Pilates Mermaid Side Stretch Übung
Inhaltsverzeichnis:
- Intro und Setup
- Jetzt ansehen: Belohnen Sie Ihren Körper mit der Mermaid Side Stretch
- Konfiguration
- Verlängern und zur Seite strecken
- Rauf und runter zur anderen Seite
- Wichtige Notizen
How to Do the Mermaid | Pilates Workout (September 2024)
Mermaid Side Stretch verlängert und öffnet den Seitenkörper. Es hat einen inneren Fluss - eine Dynamik zwischen Atem und Dehnung und Boden- und Himmelsreichweite, die es besonders macht. Verwenden Sie die Meerjungfrau als sanftes Aufwärmen oder später als intensivere Dehnung
1Intro und Setup
1:10Jetzt ansehen: Belohnen Sie Ihren Körper mit der Mermaid Side Stretch
Wenn Sie die Sitzknochen auf dem Boden halten, während sich der Arm in einer langen Aufwärtsrichtung erstreckt, wird die Dehnung durch die Körpermitte verbunden. Meerjungfrau ist auch eine gute Lektion, um das Schulterblatt im Rücken zu halten, während sich der Arm bewegt.
Konfiguration
- Setzen Sie sich auf den Boden, beide Beine sind nach links gefaltet.
- Stellen Sie eine Verbindung zwischen Ihrem Becken und Ihren Rippen her, so dass Sie flach sind, als befände sich Ihr Torso zwischen zwei Glasscheiben.
- Die rechte Hand liegt auf dem Boden und bietet etwas Unterstützung, wenn Sie aufrecht sitzen.Wie bei den meisten Pilates-Übungen kommt die eigentliche Unterstützung für die Bewegung von den Bauchmuskeln.
- Halten Sie Ihre linke Schulter von Ihrem Ohr weg und strecken Sie Ihren linken Arm gerade nach oben über Ihren Kopf. Bringen Sie die Innenseite des Armes so nah wie möglich an Ihr Ohr, ohne die Schulter hinaufzugehen.
Verlängern und zur Seite strecken
- Halten Sie Ihre linke Hüfte auf dem Boden, während Sie die Wirbelsäule verlängern und sich die Dehnung durch die Körpermitte nach oben bewegt. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule so weit nach oben, dass Sie nirgends mehr mit der Dehnung gehen müssen, als sie zur Seite zu bringen.Lassen Sie Ihre Rippen nicht nach vorne springen, wenn Sie sich zur Seite krümmen.
- Ihre Stützhand bewegt sich weiter vom Körper weg, um die Dehnung zu erhöhen. Sie können den Stützwinkel auch auf den Boden klappen.Halten Sie Ihre Schultern gedrückt, und Ihr Schulterblatt sitzt in Ihrem Rücken, selbst an der weitesten Stelle Ihrer Reichweite.
- Um Ihre Rückkehr einzuleiten, schieben Sie Ihren linken Sitzknochen zur Matte hin. Dann verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Torso nach oben zu bringen.
Rauf und runter zur anderen Seite
- Ihr Oberkörper verlängert sich noch mehr, wenn der linke Arm nach oben und dann nach unten gebogen wird, um Ihr linkes Schienbein zu ergreifen.
- Wenn sich Ihr rechter Arm bewegt, folgt Ihr rechter Arm.
- Jetzt konzentrieren Sie sich darauf, den rechten Sitzknochen auf dem Boden zu halten, während sich die Dehnung nach links und oben erstreckt.
- Erreichen Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich, ohne die Integrität der Schulter zu verlieren. Ihre Schulter ist nach unten und das Schulterblatt ist im Rücken eingelegt.
Wichtige Notizen
- Bleib flach. Lassen Sie den Rücken nicht wölben, die Rippen nicht herausspringen oder die Schulter nach innen verdrehen.
- Halten Sie die Schultern nach unten und das Schulterblatt in Ihrem Rücken.
- Der Kopf bewegt sich als Verlängerung der Wirbelsäule.
- Die ganze Strecke sollte sich gut anfühlen. Wiederholen Sie 2 bis 3 Mal und wechseln Sie die Seiten.
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