Warum sind Kalorien zum Abnehmen wichtig?
Inhaltsverzeichnis:
- Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen
- Verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr
- Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen
- Verwenden Sie Tools und Apps, um Kalorien zu zählen
Wie viele Kalorien solltest du zu dir nehmen, um Gewicht zu verlieren? (September 2024)
Zu lernen, wie man Kalorien zählt, ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Kalorienzählen ist einfach und effektiv. Wenn Sie abnehmen und die Pfunde für immer fernhalten möchten, ist es wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen und diese kritische Fähigkeit zu erlernen.
Der erste Schritt zum Zählen der Kalorien ist zu verstehen, was eine Kalorie ist und wie sie auf Ihr Gewicht zutrifft. Ihr Körper verwendet kalorische Energie, um alles von grundlegenden biologischen Funktionen über das Tippen auf Ihrer Tastatur bis hin zum Joggen um den Block auszuführen. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit.
Wir alle haben einen bestimmten Kalorienbedarf, um unser aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen (oder übermäßige Kalorien verbrennen), erzeugen Sie ein Kaloriendefizit und verlieren an Gewicht.
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie jeden Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.
Eine Methode nennt sich die Harris-Benedict-Formel. Es ist eine mathematische Formel, die Ihren Kalorienbedarf anhand Ihres Geschlechts, Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus bestimmt. Das Ergebnis der Formel wird als Grundumsatz bezeichnet. Sie können auch Taschenrechner des USDA SuperTracker-Programms verwenden, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um pflegen Ihr Gewicht können Sie Ihre eigenen kalorischen Ziele zum Abnehmen erstellen. Es liegt an Ihnen, wie viele Kalorien Sie von Ihrer täglichen Ernährung abnehmen.
Experten schätzen, dass ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erforderlich ist, um ein Pfund zu verlieren. Es kann also hilfreich sein, 500 Kalorien pro Tag zu schneiden, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Oder wenn Sie schneller abnehmen möchten, können Sie Bewegung und Diät kombinieren, um ein Defizit von 1000 Kalorien pro Woche zu erreichen und zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr
Der nächste Schritt in Ihrem Gewichtsverlust-Prozess besteht darin, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verfolgen. Um dies zu tun, werden Sie feststellen, dass es hilfreich ist, das Lesen eines Lebensmitteletiketts zu lernen. Lebensmitteletiketten helfen Ihnen, den Kaloriengehalt der von Ihnen konsumierten Lebensmittel und Getränke zu ermitteln.
Wenn Sie das Etikett mit den Nährwertangaben scannen, werden Sie feststellen, dass die Kalorienzahl direkt unterhalb der dicken schwarzen Linie oben angezeigt wird. Es ist wichtig, dass Sie die Auflistung der Portionen auf dem Etikett beachten. Wenn Sie mehr als eine Portion essen, müssen Sie die Kalorienzahl mit der Anzahl der konsumierten Portionen multiplizieren, um eine genaue Anzahl zu erhalten.
Sie können auch Online-Tools verwenden, um Informationen zu Ernährung und Kalorien zu erhalten. Sie ermöglichen es Ihnen, nach Nährwertinformationen für viele verschiedene Arten von Lebensmitteln zu suchen, einschließlich Restaurantnahrungsmittel.
Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen
Portion Control macht Kalorienzählen und Gewichtsverlust viel einfacher. Wenn Sie kleinere Portionen von kalorienreichen Lebensmitteln und korrekte Portionen während der Mahlzeit einnehmen, werden Sie schneller abnehmen.
Die einfachste Methode zur Kontrolle von Portionen ist die Verwendung eines einfachen Messbechers. Viele Nahrungsmittel wie Müsli und Nudeln werden mit der 1/2 Tasse oder Tasse gemessen. Flüssigkeitsunzen, wie Getränke, können auch mit einem Messbecher gemessen werden. Einige Lebensmittel wie Erdnussbutter, Pfannkuchensirup oder Marmelade werden mit dem Esslöffel gemessen. Einige Lebensmittel, z. B. Stick-Margarine, können mit einem Löffel schwer zu messen sein. Eine Portion Margarine kann zum Beispiel mit dem "Lineal" auf der Produktverpackung gemessen werden.
Es gibt andere Möglichkeiten, Portionsgrößen zu messen, wenn Sie keinen Messbecher zur Hand haben. Einige Menschen verwenden ihre Hand, um die richtige Menge an Lebensmitteln zu messen, andere verwenden eine kostengünstige digitale Küchenwaage.
Viele Lebensmittel sind in Einzelportionsgrößen erhältlich. Dies bedeutet, dass Sie alle Lebensmittel in der Packung für die angegebene Kalorienmenge essen können. Es ist wichtig, dass Sie nicht davon ausgehen, dass ein Paket eine einzelne Portion ist. Schauen Sie auf das Nährwertetikett und finden Sie den Abschnitt "Portionen pro Packung" oder "Portionen pro Packung". Wenn es "1" sagt, müssen Sie die Nahrung nicht messen oder zählen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erfahren.
Verwenden Sie Tools und Apps, um Kalorien zu zählen
Sie sollten Ihre täglichen und wöchentlichen Kalorienzahlen mithilfe einer Online-App oder Website verfolgen. Wenn Sie beispielsweise ein Fitbit besitzen, helfen Ihnen die App und das Online-Dashboard dabei, Ihre Kalorieninformationen für einen schnelleren Gewichtsverlust zu verwalten. Sie können aber auch kostenlose Dienste wie MyFitnessPal verwenden, um abzunehmen.
Wenn Sie keine High-Tech-Methode verwenden möchten, können Sie die einfache Papier- und Stiftmethode verwenden. Das Starten eines Ernährungstagebuchs ist einfach und kostengünstig. Und Sie können Ihr Journal zur Gewichtsreduktion verwenden, um Problembereiche oder emotionale Essprobleme zu untersuchen.
Überprüfen Sie Ihre tägliche Ernährung so oft wie möglich, um Wege zu finden, um Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise Ihr Kalorienziel ständig um 100 Kalorien übersteigen, wird das Ausschalten nur einer Dose Soda diesen Überschuss beseitigen.
Es ist wichtig, dass Sie Nahrungsmittel identifizieren, mit denen Sie Ihre Ernährung gesünder machen oder reduzieren können. Eine Diät, die mageres Protein, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und etwas Fett enthält, liefert Ihnen die richtigen Nährstoffe, um Ihren Körper stark und gesund zu erhalten.
3 Regeln zum Abnehmen für ein erfolgreiches Abnehmen
Wenn Sie ein kluger Dieter sind, brauchen Sie diesen Artikel nicht. Aber Gewichtsabnahme-Neulinge müssen wissen, was die Insider wissen, wie man Gewicht verliert.
Gesundheitsunterschiede: Was sind sie und warum sind sie wichtig?
In einigen Gruppen treten häufig häufiger Beschwerden auf als in anderen. Diese gesundheitlichen Ungleichheiten sind ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit.
Was sind CD4-T-Zellen und warum sind sie wichtig?
CD4-T-Zellen gelten als "Helferzellen", da sie Infektionen nicht neutralisieren, sondern die Reaktion des Körpers auf Infektionen wie HIV auslösen.