Die Innendrehung der Handtuch-Schulter

Die Innendrehung der Handtuchschulter ist eine großartige Übung, um die Bewegung der Rotatorenmanschette zu verbessern. Wenn ist eine wirksame Kraft für die gefrorene Schulter und als Teil Ihres Operationsprotokolls.

Die Schulter ist ein komplexes Kugelgelenk, mit dem Sie Ihren Arm in viele verschiedene Richtungen bewegen können. Eine enge Schulter kann zu Schmerzen in der Schulter führen und die Fähigkeit einschränken, nach Dingen zu greifen oder grundlegende Aufgaben zu erledigen, wie z. B. das Kämmen der Haare oder das Hintergreifen des Gürtels.

Die Festigkeit Ihrer Schulter kann durch viele verschiedene Probleme verursacht werden. Wenn Sie sich an der Schulter verletzt haben, können die Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette verspannt werden. Wenn Sie an einer Schulteroperation wie einer Rotatorenmanschettenreparatur teilgenommen haben, müssen die Muskeln möglicherweise als Teil Ihres Physiotherapieprogramms gedehnt werden. Frakturen am Arm können auch zu Verspannungen in der Schulter führen, insbesondere wenn Sie eine Schlaufe tragen müssen, um Ihre Schulter während der Heilung zu schützen.

Ein Zustand, der als gefrorene Schulter bezeichnet wird, kann auch zu Engstellen im Gelenk führen.Dieser schmerzhafte Zustand bewirkt einen allmählichen Verlust der Bewegungsfreiheit um die Schulter. Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, kann das Dehnen viele Monate dauern, um die normale Schulterbeweglichkeit wiederherzustellen.

Manchmal kann Ihre Schulter aus unbekannten Gründen eng werden. Es hält nur in bestimmten Richtungen an und muss möglicherweise gedehnt werden, um die normale Mobilität wiederherzustellen.

Die Handtuchdrehung ist eine großartige Übung, um die Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter zu verbessern. Es ist eigentlich eine Kombination aus drei Bewegungen um die Schulter: Innenrotation, Adduktion (Bewegung der Schulter näher an den Körper) und Extension.

Sie können die Rotationsdehnung nach der Verletzung verwenden, um die Mobilität wiederherzustellen, oder diese Dehnung kann verwendet werden, um die Mobilität zu erhalten, die Sie haben, und möglicherweise Schulterprobleme zu vermeiden. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass diese Übung für Sie geeignet ist.

So führen Sie die Drehung der Handtuchschulterrotation durch:

1. Besorgen Sie sich ein langes Handtuch, wie ein Badetuch oder ein Strandtuch. Sie können auch einen langen Riemen oder Ihren Gürtel verwenden.
2. Halten Sie das Handtuch in einer Hand und legen Sie es über die Schulter und den Rücken hinab. Wenn Sie Ihre rechte Schulter strecken, sollte das Handtuch über Ihre linke Schulter gelegt und in der linken Hand gehalten werden.
3. Greifen Sie mit der anderen Hand hinter Ihren Rücken und fassen Sie das Handtuch.
4. Ziehen Sie das Handtuch sanft nach oben und lassen Sie Ihre Hand hinter Ihrem Rücken auf und ab. Eine leichte Dehnung sollte an der Vorder- oder Schulterseite spürbar sein.
5. Wenn Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren, halten Sie die Position für 10 Sekunden und lösen Sie dann langsam die Dehnung. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und versuchen Sie, Ihren Arm jedes Mal ein Stück weiter nach oben zu ziehen. Bewegen Sie sich langsam und vermeiden Sie plötzliche oder ruckartige Bewegungen.

Denken Sie daran, dass Sie während der Drehung der inneren Rotation ein sanftes Dehnen oder Ziehen am Schultergelenk spüren sollten. Es sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie nach der Dehnung anhaltende Schmerzen in Ihrer Schulter spüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Die Schulterrotationsdehnung ist eine großartige Dehnung, die die Beweglichkeit Ihrer Schultern verbessern kann. Es kann nahezu überall durchgeführt werden und ist eine sichere und effektive Methode, um nach einer Verletzung wieder normale Bewegungen im Schultergelenk und in der Rotatorenmanschettenmuskulatur zu erreichen. Sehen Sie sich Ihren PT an, um die richtige Art und Weise der Dehnung zu lernen und dafür zu sorgen, dass Ihre Schultern und die Muskeln der Rotatorenmanschette gut funktionieren.