Probleme beim Duschen mit Fibromyalgie und ME / CFS

Prof. Peter Rowe - "Dysautonomia and Postural Orthostatic Tachycardia" (November 2024)

Eine Morgendusche scheint für die meisten Menschen eine grundlegende, harmlose Sache zu sein. Immerhin hilft es Ihnen, gestärkt und erfrischt in den Tag zu starten, richtig?

Nein, nicht so sehr für einige von uns.

Sie haben vielleicht gedacht, dass nur Sie dieses Problem hatten, aber seien Sie versichert, dass dies nicht der Fall ist. Eine Dusche kann für Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom (ME / CFS) große Probleme darstellen.

Warum das? Denn einige unserer Symptome können dazu führen, dass wir für den Rest des Tages direkt von der Dusche zum Bett gehen.

Wie ist das möglich?

Problem # 1: Anstrengung

Besonders für Menschen mit ME / CFS können selbst kleine Anstrengungen zu viel sein. Dies ist auf ein Symptom zurückzuführen, das als post-sportliches Unwohlsein bezeichnet wird und ein charakteristisches Merkmal dieser Krankheit ist. Menschen mit Fibromyalgie haben kein Unwohlsein nach einer Anstrengung, aber einige von uns haben eine ähnliche Art von Intoleranz.

Eine Dusche braucht mehr Energie als wir erkennen. Du stehst die ganze Zeit. Sie biegen, strecken sich und strecken sich reichlich, während Sie Ihren Kopf und Ihren Körper kräftig aufschäumen.Wenn Sie bedenken, dass wir oft eine neue Übungsroutine mit zwei Wiederholungen einer einfachen Bewegung wie einer Yoga-Pose beginnen müssen, können Sie sehen, wie das Duschen für uns einfach zu viel Arbeit ist.

Problem Nr. 2: Zu viel Entspannung

Das heiße Wasser einer Dusche kann entspannend sein, was sich besonders für Muskeln und Bindegewebe eignet. Für diejenigen unter uns, die sich mit tiefgreifender Müdigkeit auseinandersetzen, ist es wahrscheinlich nicht das Beste für uns am frühen Morgen, wenn wir immer noch darum kämpfen, aufzuwachen.

Beide Zustände können sich mit Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom, überschneiden. Beide beinhalten auch einen erholsamen Schlaf. Das kann uns tagsüber extrem müde machen. Wenn Sie fit und funktionell sein müssen, ist das letzte, was Sie brauchen, sich zu entspannen.

Problem 3: Temperaturempfindlichkeiten

Das heiße Wasser kann sich zwar gut anfühlen, aber es kann auch unsere Temperaturempfindlichkeit in Gang setzen und die Homöostase abwerfen. Wenn wir uns so erwärmen, ist es eine Menge Arbeit, uns wieder auf Normalität zu bringen. Einige von uns werden so überhitzt, dass wir nach dem Duschen stark schwitzen.

In einigen Fällen kann die Temperaturempfindlichkeit auch dazu führen, dass andere Symptome auftreten. Daher lohnt es sich, vorsichtig zu sein und dieses Symptom zu vermeiden.

Problem Nr. 4: Schwindel

Wir sind anfällig für Schwindel, dank eines Symptoms namens orthostatischer Intoleranz. Im Grunde bedeutet das, dass uns beim Aufstehen schwindlig wird. Ursache ist ein abnormaler Blutdruckabfall.

Die Hitze der Dusche in Kombination mit den Bewegungen des Waschens (Bücken zum Beispiel zum Waschen der Beine) kann dazu führen, dass Ihr Körper Überstunden macht, um das Gleichgewicht zu erhalten. Schwindelanfälle in einer heißen Dusche? Sehr beängstigend, vor allem wenn Sie überlegen, wo Sie landen, wenn Sie fallen!

Die Ursachen für Schwindel bei Fibromyalgie unterscheiden sich von denen, die sie bei ME / CFS verursachen, aber das Endergebnis ist das gleiche.

Problem Nr. 5: Erhöhte Nervenreaktion

Insbesondere bei Fibromyalgie kann der Druck des Wassers, das auf Ihre Haut trifft, Ihre Nerven aufregen. Für manche tut es weh, wenn sie unter dem Strahl sind. In anderen Fällen kann es während des Duschens nicht weh tun, aber die Stimulierung ihrer überreaktiven Nerven könnte dazu führen, dass der Körper falsche Schmerzsignale aussendet und sie überall verletzt.

Dieses Phänomen wird Allodynie genannt. Dies sind Schmerzen, die durch etwas verursacht werden, das normalerweise nicht schmerzt. Es gibt eine thermische Form von Allodynie, die die Hitze einer Dusche noch schwerer ertragen lässt. Allodynie ist bei Fibromyalgie fast universell und einige Menschen mit ME / CFS erleben dies auch.

Die Probleme umgehen

Der offensichtlichste Weg, einige dieser Probleme zu vermeiden, ist ein Bad zu nehmen. Das ist eine bessere Option, wenn Sie über Schwindel, Anstrengung und erhöhte Nervenreaktion sprechen. Und wenn heißes Wasser einen negativen Einfluss auf Sie hat, können Sie sich immer für kühleres Wasser entscheiden.

Ein Bad neigt auch dazu, das Bad weniger zu dämpfen, so dass Sie sich beim Abkühlen leichter abkühlen können.

Wenn selbst ein Bad zu viel Anstrengung für Sie bedeutet oder wenn es keine Option ist (zum Beispiel für jemanden, der keine Badewanne hat), möchten Sie möglicherweise die Reinigungstücher und das Trockenshampoo zur Hand haben, damit Sie sich erfrischen können. Gesichtsreinigungstücher oder, für Menschen mit Duftempfindlichkeiten, können geruchlose Babytücher eine gute Wahl sein.

Ein Duschhocker könnte auch hilfreich sein. Wenn Sie sich hinsetzen, werden Sie weniger gebogen und gedehnt und können Schwindel vermeiden, während Sie gleichzeitig Energie sparen.

Für diejenigen, die sich beim Baden oder Duschen zu locker fühlen, ist es besser, sie abends statt morgens zu nehmen. Es kann Ihnen helfen, einzuschlafen, was immer eine gute Sache ist.