Warmwasserübung für Fibromyalgie

Wenn Sie an Fibromyalgie (FMS) leiden, ist Bewegung ein zweischneidiges Schwert - Sie können sich dadurch besser fühlen, aber es kann auch dazu kommen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Wie ist das möglich? Es geht um Intensität und Dauer. Beide müssen auf Ihre individuelle Belastungstoleranz abgestimmt sein.

Eine Form der Bewegung für Fibromyalgie, die viel Aufmerksamkeit hatte, ist das Warmwasser. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es viele Vorteile bietet. Forscher sagen, dass es helfen kann:

• Verbesserung der Schmerzschwelle (der Punkt, an dem das Gefühl schmerzhaft wird)
• Tender-Punkt-Zähler reduzieren
• Schmerzen reduzieren
• kognitive Funktion verbessern
• Funktionsfähigkeit verbessern
• die psychische Gesundheit verbessern
• Körperfett reduzieren
• Lassen Sie Ihren Zustand als weniger ernst empfinden

Studien zeigen auch, dass Menschen mit FMS das Warmwasser-Training besser vertragen als andere Bewegungsformen.

Wie stark ist der Beweis?

Wenn Sie über Forschung sprechen, müssen Sie natürlich berücksichtigen, wie zuverlässig die Studien sind.

Eine Überprüfung der Beweise für 2014 wurde in veröffentlicht Cochrane Database of Systematic Reviews schlussfolgerten, dass es nur wenig bis mäßig gute Beweise dafür gibt, dass Wasserausbildung für Fibromyalgie von Vorteil ist Es wurden auch Beweise von sehr niedriger bis niedriger Qualität gefunden, die die Kombination von Wasser- und Landsport unterstützen.

Diese Evidenz ist bei Studien zu nichtmedikamentösen Behandlungen nicht ungewöhnlich. Es zeigt jedoch an, dass Ihre Ergebnisse möglicherweise nicht mit den Schlussfolgerungen der Studie übereinstimmen.

Möglicherweise haben Sie mildernde Faktoren, die die Bewegungstherapie weniger erfolgreich machen, insbesondere wenn es sich um überlappende Bedingungen handelt.

• Wenn Sie an einem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden, das bei uns üblich ist, können Sie durch das Symptom einer postoperativen Unwohlsein weniger in der Lage sein, Anstrengung zu ertragen und zu schweren Aufschwüngen der Symptome führen.
• Wenn Sie ernsthaft entkonditioniert sind, müssen Sie möglicherweise weit weniger trainieren als die Personen in den Studien.
• Wenn Sie überlappende Bedingungen wie Gelenkbeschwerden wie Arthritis haben, benötigen Sie möglicherweise ein speziell auf Sie zugeschnittenes Programm und nicht nur für Fibromyalgie-Patienten im Allgemeinen.

Die Konsistenz positiver Befunde verleiht dem Beweismaterial jedoch Glaubwürdigkeit. Sie sollten die Vor- und Nachteile sorgfältig prüfen und mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit einer Übungstherapie beginnen.

Allgemeine Vorteile

Wasserübungen sind im Allgemeinen leichter durchzuführen und vorteilhafter als die gleiche Übung an Land, und es ist schonender für Ihren Körper. Es hat mehrere Vorteile für uns.

• Es wirkt so, dass es nicht auf Ihre Muskeln und Gelenke wirkt.
• Der Auftrieb verringert die Auswirkungen der Schwerkraft, so dass das Bewegen weniger Kraft erfordert.
• Wasser bietet Widerstand, der Ihnen hilft, Kraft aufzubauen und ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln.
• Das Eintauchen in Wasser hilft beim Entspannen und verringert die Schmerzempfindung.

Warum warmes Wasser?

Ein Warmwasserpool ist gut für die Therapie, da kaltes Wasser die Muskeln anspannen kann. Bei FMS ist dies besonders wichtig, da viele Menschen mit dieser Erkrankung kälteunverträglich sind. Ein Warmwasserpool ist um die 32 Grad Celsius warm, was einige Grad wärmer ist als die meisten beheizten Pools.

Wenn Sie Kälte gut vertragen und Ihre Muskeln in einem normal temperierten Becken nicht angespannt sind, können Sie dort trainieren. Achten Sie jedoch auf Anzeichen dafür, dass Ihr Körper während und nach dem Training schlecht auf die Kälte reagiert.

Die meisten Fitnessstudios haben keine therapeutisch warmen Pools. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kennt möglicherweise einige Ihrer Gemeinde oder Sie können sich an örtliche Behörden und Institutionen wenden, darunter:

• Hochschulen und Universitäten
• YMCA oder YWCA
• Rehabilitationszentren
• Die Arthritis-Stiftung
• Ostern-Siegel
• Die Heilsarmee
• Selbsthilfegruppen für Arthritis oder FMS

An vielen dieser Orte werden Kurse für Menschen mit FMS oder mit einer Bedingung, die die Mobilität einschränkt, geplant, bei der Sie von einem qualifizierten Ausbilder lernen können.

Fertig machen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Wassertherapie oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

• Suchen Sie einen qualifizierten Ausbilder oder Therapeuten.
• Beginnen Sie langsam mit kurzen Sitzungen mit niedriger Intensität und arbeiten Sie dann schrittweise weiter.
• Beginnen Sie mit zwei wöchentlichen Sitzungen im Abstand von mehreren Tagen, um zu sehen, wie Ihr Körper auf die Übung reagiert.
• Kennen Sie Ihre Einschränkungen und bleiben Sie in ihnen. Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie eine ganze Klasse durchstehen.
• Versuchen Sie nicht, den Schmerz durchzudrücken, da Sie später wahrscheinlich noch viel schlimmer verletzt werden.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Zeitpunkt Ihrer Schmerzmittel. Wenn Sie sie vor dem Training einnehmen, verpassen Sie möglicherweise die Hinweise Ihres Körpers, dass Sie zu hart arbeiten.