Handtuch Curl Fußstraffungsübung

Die Handtuchlocke ist eine ausgezeichnete Übung zur Fußverstärkung. Wenn Sie es gut machen, werden Sie Ihren Fuß so strecken und biegen, dass Ihre Fußbewegung ausgeglichen wird, die Fußgewölbe gestützt werden und die allgemeine Fußkraft erhöht wird.

Was du brauchst

Sie benötigen ein kleines Handtuch oder ein Trainingsband. Sie benötigen einen Stuhl oder eine Bank, auf der Sie sitzen können. Sie können diese Übung überall durchführen, sogar auf der Toilette.

1

Startposition

1. Glätten Sie das Handtuch oder Band, und legen Sie einen Fuß flach darauf. Sie werden das Handtuch zu sich hin bewegen, also haben Sie zusätzlichen Stoff vor Ihrem Fuß.
2. Sitzen Sie mit den Fersen unter den Knien.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Füße parallel sind und die Zehen nach vorne zeigen.

2

Erweitern Sie Ihren Fuß

1. Halten Sie die Ferse nach unten, heben Sie die Zehen an und beugen Sie den Fuß nach hinten.
2. Ihre Ferse bleibt auf dem Handtuch in Position, während Sie auf beiden Seiten und in der Mitte des Fußes gleichmäßig nach außen greifen, um Ihren Fuß so weit wie möglich auf dem Handtuch zu landen.

3

Bewegen Sie Ihren Fuß, um das Handtuch zu ergreifen und zu ziehen

1. Lassen Sie Ihre Ferse, wo sie ist, und ziehen Sie das Handtuch in Richtung Ferse, indem Sie es mit dem Fußgewölbe und den Zehen einnehmen.
2. Verwenden Sie beide Seiten Ihres Fußes und versuchen Sie eine tiefe Kuppel unter dem Bogenbereich.Sie werden nur ein wenig vom Handtuch bekommen, um sich jedes Mal zu bewegen, wenn Sie ausfahren und zurückziehen. Möglicherweise müssen Sie eine Pause machen, um das Handtuch und das Band nach ein paar Wiederholungen zu glätten.
3. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens fünfmal und führen Sie dann die andere Seite aus.

Variationen der Towel Curl-Übung

Gewicht hinzufügen: Nachdem Sie die Handtuchrolle beherrscht haben, möchten Sie möglicherweise die Herausforderung der Übung erhöhen, indem Sie ein kleines, gewichtetes Objekt am Ende des Handtuchs hinzufügen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, z. B. vier bis sechs Unzen. Sie können alle Ihre Kosmetika verwenden, die Sie zur Hand haben. Um das Gewicht zu erhöhen, erhalten Sie eine Dose Suppe aus Ihrer Speisekammer. Sobald Sie dieses Gewicht gemeistert haben, gehen Sie für die große Dose.

Handtuchstoß: Drücken Sie das Handtuch in der entgegengesetzten Bewegung der Handtuchrolle, indem Sie die Zehen kräuseln und aufrollen. Halten Sie Ihre Fersen wieder auf dem Boden, damit es nicht zu Ihrem Knöchel- oder Fersendong gehört.

Erfahren Sie mehr über das Trainieren der Füße

• Die Übung zum Heben des Bogens: Führen Sie diese Übung im Sitzen aus und heben Sie die Bögen an, als ob sich eine Kuppel unter der Fußmitte aufbläht.
• Pilates-Fußübungsgerät: Pilates hat zwei Geräte, um die Füße zu stärken. Dazu gehören der Fußkorrektor und der Zehentrainer.