Strecken, die Sie mit einem Riemen oder Handtuch machen können
Inhaltsverzeichnis:
- Dehnt sich mit einem Riemen oder Handtuch aus
- Die Hamstring Stretch mit einem Handtuch
- Die Quadrizeps Handtuch Stretch
- Dehnen Sie Ihr Kalb mit einem Handtuch
- Die Handtuch Schulter Rotator Manschette Stretch
- Die Handtuch Brust Stretch
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Dehnt sich mit einem Riemen oder Handtuch aus
Sie können einen Riemen oder ein Handtuch verwenden, um Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern.
Eine Möglichkeit, Verletzungen wie Muskelverspannungen und Bänderverstauchungen vorzubeugen, ist die Beibehaltung der Flexibilität in Muskeln und Gelenken. Dehnübungen können dazu beitragen, dass Ihre Muskeln sich frei bewegen und Ihre Gelenke sich durch ihren gesamten Bewegungsbereich (ROM) bewegen. Dadurch kann sichergestellt werden, dass Ihr Körper so funktioniert, wie er sollte. Gute Flexibilität und Bewegung können auch ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um einen Muskel zu dehnen oder Ihre Gelenke durch ihr ROM zu bewegen. Eine spezielle Möglichkeit besteht darin, ein Handtuch oder einen Spanngurt zu verwenden, um die Flexibilität zu verbessern. Ihr Gürtel ist auch ein großartiges Werkzeug, mit dem Sie diese Strecken ausführen können.
Hier sind fünf beliebte Strecken, die Sie gerade jetzt mit einem Handtuch, Ihrem Gürtel oder einem Riemen machen können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob Dehnübungen für Sie sicher sind.
Jede Dehnung kann zwei oder dreimal pro Tag durchgeführt werden und sollte 20 bis 30 Sekunden gehalten werden. Nimm dein Handtuch und beginne zu dehnen.
2Die Hamstring Stretch mit einem Handtuch
Die Muskulatur der Oberschenkelmuskulatur ist eine große Gruppe von Muskeln, die vom Gesäß bis zu den Knien reichen. Die Verspannung dieser Muskelgruppe kann bei sportlichen Wettkämpfen zu Kniesehnen führen. Enge Oberschenkelmuskulatur kann auch verhindern, dass Sie beim Gehen lange Schritte machen, und kann zu einem angespannten Gefühl im unteren Rücken führen.
Das Dehnen der Oberschenkelmuskulatur mit einem Handtuch ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität dieser Muskelgruppe zu verbessern. Legen Sie sich dazu einfach auf den Rücken und legen Sie ein Handtuch um den Fuß. Halten Sie die Enden des Handtuchs fest und heben Sie das Bein sanft an. Halten Sie Ihr Knie gerade und halten Sie die gestreckte Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung 3 Mal.
Die Quadrizeps Handtuch Stretch
Die Quadrizepsmuskeln laufen von der Vorderseite des Beckens an den Oberschenkeln herab. Sie gehen über die Kniescheibe und befestigen sich an der Vorderseite Ihres Schienbeins. Diese Muskelgruppe ist für das Begradigen Ihres Kniegelenks verantwortlich. Die Verengung des Quadrizeps kann zu Knieschmerzen führen oder auch zu Zuständen wie dem patellofemoralen Stresssyndrom (PFSS) oder dem Iliotibialbandreibungssyndrom (ITBS) beitragen.
Um Ihre Quads mit einem Handtuch zu dehnen, legen Sie sich einfach mit dem Gesicht nach unten und wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Knöchel. Ziehen Sie beide Enden nach oben, so dass sich Ihr Knie beugt, bis Sie eine Dehnung im Oberschenkelbereich spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los.
Durch die Verbesserung der Flexibilität Ihres Quadrizeps können Sie Verletzungen dieser sehr wichtigen Muskelgruppe vorbeugen.
4Dehnen Sie Ihr Kalb mit einem Handtuch
Die Wadenmuskeln befinden sich im hinteren Bereich des Unterschenkels und helfen, den Fuß zu beugen. Sie werden als Achillessehne an Ihrem Fersenbein befestigt. Dichtheit in dieser Muskelgruppe kann zu Achillessehnenentzündung oder Fußschmerzen wie Plantarfasziitis führen. Durch Beibehaltung der Flexibilität dieses Muskels können Sie auch Muskelverspannungen oder Verkrampfungen der Unterschenkel verhindern.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin und wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Zehen und den Fußballen. Fassen Sie das Handtuch an beiden Enden und ziehen Sie, bis eine Dehnung hinter Ihrem Unterschenkel spürbar ist. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal.
5Die Handtuch Schulter Rotator Manschette Stretch
Die Schulter ist ein sehr wichtiges Gelenk, das viele Muskelanhaftungen hat. Engegefühl in der Rotatorenmanschettenmuskulatur oder im Gelenk selbst kann zu Schulterschmerzen führen. Ein Mangel an Flexibilität in den Schultern kann auch die Fähigkeit einschränken, die Arme vollständig über den Kopf zu heben, und kann zu einer abgerundeten Schulterhaltung beitragen.
Eine gute Möglichkeit, die Schulter zu strecken, ist die Handtuch-Rotatorenmanschette. Einfach ein Handtuch über die Schulter legen und mit einer Hand das untere Ende hinter dem Rücken fassen. Heben Sie das Handtuch mit der anderen Hand an, bis die Hand hinter Ihrem Rücken langsam nach oben bewegt wird. Sie sollten eine sanfte Dehnung in Ihrer Schulter spüren, wenn Sie ziehen. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los.
6Die Handtuch Brust Stretch
Versuchen Sie es mit dem Handtuchbruststretch, um Ihre Haltung aufrecht zu erhalten und die Flexibilität in Ihren Brustmuskeln zu erhalten. Halten Sie einfach ein Handtuch hinter den mittleren Rücken und halten Sie jedes Ende, bis eine sanfte Dehnung vor Ihrer Brust spürbar ist. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
Die Brustmuskulatur, auch Pectoralis-Gruppe genannt, wird vom Brustbein aus an jeder Schulter befestigt. Sie helfen, Ihre Arme zusammen zu drücken, als ob sie eine große Umarmung geben würden. Verspannungen in diesen Muskeln können eine runde Schulterhaltung verursachen, die zu Nackenschmerzen, Rückenschmerzen oder Schulterschmerzen führen kann. Die Dichtigkeit kann auch die Fähigkeit einschränken, tief einzuatmen, was zu Atemnot führen kann.
Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten mit einem Riemen oder einem Handtuch dehnen, können Sie Ihre allgemeine Flexibilität verbessern und so die volle Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit erhalten.
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