Stillen von Lebensmitteln zur Steigerung der Muttermilch

Fragst du dich, ob es Nahrungsmittel gibt, die du essen kannst, um die Laktation zu unterstützen und auf natürliche Weise deine Muttermilchproduktion zu steigern? Nun, viele Nahrungsmittel gelten als Galactagogues, die Ihnen helfen können, mehr Muttermilch herzustellen. Weltweit essen Frauen in verschiedenen Kulturen unmittelbar nach der Geburt und während der Stillzeit bestimmte Milcherzeugungsprodukte. Einige dieser Nahrungsmittel sind voll von Vitaminen und Mineralien, andere enthalten chemische Eigenschaften, die bei der Muttermilchproduktion helfen können. Was auch immer der Grund ist, es wird angenommen, dass diese stillenden Superfoods eine gesunde Versorgung mit Muttermilch fördern und unterstützen.

11 Lebensmittel zur Steigerung der Brustmilchversorgung

1. Vollkorn: Vollkornprodukte sind für stillende Mütter sehr nahrhaft. Es wird auch angenommen, dass sie Eigenschaften haben, die die für die Herstellung von Muttermilch verantwortlichen Hormone unterstützen. Wenn Sie also Vollkornprodukte essen, kann sich Ihre Milchmenge erhöhen. Das am häufigsten verwendete Getreide, um mehr Muttermilch herzustellen, ist langsam gekochter Haferbrei. Sie können auch Gerste, Vollkornreis, Haferkekse oder andere Nahrungsmittel aus Vollkornprodukten probieren.
2. Dunkelgrünes Gemüse: Dunkles, grünes Blattgemüse wie Alfalfa, Salat, Grünkohl, Spinat und Broccoli ist voll von Nährstoffen, vor allem Kalzium. Sie enthalten auch Phytoöstrogene, die sich positiv auf die Muttermilchproduktion auswirken können.

1. Fenchel: Fenchel ist eine Pflanze aus dem Mittelmeerraum.Fenchelsamen verleihen vielen Lebensmitteln Geschmack, aber Fenchel ist auch ein Gemüse, das gekocht oder roh gegessen werden kann. Die Zwiebel, der Stiel und die Blätter der Fenchelpflanze sind essbar, und Sie können sie Suppen, Eintöpfen oder anderen Rezepte mit Fenchel beifügen. Die im Fenchel gefundenen Pflanzenöstrogene können stillenden Müttern dabei helfen, mehr Muttermilch herzustellen.
2. Knoblauch: Knoblauch ist sehr nahrhaft und eine gesunde Ergänzung zu den meisten Diäten. Es wird auch geglaubt, dass es ein Galactagogue ist, der stillenden Müttern hilft, mehr Muttermilch zu bilden. Obwohl Knoblauch einen starken Geruch hat, der in die Muttermilch übergeht, scheinen manche Säuglinge den Geschmack zu schätzen. Studien belegen, dass mit Knoblauch aromatisierte Milch länger stillen kann. Andererseits vertragen manche Kinder Knoblauch möglicherweise nicht sehr gut. Wenn Ihr Kind nach dem Verzehr von Knoblauch Anzeichen einer Ernährungsempfindlichkeit aufweist, sollten Sie versuchen, den Knoblauch für eine Weile zu meiden. Folgen Sie der Spur Ihres Kleinen. Sie können Knoblauch zu Ihrer Diät hinzufügen, indem Sie ihn dazu verwenden, viele Gerichte zu würzen, darunter Gemüse, Fleisch, Meeresfrüchte, Nudeln und Saucen.

1. Kichererbsen: Kichererbsen, auch Kichererbsenbohnen oder Ceci (Chi-Chi-Bohnen) genannt, sind in der mediterranen und orientalischen Küche übliche Leguminosen. Stillende Frauen essen seit den alten ägyptischen Zeiten Kichererbsen, um mehr Muttermilch herzustellen. Kichererbsen sind ein nahrhaftes, proteinreiches Lebensmittel. Sie enthalten auch pflanzliche Östrogene, die möglicherweise für die Verwendung als Galaktagoge verantwortlich sind. Sie können Kichererbsen zu Pasta oder Salaten hinzufügen. Hummus, ein schmackhafter Aufstrich oder Dip aus Kichererbsen, ist eine weitere Möglichkeit, diese sehr gesunde Bohne zu genießen.

1. Sesamsamen: Stillende Mütter sind reich an kalzium- und östrogenähnlichen Pflanzeneigenschaften und verwenden Sesamsamen, um mehr Muttermilch herzustellen. Sie können Sesam allein essen, als Zutat in den Rezepten, die Sie zubereiten, als Belag für Salate oder als Mischung mit anderen Samen, Nüssen und Trockenfrüchten.
2. Mandeln: Nüsse, vor allem rohe Mandeln, sind gesund und voller Eiweiß und Kalzium. Viele stillende Mütter essen Mandeln oder trinken Mandelmilch, um die Cremigkeit, Süße und die Menge ihrer Muttermilch zu erhöhen.

1. Leinsamen und Leinsamenöl: Wie Sesam enthält Leinsamen Phytoöstrogene, die die Muttermilchproduktion beeinflussen können. Leinsamen enthält auch essentielle Fettsäuren.
2. Frische Ingwerwurzel: Frischer Ingwer ist nicht nur eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung, er kann auch die Muttermilchproduktion erhöhen und den Entspannungsreflex unterstützen. Sie können den Gerichten, die Sie zubereiten, leicht frischen rohen Ingwer hinzufügen. Sie können auch Ingwer zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, indem Sie mit echtem Ingwer hergestelltes Ginger Ale trinken oder den rohen Ingwer kochen und Tee kochen. Während frischer Ingwer als sicher gilt, sollten Sie keine Ingwerergänzungen einnehmen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
3. Brauhefe: Bierhefe ist eine sehr gesunde Nahrungsergänzung, die B-Vitamine, Eisen, Eiweiß, Chrom, Selen und andere Mineralien enthält. Stillende Mütter verwenden es nicht nur, es kann Ihnen helfen, mehr Muttermilch zu machen, es kann Ihnen auch mehr Energie geben, Ihre Stimmung positiv beeinflussen und den Baby-Blues beseitigen. Bierhefe finden Sie in Tabletten- oder Pulverform.
4. Pflegetee: OK, Tee ist ein Getränk, kein Essen. Laktationstees werden jedoch aus Nahrungsmitteln und Kräutern hergestellt. Sie sind eine der häufigsten Entscheidungen für Frauen, die ihre Milchzufuhr erhöhen möchten. Stiller Tee kann ein einzelnes Kraut oder eine Kombination von Kräutern enthalten, die zusammenwirken, um die Laktation zu unterstützen und die Muttermilchproduktion zu steigern. Die Kräuter in stillendem Tee sind Bockshornklee, Mariendistel, Mariendistel und Fenchel. Neben der Erhöhung des Muttermilchangebots sind Tees auch beruhigend und entspannend. Außerdem sind sie leicht zuzubereiten.

Funktionieren laktogene Lebensmittel wirklich?

Nicht alle Frauen sehen Ergebnisse, wenn sie Laktationsnahrung essen, aber es kann nicht schaden, sie zu probieren. Wenn Sie eine ausgewogene Stilldiät einnehmen, sind viele dieser Lebensmittel möglicherweise bereits ein Teil davon. Da die meisten dieser Artikel gesund und nahrhaft sind, sollten Sie einige weitere hinzufügen. Denken Sie daran, dass Sie es wie alle anderen auch nicht übertreiben möchten. Wenn sie scheinbar für Sie arbeiten, sollten Sie die Zunahme Ihrer Muttermilchversorgung sorgfältig überwachen. Sobald Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie sich wohl fühlen, reduzieren Sie den Anteil der laktogenen Nahrungsmittel, die Sie essen.

Wenn Sie Ihre Milchmenge weiter erhöhen, kann es zu einer zu hohen Muttermilch kommen. Eine übermäßige Versorgung mit Muttermilch könnte zu völlig anderen Problemen führen, wie z. B. Brustverstümmelung, verstopften Milchgängen und Mastitis.

Ein Hinweis zur Vorsicht

Das Essen von frischen Versionen dieser Lebensmittel, die die Stillzeit unterstützen, ist sicher und sogar gesund. Übertreiben Sie es natürlich nicht. Zu viel von allem ist nie eine gute Idee. Sie sollten auch berücksichtigen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht dasselbe sind wie frische Lebensmittel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Stillberater, bevor Sie Ergänzungsversionen dieser milchfördernden Lebensmittel einnehmen.

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