Yoga-Gerätehandbuch für Anfänger

Wenn Sie zum ersten Mal mit Yoga beginnen, ist es schwer zu wissen, was Sie wirklich kaufen müssen. Der Industriekomplex für Yoga entwickelt immer noch so viel Kleidung und Ausrüstung, dass Sie das Gefühl haben müssen, dass Sie Hunderte von Dollar ausgeben müssen, bevor Sie in einem Studio den Fuß betreten.

Die gute Nachricht ist, dass Sie wirklich sehr wenig brauchen, um loszulegen. Das heißt, wenn Sie zu Hause eine Übungspraxis beginnen oder sich vor dem ersten Unterricht besser mit dem Kauf von Yoga-spezifischen Kleidungsstücken und Ausrüstungen beschäftigen möchten, müssen Sie Folgendes wissen.

Wesentliche Ausrüstung

Kleidung

Es sollte selbstverständlich sein, dass die meisten Yoga-Studios Sie tragen möchten etwas zum Unterricht, aber Sie brauchen nicht viele gedruckte Yogahosen oder Designer-Ausrüstung, um von Ihren Kollegen akzeptiert zu werden. Beginnen Sie mit der bequemen, atmungsaktiven Sportbekleidung, die Sie bereits zur Hand haben, und kaufen Sie für alles, was Sie vermissen, die mittleren Stufen.

Hosen oder Shorts: Mit ein paar einfarbigen Yogahosen in Schwarz, Dunkelgrau, Marine oder Braun können Sie nichts falsch machen. Sie können diese Strumpfhose mit einer Vielzahl von Oberteilen mischen und anpassen, und wenn Sie hochwertige Optionen kaufen, können sie lange halten.
- Wenn Sie keine engen Hosen mögen, sollten Sie nach einer Joggerhose oder der beliebten Haremhose mit Gummibund um die Knöchel suchen. Diese Hose ist dehnbar und bietet ein wenig mehr Platz, bleibt aber aufgrund der elastischen Fußgelenks während des gesamten Trainings an Ort und Stelle.
- Shorts sind eine beliebte Option für Männer und eignen sich auch für Frauen, besonders wenn Sie vorhaben, heißes Yoga auszuprobieren. Denken Sie nur daran, dass Sie formell passende Spandex-Shorts oder lockere Shorts mit einer verbundenen Strumpfhose darunter tragen möchten, da bei einigen Posen Sie die Beine so positionieren müssen, dass Sie mit lockeren Shorts im Laufstil unbequem bleiben.
Tops: Es ist wichtig, Oberteile zu tragen, die recht eng anliegen, damit Ihr Hemd während der Vorwärtsbeugen nicht über den Kopf fliegt. Wicking-Material ist hilfreich, vor allem wenn Sie häufig schwitzen oder einen heißen Yoga-Kurs besuchen möchten.
- Da Yogaräume oft kühl gehalten werden, möchten Sie vielleicht eine leichte Decke oder einen Pullover mitbringen, um den Unterricht zu absolvieren. Sie können es tragen, bis der Unterricht beginnt, und wenn Sie es bei Ihrer Matte behalten, können Sie es vor dem endgültigen Savasana anziehen.
Sport-Bras: Wenn Sie eine Frau sind, tragen Sie einen Sport-BH. Während Yoga tendenziell nur eine geringe Wirkung hat, kann ein anständiger Sport-BH dabei helfen, dass Ihre "Mädchen" an Ort und Stelle bleiben, wenn Sie zwischen den Posen wechseln, wodurch Ihre Übung angenehmer wird.
Haargummis oder Stirnbänder: Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wenn Sie lange Haare haben, müssen Sie sie vor Beginn des Unterrichts an ihrem Platz sichern, um zu verhindern, dass Fremdkörper in Ihre Augen und in Ihr Gesicht fallen. Ein grundlegender Haargummi oder ein Stirnband sollte den Trick tun.
Yoga-SockenUm es klar zu sagen: Yogasocken sind keine Voraussetzung für den Besuch einer Klasse. In der Tat ist es besser, Yoga barfuß zu machen. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihre Socken und Schuhe vor Fremden auszuziehen, investieren Sie in ein paar Yoga-Socken mit Griffen an der Unterseite, damit Sie Ihre Füße bedeckt halten und gleichzeitig eine gute Traktion haben. Normale Socken werden absolut nicht funktionieren, da Sie am Ende auf Ihrer Matte rutschen und rutschen.

Heutzutage kann man Yoga-Bekleidung praktisch überall kaufen, und es ist nicht ungewöhnlich, Yogahosen für über 100 Dollar zu haben. Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie so viel Geld für eine einzelne Hose auslegen müssen! Target, Amazon und YogaOutlet bieten Qualitätsoptionen für deutlich unter 50 US-Dollar. Kaufen Sie ein paar Hosen und ein paar Oberteile, und Sie werden für Monate eingestellt.

Wenn Sie sich für Ihre Praxis engagieren, können Sie Ihrer Garderobe trendige Drucke oder Stile hinzufügen.

Yoga Matte

In Fitnessstudios und Yoga-Studios ist es üblich, eine Yogamatte zu verwenden, die auch als Haftmatte bezeichnet wird. Die Matte hilft dabei, Ihren persönlichen Bereich zu definieren, und was noch wichtiger ist, sie sorgt für Traktion für Hände und Füße, damit Sie nicht ausrutschen, vor allem, wenn Sie ein wenig schwitzen. Die Matte bietet auch ein bisschen Polsterung auf einem harten Boden.

Die meisten Fitnessstudios bieten Matten und Studios können sie mieten, normalerweise für ein oder zwei Dollar pro Klasse. Das ist gut für die ersten paar Klassen, aber der Nachteil dieser Matten besteht darin, dass viele Leute sie benutzen und Sie nicht sicher sind, wie oft sie gereinigt werden.

Premium-Yogamatten können teuer sein, oft zwischen 80 und 120 US-Dollar, aber es ist möglich, eine Startermatte für nur 20 US-Dollar von Einzelhändlern wie Target und Amazon zu finden. Denken Sie daran, wenn Sie sich für eine billigere Matte entscheiden, werden Sie sie wahrscheinlich schnell ersetzen, wenn Sie sie häufig verwenden. Wenn Sie wirklich bereit sind, sich für eine Yoga-Übung zu engagieren, ist Ihre Matte ein Ort, an dem es sich lohnt, etwas Geld auszugeben.

Entscheiden Sie, welche Mattenmerkmale für Sie wichtig sind (z. B. Länge, Dicke, Material, Haltbarkeit, Komfort, Traktion oder wie man sie sauber hält), und kaufen Sie eine Matte mit guten Bewertungen, die auf Ihren Bedürfnissen basiert. Manduka und Lululemon sind bekannt für die Qualität ihrer Pro Mat und The Reversible Mat, aber auch andere Marken wie Jade und Yellow Willow bieten hochwertige, robuste Matten mit guter Traktion und Unterstützung.

Optionale Ausrüstung

Yoga-Requisiten sind ein Segen für eine junge Yoga-Praxis. Requisiten ermöglichen es den Schülern, in einer Reihe von Posen die gesündeste Ausrichtung beizubehalten, wenn sich der Körper verbiegt, dreht und öffnet. Sie helfen Ihnen auch dabei, aus jeder Pose das Beste herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden.

Sie sollten sich mit den unten beschriebenen Requisiten vertraut machen, müssen jedoch keine eigenen kaufen (es sei denn, Sie beginnen eine Heimübung), da diese fast immer von Studios und Fitnessstudios bereitgestellt werden.

Mattenbeutel oder Slings

Wenn Sie Ihre eigene Yogamatte besitzen und regelmäßig zum Studio hin- und herschleppen, sollten Sie eine Matratze oder ein Tragetuch kaufen. Dieses Zubehör macht genau das, was es vorschlägt - es macht es Ihnen leicht, Ihre gerollte Matte über die Schulter zu legen, ohne dass sie abgerollt wird.

Slings verwenden normalerweise Klettbänder, um Ihre Matte in einer gerollten Konfiguration mit einem Verbindungsriemen zu verbinden, den Sie über die Schulter werfen können. Slings bieten manchmal zusätzliche Taschen für die Aufbewahrung, jedoch nicht immer. Taschen hingegen kommen in der Regel in zwei Ausführungen. Eine Version verwendet Klettbänder, um Ihre gerollte Matte gegen eine größere Sporttasche zu sichern. Bei der anderen Version handelt es sich im Wesentlichen um einen Schnapp- oder Reißverschlussbeutel, der speziell für die Aufnahme Ihrer gerollten Matte entwickelt wurde. Beide Modelle bieten zusätzlichen Stauraum für Kleidung, Brieftaschen, Handys und dergleichen.

Der Stil und die Marke, die Sie wählen, hängt wirklich von Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Budget ab, da Schlingen nur 10 US-Dollar kosten können und schwere Taschen weit über 100 US-Dollar kosten können. Für Abwechslung gibt es YogaOutlet, wo Sie eine Reihe von Marken zu günstigen Preisen finden können.

Decken

Yoga-Studios verfügen normalerweise über Stapel von Decken, die die Schüler während des Unterrichts nutzen können. Besorgen Sie sich zu Beginn des Unterrichts eine oder zwei Decken.

Gefaltete Decken können verwendet werden, um die Hüfte während sitzender Posen anzuheben oder Unterstützung bei liegenden Posen zu bieten. Wenn Sie beispielsweise mit gekreuzten Beinen sitzen, können Sie eine Decke unter Ihre Sitzknochen legen, um die Hüfte über Ihre Knie zu heben. Decken eignen sich für alle Arten von Dingen während des Unterrichts, und wenn es kühl ist, können Sie sie verwenden, um während der letzten Entspannung zu vertuschen.

Für eine Heimübung gibt es wirklich keinen Grund, neue Decken zu kaufen. Verwenden Sie einfach das, was Sie bereits im Haus haben. Wenn Sie jedoch keine zusätzlichen Decken besitzen, bietet YogaOutlet diese für nur $ 13 an.

Blöcke

Wie Decken werden Yoga-Blöcke verwendet, um Sie angenehmer zu machen und Ihre Ausrichtung zu verbessern. Blöcke sind besonders nützlich für Stehposen, bei denen Ihre Hände auf dem Boden liegen sollen.

Wenn Sie einen Block unter Ihre Hand legen, wird der Boden "angehoben", um Ihre Hand zu treffen, anstatt die Hand dazu zu zwingen, auf den Boden zu kommen und gleichzeitig einen anderen Teil der Pose zu beeinträchtigen. Dies kann in Halbmondposition gesehen werden. Viele Menschen haben nicht die nötige Flexibilität oder Kernstärke, um die Position in korrekter Form zu halten.

Wenn Sie einen Block unter die Hand halten, der zum Boden reicht, ist es einfacher, die Brust offen zu halten und den Rumpf kräftig zu halten. Ohne den Block könnte sich die Brust zum Boden neigen, das unterstützende Knie könnte sich neigen und der Rumpf könnte "kollabieren". Die einfache Verwendung des Blocks hilft dabei, die richtige Ausrichtung zu gewährleisten.

Yoga-Blöcke bestehen aus Schaumstoff, Holz oder Kork. Sie können in drei verschiedenen Höhen gedreht werden, wodurch sie sehr anpassungsfähig sind. Wenn Sie vorhaben, zu Hause viel Yoga zu machen, lohnt es sich, ein paar Blöcke zu bekommen (hilfreich für Posen, bei denen beide Hände zum Boden greifen). Wenn Sie am Unterricht teilnehmen, werden Blöcke für Sie bereitgestellt.

Die gute Nachricht ist, dass fast jeder Block ausreicht. In diesem Bereich müssen Sie sich also nicht allzu viele Gedanken machen. Etwas breitere Blöcke, die mindestens vier Zentimeter breit sind, bieten jedoch eine bessere Stabilität. YogaOutlet und Amazon bieten verschiedene Größen und Ausführungen für jeweils unter 10 US-Dollar an. Wenn Sie bereit sind, etwas mehr zu bezahlen, bietet Yoga Hustle einige Optionen für 24 US-Dollar pro Pop.

Riemen

Yoga-Gurte, auch als Gürtel bezeichnet, sind besonders nützlich für Posen, bei denen Sie Ihre Füße festhalten müssen, diese aber nicht erreichen können. Der Riemen wirkt im Wesentlichen als Armverlängerung. Wenn Sie zum Beispiel bei Pascimottanasana Ihre Füße nicht mit den Händen in der sitzenden Vorwärtsfalte erreichen können, können Sie den Riemen um die Unterseite Ihrer Füße wickeln und den Riemen festhalten, um einen flachen Rücken zu erhalten, anstatt nach vorne zu fallen.

Riemen eignen sich auch hervorragend für Posen, bei denen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken binden (z. B. Marichyasana). Wenn Ihre Schultern nicht genügend Flexibilität für die Bindung zulassen, können Sie mit einem Riemen beide Hände ohne übermäßige Belastung "verbinden". Mit der Hilfe des Riemens können Sie Ihre Hände mit der Zeit aufeinander zu bewegen, um auf die volle Bindung zuzugreifen.

Sie haben wahrscheinlich etwas in Ihrem Haus, das als Gurt (wie ein Gürtel oder sogar ein Handtuch) funktionieren würde, und Yoga-Studios stellen sie für den Unterricht zur Verfügung. Das heißt, wenn Sie wirklich eine offizielle Version kaufen möchten, ist es schwer, den Preis von YogaOutlet zu übertreffen, wo Sie Riemen für weniger als 10 US-Dollar finden können.

Nackenrollen

Bolsters haben viele Anwendungen für Yogastudenten. Sie können sie anstelle eines Stapels von Decken verwenden, um Sitz- und Vorwärtsbeugungspositionen komfortabler zu gestalten. Sie können sie unter die Knie oder den Rücken legen, wenn Sie sich zurücklehnen, um sich zu unterstützen und passiv zu strecken. Sie sind besonders nützlich in restaurativen und pränatalen Yoga-Kursen. Wenn Sie diese Art von Unterricht nehmen, werden die Polsterungen zur Verfügung gestellt. Wenn Sie zu Hause restauratives Yoga machen möchten, lohnt es sich möglicherweise, in Ihr eigenes Kissen zu investieren.

Es gibt zwei Grundformen: rund und flach (eher rechteckig). Flache Polster sind tendenziell ergonomischer. Runde Nackenrollen können jedoch nützlich sein, wenn Sie mehr Unterstützung oder eine tiefere Dehnung wünschen. Es kommt auf persönliche Vorlieben an.

Wenn Sie die Option haben, verwenden Sie beide Stile im Unterricht, bevor Sie entscheiden, welcher Stil am besten zu Ihrem Heimtraining passt. Amazon ist der beste Ort, um die Vielfalt und den Preis zu erreichen. Wenn Sie jedoch eine hübsche Stärkung wünschen, sollten Sie Hugger Mugger, Inner Space oder Chattra besuchen. Die Preise entsprechen dem Markt (40 bis 80 USD) und die Designs sind hell und schön.

Räder

Yoga-Räder sind eine relativ neue Requisite, die im Yoga-Studio Fuß fasst. Diese Räder haben einen Durchmesser von ungefähr 12 Zoll und sind ungefähr 4 Zoll breit. Wenn Sie aufrecht stehen, können Sie sich auf das Rad zurücklehnen oder einen Fuß oder eine Hand auf das Rad legen, um Ihre Dehnungen zu vertiefen und die Flexibilität zu verbessern. Rollen Sie das Rad langsam weiter, während Sie sich in jede Dehnung entspannen. Räder können auch in fortschrittlicheren Verfahren eingesetzt werden, um Stabilität zu fordern oder Unterstützung bei schwierigen Posen zu bieten.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie als Anfänger ein Yoga-Rad benötigen, möchten Sie vielleicht einen Kauf in Kauf nehmen. Die meisten Räder bewegen sich zwischen 40 und 60 US-Dollar. Yoga Design Lab bietet zum Beispiel eines für 48 US-Dollar an.

Was sind einige grundlegende Yoga-Posen für Anfänger? War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?