Wärmeüberleben mit Fibromyalgie und ME / CFS

Warmes oder heißes Wetter kann für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) eine Belastung darstellen, selbst wenn die Temperaturen extrem hoch sind, um die meisten Menschen zu stören. Sie könnten überhitzt sein, stark schwitzen, Hände und Füße aufblähen und Schmerzen und Müdigkeit durch das Dach gehen.

Was steckt also hinter diesem Symptom? Warum stört uns Hitze und verursacht so viele Symptome?

Zum einen liegt es daran, dass viele von uns Temperaturempfindlichkeiten gegenüber Hitze, Kälte oder beidem haben. Wir haben eine größere physiologische Reaktion auf die Temperatur als andere Menschen.

Wir wissen im Moment nicht viel über dieses Symptom, aber wir wissen genug, um zu vermuten, dass dies auf eine Störung des autonomen Nervensystems zurückzuführen ist.

"Homöostase" bedeutet, dass der Körper versucht, sich auf bestimmte Weise stabil zu halten und zu regulieren. Ihr Herz schlägt mit einer bestimmten Geschwindigkeit, Sie atmen mit einer bestimmten Geschwindigkeit ein und aus, Ihre Innentemperatur bleibt innerhalb bestimmter Parameter, usw.

Unter diesen Bedingungen scheint die Homöostase bei manchen Dingen jedoch keine gute Arbeit zu leisten. Im Grunde reguliert unser Körper die Temperatur einfach nicht richtig. Das Ergebnis ist, dass wir von unserer Umgebung tendenziell stärker betroffen sind als gesunde Menschen.

Dies ist kein Symptom, das leicht zu behandeln ist. Tatsächlich versucht keine unserer üblichen Behandlungen, auch nur darauf abzielen. Das heißt, wir müssen lernen, selbstständig damit umzugehen. Wir müssen herausfinden, wie wir uns abkühlen können, wenn wir überhitzen, aber noch wichtiger ist, dass wir uns von Anfang an zu heiß machen müssen.

Hitzeprobleme vermeiden

Die besten Möglichkeiten, um nicht zu heiß zu werden, liegen auf der Hand: Halten Sie Ihre Umgebung kühl und bleiben Sie drinnen, wenn die Temperatur zu hoch für Komfort ist. Diese Techniken sind jedoch nicht immer möglich und können Sie davon abhalten, viele Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

Für die Zeiten, in denen Sie der Hitze nicht aus dem Weg gehen können, erfordert das Nachdenken und die Vorbereitung etwas Kühles. Einige gute Möglichkeiten sind:

• Festhalten an kalten Speisen und Getränken
• Verwenden Sie einen Regenschirm für Schatten
• Tragen eines Visiers anstelle eines Hutes (damit sich die Körperwärme durch den Kopf ableiten kann, anstatt dort eingeklemmt zu werden)
• Locker sitzende Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen
• Vermeiden Sie heiße Bäder oder Duschen oder spülen Sie mit kaltem Wasser, bevor Sie aussteigen
• Vermeiden von Hair-Styling-Produkten, die Wärme verwenden, wie Föhn oder Glätteisen

Einige Menschen mit diesen Bedingungen empfinden Duschen aufgrund der Hitze und einiger anderer Faktoren als schlechte Idee.

Wahrscheinlich müssen Sie Ihre Aktivität aufgrund Ihrer Erkrankung sowieso einschränken, achten Sie jedoch besonders darauf, wie aktiv Sie in einer warmen Umgebung sind.

Abkühlen

Wenn Sie überhitzt werden, fühlen Sie sich wahrscheinlich besser, wenn Sie sich sofort abkühlen können. Wir haben es auch schwerer als andere Menschen.

Wenn Sie zu Hause sind, können Ihnen Dinge wie Eisbeutel, kalte Umschläge oder Waschlappen helfen oder Ihre Füße in kaltem Wasser einweichen.

Sie möchten sich auch abkühlen können, wenn Sie nicht zu Hause sind. Dies kann zusätzliche Vorbereitungen erfordern.

Einige Ideen sind:

• Einen Kühler mit Eis, Eisbeutel und kalten Getränken tragen
• Kaltes Wasser über die Hände laufen lassen und / oder ins Gesicht spritzen
• Kühlprodukte griffbereit halten
• Schichten tragen
• Tragen von Sandalen oder Slipper, die keine Socken benötigen

Bei diesen Kühlmethoden stehen wir jedoch vor einem besonderen Problem. Wenn kalte Gegenstände zu kalt sind, um sie zu ertragen, können sie Schmerzen oder andere Symptome hervorrufen. Dies ist auf ein Symptom zurückzuführen, das als thermische Allodynie bezeichnet wird.

Ein besonderes Problem: Allodynie

Allodynie ist eine Art Schmerz, der von etwas herrührt, das normalerweise nicht schmerzhaft wäre. Bei thermischer Allodynie können Temperaturen, die das Gewebe nicht schädigen oder sogar gesunde Menschen stören, extreme Schmerzen in uns verursachen.

Das bedeutet, dass ein Eisbeutel auf einer heißen Stirn eine schlechte Idee sein kann. Probieren Sie schonendere Methoden wie einen kalten Waschlappen aus, damit Sie Ihr System nicht schocken.

Möglicherweise müssen Sie sich auch um mechanische Allodynie sorgen, bei der sich Schmerzen auf der Haut bewegen und Luft eingeschlossen sein kann.

Das bedeutet, dass ein Ventilator oder eine Klimaanlage, die direkt auf Sie bläst, erhebliche Schmerzen auslösen kann. Wenn Sie nicht umhin können, sich auf dem Weg des Luftblasens zu befinden, kann es sein, dass Sie Ihre Haut mit einem leichten Stoff bedecken.

Ein Wort von DipHealth

Viele Menschen, die Probleme mit Überhitzung haben, haben möglicherweise das gegenteilige Problem, dass sie zu kalt werden. Es ist wichtig zu lernen, wie man sich warm hält und was die Temperaturempfindlichkeit zugrunde liegt.

Je mehr Sie verstehen, was in Ihrem Körper vorgeht, desto mehr können Sie diese Art von Problemen kompensieren. Es mag auf den ersten Blick überwältigend erscheinen, aber wenn Sie daran arbeiten, gute Gewohnheiten zu entwickeln, wird dies alles zur zweiten Natur.