Tipps, um Ihre langen Läufe einfacher zu machen

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Ihre langen Abfahrten können der schwierigste Teil des Trainings für ein Langstreckenereignis wie einen Marathon sein, insbesondere wenn sich die Laufleistung im zweistelligen Bereich bewegt. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre langen Läufe einfacher und komfortabler zu machen und Sie auf den Renntag vorzubereiten.

Scheuern vermeiden

Nichts kann einen langen Lauf wie ein schmerzhaftes Scheuern ruinieren. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie nicht lange genug laufen, um an den üblichen Stellen zu scheuern. Schon das Laufen von 5 oder 6 Meilen kann zu ernsthaftem Scheuern führen.

Tragen Sie Socken, Hemden und Shorts von Cool-max oder synthetischer Mischung, die Feuchtigkeit ableiten. Verwenden Sie Body Glide, Vaseline oder ähnliche Anti-Scheuern-Produkte (an Füßen, unter den Armen, zwischen Oberschenkeln, Nippeln usw.), um Scheuern und / oder Blasen zu vermeiden.

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Bleib locker

Einige Läufer werden angespannt in ihren Schultern und Armen, wenn sie müde werden, was zu Nacken- und Rückenschmerzen führt. Sie können Anspannung und Schlaffheit vermeiden, indem Sie Arme und Schultern regelmäßig ausschütteln. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Hände nicht zu einer Faust zusammenballen - diese Enge wird Ihre Arme bis zu den Schultern und zum Hals ausstrahlen.

Wenn Sie eine Wasserflasche in der Hand halten, stellen Sie sicher, dass Sie die Seiten regelmäßig wechseln, sodass eine Seite nicht mehr angespannt wird, wenn Sie sie während der gesamten Zeit anfassen.

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Überdenken Sie den Kilometerstand

Brechen Sie Ihren Kurs geistig in kleinere Abschnitte auf. Ihr 15-Meilen-Lauf fühlt sich viel praktischer an, wenn Sie ihn in drei 5-Meilen-Abschnitte unterteilen. Wenn Sie die 12-Meilen-Marke eines 18-Meilen-Laufs erreicht haben, denken Sie an sich: "OK, knapp 10 km von hier."

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Nichts Neues am Renntag

Fangen Sie an, mit verschiedenen Lebensmitteln zu experimentieren, z. B. mit Energie-Gelen, Kauartikeln und Kleidung, damit Sie herausfinden können, was für Sie funktioniert. Das Ziel ist, Ihre Favoriten jetzt zu finden, sodass Sie am Renntag nichts Neues ausprobieren. Wenn Sie Ihrem Rennen näher kommen, behandeln Sie Ihre langen Läufe wie Generalproben für Ihren großen Tag.

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Machen Sie eine Wanderpause

Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie anhalten oder laufen, um die Flüssigkeiten während Ihres langen Laufs herunterzufahren. Viele Menschen gehen durch Marathons durch Wasserstopps. Wenn Sie eine kurze Gehpause einlegen, ruhen sich Ihre Laufmuskeln schnell aus, sodass Sie sich beim Laufen wieder energischer und erfrischt fühlen.

Wenn Sie regelmäßige Wanderpausen einlegen möchten, können Sie sie nach Entfernung (zum Beispiel jede Meile) oder nach Zeit (beispielsweise alle 15 Minuten) nehmen. Befolgen Sie diese Tipps für Ihre Wanderpausen, so dass Sie nach Ablauf des Schrittintervalls problemlos wieder laufen können.

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Finden Sie eine laufende Gruppe

Das Laufen mit anderen Leuten kann Ihre langen Läufe einfacher und angenehmer machen.Wenn Sie mit einem laufenden Partner chatten, wird die Zeit auf jeden Fall schneller, sodass Ihr Lauf nicht weniger mental ist. Suchen Sie nach Laufclubs oder treten Sie einem Charity-Team in Ihrer Nähe bei.

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Führen Sie eine weichere Oberfläche aus

Versuchen Sie nach Möglichkeit, zumindest für einen Teil Ihrer Langstrecke auf einer weicheren Oberfläche wie einem Wanderweg zu laufen. Ein Feldweg ist für Ihren Körper schonender als Asphalt oder Beton, und wenn Sie darauf laufen, können Sie sich nach einem langen Lauf schneller erholen.

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Hydriert zu bleiben ist kritisch

Sie müssen sicherstellen, dass Sie auf lange Sicht eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhalten, insbesondere wenn Sie bei warmem Wetter laufen. Sie können Flüssigkeiten mit einer handgehaltenen Wasserflasche oder einem Gurtträger transportieren. Trinken Sie Durst - wenn Sie sich durstig fühlen, nehmen Sie 4-6 Schluck Wasser oder Sportgetränk.