Quadrizepsverletzungen, Zugbelastungen und Dehnungen

Der Quadrizeps ist eine Muskelgruppe entlang der Vorderseite des Oberschenkels. Ein Ziehen, Dehnen oder Zerreißen der Quadrizepsmuskeln oder der Quadrizepssehne ist eine häufige Sportverletzung. Sie verwenden Ihren Quadrizeps beim Laufen, Springen und Treten.

Überblick

Die Quadrizepsmuskeln sind der Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis und Vastus Intermedius. Sie arbeiten, um die Hüfte zu beugen und das Knie zu strecken. Sie entstehen an der Hüfte und am Femur und verbinden sich mit der Quadrizepssehne mit dem Knie (Kniescheibe).

Ursachen

Typischerweise ist ein gezogenes Quad das Ergebnis eines Ungleichgewichts der Stärke zwischen dem Quadrizeps und der Oberschenkelgruppe, wo die Oberschenkel stärker sind. Dies ist ein häufiges muskuläres Ungleichgewicht bei Läufern, da beim Laufen die Oberschenkelmuskulatur stärker als der Quadrizeps beansprucht wird. Eine Verletzung der Quadrizepssehne kann bei einer unangenehmen Landung eines Sprungs oder Sturzes auftreten.

Anzeichen und Symptome

Ein gestreckter oder angespannter Quadrizepsmuskel kann durch Schmerzen in der Vorderseite des Oberschenkels identifiziert werden. Ein starker Riss ist abrupt und plötzlich und führt zu akuten Schmerzen während der Aktivität (oft sprintet) und kann von Schwellungen oder Prellungen am Oberschenkel und Funktionsverlust begleitet sein. Wenn die Quadrizepssehne einen Riss hat, können Sie Ihr Knie nicht strecken. Manchmal entwickeln sich die Schmerzen erst am Ende eines Spiels oder einer Aktivität.

Diagnose

Ein Arzt nimmt Ihre Anamnese und führt eine körperliche Untersuchung durch, prüft auf Kraft mit Knieextension und Hüftbeugung und beurteilt die Bewegung. Der Arzt wird die Verletzung anhand der Empfindlichkeit, des tastbaren Defekts und der Stärke einstufen. Für die Diagnose ist möglicherweise keine Bildgebung erforderlich.

• Grade 1-Sorten sind kleinere Risse.
• Grade 2-Stämme sind schwerer mit erheblichen Schmerzen und Kraftverlust.
• Grade 3-Stämme sind ein vollständiger Muskelriss mit starken Schmerzen und Kraftverlust.

Behandlung

Zur sofortigen Behandlung kann R.I.C.E. Der Behandlungsplan (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) wird wie bei allen Zügen und Dehnungen für die ersten 24 bis 72 Stunden verwendet. In diesen ersten Tagen müssen Sie möglicherweise Krücken mit einer Belastung der Grade 2 oder 3 verwenden. Ein entzündungshemmendes Mittel kann hilfreich sein, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Nach dem Auftragen des Eises wickeln Sie Ihren Oberschenkel in eine ACE-Bandage, um ihn zusammengedrückt zu halten.

Nach drei bis fünf Tagen können Sie, abhängig vom Schweregrad der Belastung, eine aktive Erholung mit Dehnung, Bewegungsbereich und Aufrechterhaltung Ihrer aeroben Fitness beginnen. Sobald die Aktivität wieder aufgenommen wird, lassen Sie den Muskel nach dem Training einfrieren, um Schwellungen zu reduzieren. Die Vereisungsforschung hat noch nicht bewiesen, dass sie die Heilung beschleunigt und zur Leichtathletik zurückkehrt, sie hilft jedoch, Schmerzen zu lindern.

Sobald Sie Ihr Bein schmerzfrei verwenden können, können Sie mit einem langsamen Jogging-Programm beginnen und plötzliche Beschleunigungen und Sprints vermeiden. Sie müssen sicherstellen, dass Sie vor den Aktivitäten ein aktives Aufwärmen erhalten. Achten Sie auf Anzeichen von Schmerz oder erhöhter Zärtlichkeit und reduzieren Sie die Bewegung, falls sich eine entwickelt. Die richtige Dehnung des Quadrizeps ist unerlässlich.

Die Wiederherstellung erfolgt normalerweise innerhalb von zwei oder drei Wochen. Sie sollten nicht zum Sport zurückkehren, wenn Sie keine Schmerzen haben, einen normalen Bewegungsbereich haben und im betroffenen Bein eine nahezu normale Kraft haben, verglichen mit Ihrem unverletzten Bein.

Verhütung

Der Weg, um diese Verletzung zu verhindern, besteht darin, die Muskeln des Quadrizeps zu stärken, sich vor dem Training gründlich aufzuwärmen und regelmäßig zu dehnen. Quad-Erweiterungen, Squats, Biken und Treppensteigen sind für Läufer lohnenswert, um sie als Cross-Training zu verwenden.