Schulterrollen - Sitzende Dehnungen bis zum Stress

Wenn Sie ein wenig zu viel Zeit damit verbracht haben, am Computer zu sitzen und zu arbeiten, werden Ihre Schultern angespannt, was den Nacken verletzt und Ihnen wahrscheinlich Kopfschmerzen bereitet.

Schulterrollen

Beginnen Sie Ihr De-Stress-Training mit diesen langsamen, leichten Schulterrollen. Beginnen Sie damit, die Schultern bis zu den Ohren hochzucken und sie dann langsam zurückzurollen. Machen Sie etwa 30 Sekunden lang große Kreise und machen Sie dann 30 Sekunden lang die Kreise in die andere Richtung. Wiederholen Sie so oft, wie Sie möchten.

Schulter- und Rückenausdehnung

Diese Dehnung funktioniert zwar nicht für alle, aber es ist die perfekte Lösung, um den unteren Rücken und die Schultern zu lockern.

Wie man

Beugen Sie sich nach vorne (halten Sie Ihre Bauchmuskeln für eine tiefere Strecke zusammengezogen) und erreichen Sie die Hände bis zum Boden, wenn sie es dort schaffen. Atmen Sie aus, um sich zu entspannen und halten Sie die Dehnung für 30-60 Sekunden.

Breiter Rücken und Schulterdehnung

Durch diese Bewegung wird der Rücken noch weiter gestreckt. Wenn Sie Ihre Hände um Ihre Knöchel legen, können Sie sie als Hebel verwenden, um Ihre Schulterblätter auseinander zu ziehen, wodurch Sie eine hervorragende Dehnung des oberen Rückens erreichen.

Wie man

Nehmen Sie die Füße breit und führen Sie die Arme in die Beine. Wickeln Sie dann die Arme um die Waden und ziehen Sie sich an den Knöcheln fest. Ziehen Sie vorsichtig mit den Händen, um die Schultern zu öffnen, und strecken Sie den oberen Rücken. 30 Sekunden gedrückt halten.

Hand und Bizeps Stretch

Wenn Sie auf einem Computer tippen oder Zeit für Textnachrichten oder dumme iPad-Spiele verbringen, die eine komplette Zeitverschwendung darstellen, aber scheinbar nicht aufhören zu spielen - oder vielleicht auch nur für mich - dann müssen Sie wirklich Ihre Hände und Arme strecken.

Wie man

Nehmen Sie den rechten Arm gerade vor sich und beugen Sie die Handfläche nach oben. Greifen Sie mit der linken Hand an Ihren Fingern und ziehen Sie die Finger vorsichtig zurück. 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Hand wiederholen.

Unterarm Stretch

Ich habe einmal einem Kunden diese Strecke gezeigt und sie hat gedroht, mich dafür zu küssen. Zum Glück gehört das nicht zum Service, den ich anbiete. Der Grund, warum sie so glücklich war, ist, dass es sich auf den Unterarmen so gut anfühlt.

Wie man

Nehmen Sie einfach Ihren Arm nach außen, drehen Sie die Hand nach unten und ziehen Sie dann mit der anderen Hand die Finger sanft in Ihre Richtung. Glücklich seufzen und etwa 30-60 Sekunden warten, bevor Sie die Seiten wechseln.

Sitzausschnitt Stretch

Ich glaube, die engsten Muskeln in meinem Körper, besonders nachdem ich stundenlang am Computer gearbeitet habe, müssen meine Nackenmuskeln sein. Es ist einfach, sich während der Arbeit auf den Beinen zu halten, weshalb ich diese Strecke liebe, liebe, liebe.

Es ist eigentlich eine dynamische Strecke, in der Sie Ihren Kopf in Ihre Hand drücken und loslassen. Ich weiß, es hört sich komisch an, aber es funktioniert.

Wie man

Halten Sie den linken Arm nach unten und vom Körper weg, während Sie den Kopf nach rechts senken und den Hals strecken. Legen Sie die rechte Hand auf den Kopf und drücken Sie den Kopf leicht in die Hand. Lassen Sie ihn dann los und strecken Sie sich. Ziehen Sie den Hals weiter zusammen und drücken Sie den Kopf in den Kopf, strecken Sie sich dann für 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Stretch des oberen Rückens

Dies ist bei weitem mein Lieblingsteil meines Sitzplatzes. Sie drehen tatsächlich die Arme so, dass die Handflächen zusammen sind, was dem oberen Rücken und den Schultern schöne Sachen bringt.

Wie man

Nehmen Sie die Hände gerade nach vorne und drehen Sie die Arme so, dass die Handflächen voneinander weg zeigen. Kreuzen Sie die Arme, so dass die Handflächen zusammengedrückt werden und den Rücken umschließen, wobei Sie die Arme von sich weg strecken, während Sie den Kopf entspannen. Halte die Dehnung 30 Sekunden lang.