Verschiedene Getränkeoptionen für IBS

Wenn Sie IBS haben, haben Sie wahrscheinlich viel darüber gelesen, welche Nahrungsmittel Sie essen und welche Nahrungsmittel Sie vermeiden sollten. Es wird nur wenig darauf geachtet, was zu trinken ist.

Bestimmte Getränke können jedoch Bestandteile der Ernährung enthalten, die Ihre IBS-Symptome auslösen können. Finden Sie heraus, welche Möglichkeiten Sie haben, um Ihren Durst zu stillen oder ein Getränk mit Freunden zu teilen, ohne befürchten zu müssen, dass sich Ihr System verschlimmert.

Alkoholfreie Getränke

Leider sind die meisten Limonaden keine gute Option, da sie kohlensäurehaltig sind, was zu übermäßiger Gasbildung führen kann. Obwohl Soda übersprungen wird, könnte es eine schwierige Aufgabe sein, wenn Sie Soda trinken möchten, können Sie auf lange Sicht Ihrer Gesundheit einen Gefallen tun, wenn Sie sich von Soda fernhalten. Reguläres Soda hat einen extrem hohen Zuckergehalt, der mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wurde. Diät-Soda wurde auch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, und es ist wahrscheinlich am besten, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, wenn Sie ein empfindliches Verdauungssystem haben.

Nicht-Soda-Optionen

Eistee ist eine großartige Option. Fühlen Sie sich frei, schwarze, grüne oder weiße oder einen der Kräutertees zu verwenden, die für IBS geeignet sind. Sie können einen Krug mit hausgemachtem Eistee in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach ungesüßtem Eistee. In beiden Fällen können Sie eine kleine Menge Zucker hinzufügen (keine künstlichen Süßstoffe), da geringe Mengen keine unerwünschten Symptome verursachen sollten.

Cranberrysaft ist die einzige Fruchtsaftsorte, von der gezeigt wurde, dass sie in FODMAPs, bei denen es sich um Kohlenhydrate handelt, zu einem niedrigen Anteil an IBS-Symptomen führt. Sie können es mit einem kleinen Schlägersoda mischen, um es festlicher zu machen, wenn Sie mit der Kohlensäure umgehen können.

Milch Alternativen

Viele Menschen mit IBS sind laktoseintolerant. Auch wenn Sie sich nicht als solche identifiziert haben, wird Laktose als eines der FODMAPs betrachtet. Daher ist es vielleicht besser, einige Alternativen in Ihrem Müsli, Smoothies oder wo auch immer Sie Milch mögen, auszuprobieren.

Hier sind Ihre besten Entscheidungen:

• Laktosefreie Milch
• Kokosmilch (1/2 Tasse Limit)
• Reismilch
• Mandelmilch (kleine Menge)

Sojamilch ist keine Option, da es in FODMAPs als hoch eingestuft wurde.

Beste heiße Getränke

Sie haben eine große Auswahl an heißen Getränken:

• Kaffee
• Espresso
• Heiße Schokolade

Hinweis: Es kann am besten sein, sich auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, um das Risiko zu reduzieren, zu viele FODMAPs gleichzeitig zu verbrauchen. Achten Sie auch darauf, was Sie Ihrem Getränk hinzufügen. Wie in der vorherigen Folie erläutert, vermeiden Sie am besten regelmäßige Milch und verwenden eine der zuvor diskutierten Milchalternativen.

Heißer Tee ist eine weitere gute Option. Schwarzer, grüner und weißer Tee wird in FODMAPs als niedrig eingestuft. Wählen Sie entkoffeinierten Tee, wenn Sie feststellen, dass Koffein für Sie ein Verdauungsreizmittel ist.

Kräutertees bieten einige zusätzliche beruhigende Vorteile:

• Pfefferminze ist mit ihren krampflösenden Eigenschaften (Anti-Schmerz!) Die beste Wahl.
• Anis und Fenchel-Tees eignen sich für jeden mit IBS-C, aber nicht unbedingt für jemanden mit einer niedrigen FODMAP-Diät.
• Kamille ist schön und beruhigend, aber auch für jemanden mit der niedrigen FODMAP-Diät nicht geeignet.

Beste Erwachsene Getränke

Obwohl Alkohol ein Verdauungsreizmittel sein kann, bedeutet IBS nicht, dass Sie niemals einen Cocktail trinken können. Dank der Forscher an der Monash University in Australien, die verschiedene Spirituosen für ihren FODMAP-Inhalt getestet haben, sollten Sie folgende Getränke genießen können:

• Bier
• Gin
• Wodka
• Whiskey
• Wein (rot, weiß oder perlend)

Hinweis: Beschränken Sie sich auf nicht mehr als zwei pro Tag. Mischen Sie Ihre Getränke nicht mit FODMAP-Fruchtgetränken. Cranberry scheint die einzige Low-FODMAP-Option zu sein. Sie können Ihre Getränke mit Club Soda mischen, wenn Sie die Kohlensäure vertragen können.

Denken Sie daran, nicht trinken und fahren!

Probiotische Getränke

Fermentierte Getränke sind eine großartige Option für IBS, da sie dazu beitragen, die Darmbakterien besser zu bilden, wodurch theoretisch die Symptome reduziert werden. Diese Produkte werden so hergestellt, dass sie verschiedene Probiotika-Stämme enthalten, jene freundlichen Bakterien, die so gut für die Darmgesundheit sind.

Kombucha ist ein fermentierter Tee. Lesen Sie bei der Auswahl eines Kombuchas das Etikett und versuchen Sie, eines ohne besonders hohen Zuckergehalt auszuwählen. Kombucha enthält eine geringe Menge Alkohol.

Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk. Der Fermentationsprozess nimmt den größten Teil der Laktose heraus und sollte daher für eine Person mit Laktoseintoleranz in Ordnung sein. Es gibt jedoch auch Optionen für Nichtmilchprodukte wie Soja- und Kokosnusskefir.

Es gibt jetzt viele Joghurtgetränkemöglichkeiten. Lesen Sie nur die Etiketten, damit Sie nicht zu viel Zucker hinzufügen. Sie müssen auch darauf achten, dass das Joghurtgetränk keine FODMAP-Früchte enthält.

Grüne Smoothies

Grüne Smoothies sind Mixgetränke, die eine Mischung aus Gemüse, Obst und anderen gesunden Zutaten enthalten. Um einen grünen Smoothie herzustellen, benötigen Sie einen Mixer, der stark genug ist, um grünes Blattgemüse in eine trinkbare Konsistenz zu hacken. Es kann einfacher sein, das Gemüse zuerst mit der Flüssigkeit zu mischen, bevor andere Zutaten hinzugefügt werden.

Um einen grünen Smoothie zuzubereiten, der Ihre IBS nicht verschlimmert, wählen Sie zunächst FODMAP-haltige Grüntöne und Früchte. Spinat ist ein schönes mildes Grün zum Einstieg. Bananen fügen eine schöne Süße hinzu, während Beeren (nicht Brombeeren, die FODMAP sind) großartige Phytonährstoffe hinzufügen.

Sie können Nussbutter, Kokosnussöl und / oder die Hälfte einer Avocado für gesunde entzündungshemmende Fette hinzufügen.Eine weitere nette Ergänzung sind einige Chiasamen und / oder Leinsamen, die beide für IBS hilfreich sein können.

Gute Optionen für Ihre Smoothie-Flüssigkeit sind:

• Mandelmilch (kleine Menge)
• Kokosmilch (Limit 1/2 Tasse)
• Kokoswasser (3 oz. Grenze)
• Kefir
• Laktosefreie Milch
• Reismilch
• Wasser

Grüne Säfte

Grüne Säfte werden mit einer Saftpresse zubereitet, einer Maschine, die die Flüssigkeit aus Obst und Gemüse auspresst und den größten Teil des Fruchtfleischs zurücklässt. Theoretisch können grüne Säfte für IBS sehr hilfreich sein, da die Maschine die schwer verdaulichen unlöslichen Ballaststoffe entfernt.

Darüber hinaus bietet Ihnen das Entsaften die gesundheitlichen Vorteile einer schnellen Infusion von Phytonährstoffen und IBS-freundlicher löslicher Ballaststoffe. Wenn Sie Saft trinken, profitieren Sie davon, dass Sie Ihr Obst und Gemüse viel schneller und in größeren Mengen trinken können, als Sie essen können!

Wenn Sie sich für den Entsaftungsversuch entscheiden, sollten Sie zunächst Früchte und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Gehalt auswählen.

Wasser ist das beste Getränk von allen!

Wasser ist immer die beste Wahl. Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Wasser, um optimal zu funktionieren. Die meisten Menschen neigen dazu, etwas zu dehydriert herumzulaufen. Trinken Sie also den ganzen Tag viel Wasser!

Wasser ist für eine optimale Verdauung unerlässlich. Wasser hilft Ihrem System, während des gesamten Verdauungsprozesses Lebensmittel abzubauen, aufzunehmen und zu transportieren.

Genügend Wasser zu trinken ist auch äußerst wichtig, wenn Sie an chronischer Verstopfung oder Durchfall leiden. Wasser wird benötigt, um den Hocker feucht genug zu halten, um einen bequemen Durchgang zu gewährleisten. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr, dass übermäßiges Wasser aus den Hockern gezogen wird, was zu harten Hocker führt.

Auf der anderen Seite des Spektrums wird bei chronischem Durchfall zu viel Wasser aus dem Darm ausgeschieden, was zu einer Dehydrierung des restlichen Körpers beiträgt.

Hier sind einige Tipps, wie Sie im Laufe Ihres Tages in Ihr Wasser steigen können:

• Nehmen Sie jedes Mal einen guten Longdrink Ihres Glases und füllen Sie das Glas dann wieder ganz nach oben.
• Gönnen Sie sich eine schöne Glas- oder BPA-freie Trinkwasserflasche.
• Haben Sie immer Wasser dabei, wenn Sie mit dem Auto fahren.
• Geben Sie etwas Zitronensaft in Ihr Wasser, um es interessanter zu machen und die Verdauung zu optimieren.