Vor- und Nachteile der DASH-Diät

Diätetische Ansätze, um Hypertonie zu stoppen, oder DASH, wurden seit Jahren in einer populären Umfrage zur besten Gesamtdiät gewählt. Das DASH-Programm wurde von einer Expertengruppe der National Institutes of Health entwickelt, um die Amerikaner dabei zu unterstützen, ihren Blutdruck zu senken. Wie sich jedoch herausstellt, ist es auch beim Abnehmen wirksam.

DASH-Diät hilft beim Abnehmen

Die DASH-Diät ist ein Ernährungsprogramm fürs Leben. Dies ist keine kurzfristige Crash-Diät, sondern ein nachhaltiges Ernährungsprogramm. Sie lernen zu kochen und genießen eine Diät mit Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und viel Obst und Gemüse. Die DASH-Diät ist fett- und zuckerarm, insbesondere in gesättigtem Fett und Cholesterin. Von stark verarbeiteten Lebensmitteln, die einen hohen Natriumgehalt aufweisen, wird abgeraten. Es betont Faser und Protein.

Pros

• Kosten: Ein Vorteil ist, dass der DASH-Ernährungsplan kostenlos und zugänglich ist. Im Gegensatz zu kommerziellen Essprogrammen ist alles, was Sie zum Erlernen des Programms benötigen, kostenlos online verfügbar. Das Essen, das Sie essen, kann leicht in jedem Lebensmittelgeschäft gefunden werden und ist nicht unbedingt teuer.
• Flexibilität: DASH-Diätpläne sind für die Kalorienstufen 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 und 3.100 erhältlich. Daher ist es einfach, das Niveau zu wählen, das einen stetigen Gewichtsverlust abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht und Ihrem Geschlecht bewirkt. Wenn Sie abnehmen und zu einem lebenslangen Essverhalten übergehen, können Sie die Pläne für das entsprechende Kalorienniveau für die Wartung verwenden.
• Gesundheit: Wenn Sie diese Diät einhalten, werden Sie nachweislich gesundheitliche Vorteile bei der Senkung von Bluthochdruck und Cholesterin genießen.
• Ernährung: Mit der DASH-Diät essen Sie die Lebensmittel, die jeder für eine gute Ernährung empfiehlt und leere Kalorien und übermäßig verarbeitete Lebensmittel vermeidet.
• Unterstützt von wichtigen Gesundheitsorganisationen: Die DASH-Diät wird von den National Institutes of Health, der American Heart Association und der USDA gebilligt.

Nachteile

• Mangel an Bequemlichkeit: Da dies keine kommerzielle Diät ist, werden keine vorverpackten Lebensmittel an Ihre Tür geliefert. Sie können nicht zum Tiefkühlbereich Ihres lokalen Marktes gehen und bereits gekochte Speisen erhalten. Diese Diät erfordert etwas Arbeit.
• Nicht speziell für die Gewichtsabnahme konzipiert: Während Sie einen der kalorienarmen Zielpläne der DASH-Diät verfolgen können, liegt der Schwerpunkt nicht auf der Gewichtsabnahme.
• Unterstützung: Wenn Sie feststellen, dass Sie in einem Programm, das regelmäßige Meetings, soziale Unterstützung und Check-Ins beinhaltet, das Beste tun, müssen Sie diese selbst herausfinden.

Endeffekt

Lohnt sich die DASH-Diät also? Gesundheitsexperten sagen Ja. Die Zeit, die Sie in das Kochen und Lernen über neue Lebensmittel investieren, zahlt sich am Ende aus, weil die Fähigkeiten zu lebenslangen Gewohnheiten werden. Sie werden wahrscheinlich auch Unterstützung von Ihrem Arzt bei diesem Plan erhalten, da dies ein Ernährungsprogramm ist, das von der medizinischen Gemeinschaft weitgehend unterstützt wird. Aber der wahre Test für den Erfolg der Diät ist, ob Sie sich daran halten oder nicht. Versuche es.