose zu machen." Wenn Sie nur die endgültige Pose betrachten, ist es schwer zu sagen, wie Sie dorthin gelangen. Und obwohl es sich um eine fortgeschrittene Haltung handelt, die Kernkraft, Flexibilität und Gleichgewicht erfordert, beginnt die schrittweise Zerlegung es in den Bereich des Möglichen. Wenn Sie Nebenkrähen und Elefantenstamm (eka hasta bhujasana) machen können, haben Sie die Bausteine. Wenn nicht, arbeiten Sie weiter an Ihren Armbalancen und der Bauchkraft.
Diese Pose wird immer noch da sein, wenn Sie bereit sind.
Anleitung
- Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes nahe dem rechten Gesäß auf den Boden.
- Heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab und bringen Sie das Schienbein ungefähr parallel zum Boden.
- Führen Sie Ihren rechten Arm unter Ihr rechtes Knie.
- Versuchen Sie, Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich auf den rechten Arm zu bringen, vielleicht sogar das Knie über die rechte Schulter zu bringen. Es kann mehrere Anpassungen erfordern, um das Knie in die höchste Position zu bringen.
- Pflanzen Sie beide Handflächen auf dem Boden an der oberen Seite Ihrer Hüften und strecken Sie Ihr linkes Bein.
- Drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihren Körper einschließlich Ihres linken Beines und Fußes vom Boden zu heben. Dies ist Eka Hasta Bhujasana. Ihr linkes Bein muss mit dem gebeugten Fuß eingerastet sein, damit dies möglich ist. Ihr rechtes Bein muss aktiv den rechten Arm umarmen.
- Wenn Sie das linke Bein angehoben haben, beugen Sie dieses Bein und bringen Sie den Fuß zu Ihrem Körper, um den linken Knöchel um den rechten Knöchel zu legen.
- Beugen Sie die Arme um 90 Grad, um das Gewicht Ihres Torsos nach vorne in Richtung parallel zum Boden zu verlagern. Bewegen Sie gleichzeitig beide Beine nach rechts parallel zur Vorderseite Ihrer Matte.
- Strecken Sie beide Beine so weit wie möglich, und drücken Sie dabei Ihren rechten Arm.Heben Sie Ihren Kopf an, aber kurbeln Sie Ihren Hals nicht.
- Strecken Sie die Arme und verlagern Sie Ihr Gewicht zurück, um sich mit Kontrolle auf den Hintern zu senken. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
Tipps für Anfänger
- Arbeiten Sie bis zu Schritt 7. Sie müssen Ihren gesamten Körper anheben können, bevor Sie fortfahren.
Fortgeschrittene Tipps
- Versuchen Sie, zurück nach Chaturanga zu gehen, ohne die Füße bis zum Ende aufsetzen zu müssen.
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