Wie man sich für heißes Wetter anlegt

Die Läufer müssen Vorkehrungen treffen, wenn sie Hitze und Feuchtigkeit ausgesetzt sind, um hitzebedingte Erkrankungen zu vermeiden. Ihre Auswahl an Kleidungsstücken kann den Komfort und die Sicherheit bei heißen Läufen erheblich beeinflussen. Befolgen Sie diese Tipps, um sich bei heißem Wetter richtig anzuziehen.

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Tragen Sie Kleidung aus synthetischer Mischung

Tragen Sie beim Laufen keine Baumwolle, da sie Ihren Schweiß hält und nicht schnell trocknet. Dies kann zu Reibung führen. Synthetische Stoffe (wie CoolMax oder Dri-Fit) sind viel atmungsaktiver und leiten die Feuchtigkeit von der Haut ab, so dass es zu einer Abkühlung kommen kann. Obwohl die Laufbekleidung für technische Textilien etwas mehr kostet, werden Sie den Komfort zu schätzen wissen, besonders bei langen, schweißtreibenden Läufen.

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Kleide dich leicht an

Helle, locker sitzende Kleidung lässt Ihren Körper auf natürliche Weise atmen und abkühlen. Enge Kleidung schränkt diesen Prozess ein und dunkle Farben absorbieren das Licht und die Hitze der Sonne, sodass Sie sich viel heißer fühlen. Weiße und helle Farben reflektieren die Sonne von Ihrer Haut.

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Wählen Sie Ihre Laufsocken sorgfältig aus

Tragen Sie keine 100% Baumwollsocken während Ihrer Läufe. Ihre Füße schwitzen höchstwahrscheinlich stark und Baumwolle neigt dazu, Ihre Füße nass zu halten, was zu Blasen und Unbehagen führen kann. Achten Sie auf synthetische Mischungen wie solche aus Polyester, Acryl oder CoolMax, die Feuchtigkeit am besten ableiten. Dünne Socken sind für den Sommerlauf angenehmer.

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Shades tragen

Eine gute Sonnenbrille schützt Ihre Augen vor den schädlichen Sonnenstrahlen. Das Tragen einer laufenden Sonnenbrille trägt auch dazu bei, Kopfschmerzen zu vermeiden, die durch Blinzeln oder helles Licht entstehen können.

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Sonnenschutzmittel verwenden

Tragen Sie Ihr Sonnenschutzmittel (mindestens Lichtschutzfaktor 15) auf, bevor Sie sich für den Lauf anziehen. Einige Laufbekleidung für den Sommer besteht aus Netz oder sehr dünnem Stoff und bietet daher möglicherweise keinen Schutz vor den Sonnenstrahlen. Außerdem bewegen sich Ihre Kleidungsstücke beim Laufen (oder Sie ziehen sich aus, z. B. Ihr Hemd). Daher ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie vollständig mit Sonnenschutzmitteln bedeckt sind.

Verwenden Sie für Ihr Gesicht einen Sonnenschutzstift, damit er Ihnen beim Schwitzen nicht in die Augen läuft. Wenn Sie lange laufen und wissen, dass Sie viel schwitzen, bereiten Sie sich darauf vor, Sonnencreme während des Laufs erneut aufzutragen. Tragen Sie Sonnencremetücher oder eine kleine Flasche Sonnencreme in Ihrem Laufgürtel oder in Ihrem Rucksack.

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Tragen Sie eine Wasserflasche

Vergessen Sie bei einem Lauf in der Hitze und Luftfeuchtigkeit nicht, dass Sie Ihr wichtigstes Laufzeug vergessen: eine Wasserflasche. Es gibt viele Gürtel-, Rucksack- oder Trinkwasserflaschenoptionen. Gehen Sie zu einem laufenden Fachgeschäft und überprüfen Sie die verschiedenen Optionen, um zu sehen, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist.

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Tragen Sie ein Visier, keinen Hut

Wenn Sie etwas auf dem Kopf tragen möchten, um die Sonne zu blockieren, tragen Sie ein Visier. Ein Hut ist zu eng und fängt Hitze ein. Ein Visier lässt Wärme entweichen und hält Ihr Gesicht trotzdem im Schatten. Suchen Sie nach einem Visier mit Schweißband, damit es auch Ihren Schweiß absorbieren kann (damit es nicht in Ihre Augen läuft.)