Sicherere Übungsregeln für den Jugendsport

Wenn Ihr Kind ein besonderes Talent für eine Sportart zeigt oder es leidenschaftlich liebt, müssen Sie die Richtlinien für sicherere Sportübungen kennen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Ihr Kind es übertreibt. Zu viel Trainingszeit und / oder Überspezialisierung in einer Sportart können zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Und einige dieser Verletzungen können noch nie vollständig heilen

Woher wissen Sie, ob Ihr Kind zu viel Zeit für seinen Sport aufbringt? Die richtige Menge an Übung variiert von Kind zu Kind und von Sport zu Sport.Studien von Jugendsportlern, die sich auf nur eine Sportart spezialisiert haben, haben den Ärzten jedoch einen Einblick in das gegeben, was unsichere sportliche Betätigung bedeutet. Der größte Imbiss aus dieser Forschung:

Verwenden Sie das Alter Ihres Kindes als Richtlinie. Sie sollte ausgeben weniger Stunden pro Woche als in Jahren spielen oder trainieren für eine einzige Sportart. Wenn sie also 14 Jahre alt ist, ist alles, was mehr als 13 Stunden pro Woche für einen Sport bedeutet, zu viel.

"Wir sollten uns vor einer intensiven Spezialisierung in einer Sportart vor und während der Adoleszenz vorsichtig verhalten", sagt Dr. med. Neeru Jayanthi, Sportmediziner am Loyola University Medical Center in Maywood, Illinois. Er und seine Kollegen am Loyola und Lurie Children's Hospital in Chicago führten eine große klinische Studie über Sportverletzungen bei Kindern durch. Sie schrieben mehr als 1.200 junge Sportler im Alter von 8 bis 18 Jahren an, die die Krankenhäuser wegen Sportübungen oder zur Behandlung von Sportverletzungen besuchten und sie drei Jahre lang verfolgt haben.

Die Untersuchungen von Dr. Jayanthi zeigen, dass Kinder und Jugendliche, die sich auf eine einzige Sportart spezialisiert haben und intensiv trainieren, ein viel höheres Risiko für schwere Überlastungsverletzungen wie Stressbrüche haben. Athleten, die die oben genannte Altersrichtlinie nicht befolgten, waren 70 Prozent wahrscheinlicher diese schweren Überlastungsverletzungen (auch als wiederholte Stressverletzungen bezeichnet) gegenüber anderen sportbedingten Verletzungen zu erleben. Belastungsfrakturen des Rückens und der Gliedmaßen sowie andere schwere Überlastungsverletzungen können ein bis sechs Monate Erholungszeit erfordern. Und wenn die Verletzungen an den Stacheln der Kinder auftreten, heilen sie möglicherweise nie vollständig. Dies führt zu Rückenproblemen und Schmerzen im Erwachsenenalter.

Mehr Spielzeit, weniger Übungszeit

Ein weiterer Befund von Dr. Jayanthis Nachforschungen: Das freie Spiel verdrängen zu lassen, kann auch riskant sein. Kinder und Jugendliche in der Studie waren häufiger verletzt, wenn sie mehr als doppelt so viel Zeit mit organisierten Sportarten verbrachten wie im freien Spiel. Wenn Ihr Kind also 4 Stunden pro Woche Pickup-Basketball und andere Spielplätze spielt, sollte es nicht mehr als 8 Stunden pro Woche für das organisierte Spielen und / oder Üben einer einzelnen Sportart aufwenden.

Während mehr körperliche Aktivität als für die Gesundheit von Kindern besser geeignet erscheint, war die Gesamtdauer der körperlichen Aktivität bei denjenigen Athleten in der Studie, die schwere Verletzungen hatten, ebenfalls höher. Ihr Gesamtbetrag pro Woche betrug durchschnittlich 21 Stunden (einschließlich 13 Stunden Sportübungen plus Fitnessunterricht und freies Spielen). Kinder, die nicht verletzt waren, hatten ungefähr 17,6 Stunden (einschließlich 9,4 Stunden Sport).

Vermeiden Sie die unsichere Sport-Übungsfalle

Befolgen Sie die oben genannten Richtlinien für Wochenstunden, um das Risiko einer Überbeanspruchung Ihres Athleten durch Spezialisierung zu reduzieren. Berücksichtigen Sie auch diese Strategien, um sportbegeisterte Kinder sicherer zu machen:

• Das ganze Jahr über verschiedene Sportarten ausüben; spezialisieren Sie sich nicht auf nur eine bis spät in die Adoleszenz.
• Kämpfe nicht das ganze Jahr über. Machen Sie jedes Jahr ein bis drei Monate (kumuliert).
• Planen Sie einen Ruhetag ohne Training mindestens einmal pro Woche.