Kleine Thunderbolt-Haltung oder Laghu Vajrasana
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Australischer Rotscherenkrebs (November 2024)
Laghu Vajrasana ist in der zweiten Serie von Ashtanga Yoga enthalten. Die Ashtanga-Version wird mit den Händen an den Knöcheln ausgeführt. Die hier gezeigte Variation vertieft die Intensität des Backbends, indem die Kopfspitze zu den Füßen und die Hände zu den Oberschenkeln gebracht werden. Die Ashtanga-Version ist ziemlich gut zugänglich, wenn Sie sich in Kamelhaltung wohl fühlen. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust nach oben bewegt wird und die Gesäßmuskeln weich sind, um die Wirbelsäule zu verlängern und ein Knacken des unteren Rückens zu vermeiden. Wenn Sie den Rücken senken und mit der Kontrolle heben, wirken die Oberschenkel vor allem über alles.
- Art der Haltung: Backbend
- Leistungen: Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule; öffnet den Hals, die Brust und den Quadrizeps; stärkt die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur.
Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Oberschenkeln senkrecht zum Boden.
- Heben Sie Ihre Brust an, um die Wirbelsäule zu verlängern, während Sie sich wieder in die Kamelposition bewegen.
- Bringen Sie Ihre Hände, um Ihre Knöchel zu ergreifen.
- Lass deinen Kopf zurück.
- Lassen Sie den Kopf zurück und senken Sie die Krone langsam auf den Boden.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und halten Sie sich die ganze Zeit an den Knöcheln fest.
- Um herauszukommen, greife den Kern an und ziehe dich zurück zum Knien.
Tipps für Anfänger
- Dies ist eine intensive Haltung und sollte nur von Studenten mit starker Rückbeugung versucht werden.
- Camel Pose ist eine gemäßigtere Version und eine gute vorbereitende Pose.
Fortgeschrittene Tipps
Wenn Sie eine kurvenreichere Rückseite haben, versuchen Sie diese Variante:
- Anstatt die Knöchel zu halten, halten Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln, während Sie zurückfallen. Wenn Ihr Kopf zu Boden kommt, schieben Sie Ihre Hände mit den Oberschenkeln in Richtung Knie. Dies ist eine engere Version der Pose. Wenn Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln halten, kann Ihr Kopf zwischen Ihren Füßen ruhen.
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