8 clevere Möglichkeiten, Überessen zu vermeiden

Beim Gewichtsverlust geht es nicht nur darum, was Sie essen. es geht auch um wie viel du isst. Und übermäßiges Essen ist alltäglich. Wir waren alle schon einmal dort. Mit ein paar einfachen Tipps und Optimierungen für Ihre Essgewohnheiten können Sie jedoch die Kontrolle übernehmen und ein übermäßiges Essen für immer vermeiden. Ich habe acht Tipps, um genau zu zeigen, wie man das macht.

Beginnen Sie jede Mahlzeit mit Wasser

Dieser kalorienfreie Durstlöscher ist ein Muss für die Gewichtsabnahme. Der Hunger wird oft für Durst gehalten; Trinken Sie also mindestens 8 Unzen Wasser. Dies wird helfen, dich zu füllen und zu verlangsamen. Halten Sie immer Wasser zur Verfügung, um diesen Hunger im Laufe des Tages zu regulieren.

Fällt es Ihnen schwer, altes Wasser zu trinken? Werden Sie kreativ damit! SweetLeaf und Crystal Light sind fantastische Wasserverbesserer, und eine Prise Zitrusfrucht wird den Trick in einer Prise vollbringen.

Warten Sie mindestens 5 Minuten, bevor Sie Sekunden erhalten

Es dauert Zeit, bis unser Magen unserem Gehirn signalisiert, dass er voll ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Pause einzulegen, bevor Sie wieder nach Nahrung suchen. Dies ist besonders nützlich, wenn es um Buffets und Partys geht. Versuche es; Sie werden überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass Sie die ganze Zeit über voll waren. Sie sollten sich also an einen Buffettipp halten.

Portionsgesteuerte Rezepte herstellen

Wer möchte nicht den Teller räumen, wenn es etwas Leckeres gibt? Erlauben Sie sich selbst, indem Sie portionierte Mahlzeiten zubereiten. Ich mache gerne Frühstück in einer Tasse, Hackbraten in Muffinpfannen und Salat in einem Einmachglas.

Und nur weil Ihre Mahlzeiten portioniert sind, heißt das nicht, dass die Portionsgrößen klein sein müssen. Schütteln Sie sie mit kalorienarmen Zutaten wie Blumenkohlreis und Zucchini-Nudeln!

Üben Sie das achtsame Essen

Einfach gesagt: Achtsames Essen achtet auf Ihr Essen. Wie oft scrollen Sie in der heutigen, von Technik besessenen Welt durch Ihr Telefon oder schauen fern, während Sie sich Essen in den Mund schaufeln? Es ist sehr verbreitet, kann aber leicht zu übermäßigem Essen führen. Treten Sie also von den Ablenkungen weg und konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihre Mahlzeit. Setzen Sie sich und genießen Sie jeden Bissen. Es ist nur eine Möglichkeit, wie Sie sich dazu bringen können, Gewicht zu verlieren.

Beginnen Sie eine Mahlzeit mit Suppe auf Suppenbrühe oder einem Beilagensalat

Da sowohl Suppen auf Suppenbrühe als auch Salatgrüns einen hohen Wassergehalt haben, füllen sie sich wie Wasser. Und Studien zeigen, dass der Verzehr von beiden bevor eine Mahlzeit tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Hunger bekämpft, sodass Sie nicht zu viel essen. Das ist schlauer Suppenratgeber!

Fügen Sie etwas Gewürz hinzu

Mehrere Studien zeigen, dass das Hinzufügen von scharfer Paprika und anderen würzigen Zutaten zu Ihrem Essen verhindern kann, dass Sie zu viel essen. Ist sinnvoll, da es schwierig ist, schnell zu essen, wenn Ihre Speisen starke Hitze haben! Grund genug für mich, es aufzupeppen.

Snack oft

Wenn Sie in eine Mahlzeit gehen, die sich hungrig fühlt, werden Sie es wahrscheinlich übertreiben. Wenn Sie den ganzen Tag über Snacks erhalten, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel konstant und kommen nie an den Punkt, an dem Sie Ihren eigenen Arm abkauen möchten! Wählen Sie intelligente Snacks, die in Ihr tägliches Kalorienbudget passen. Hier sind fünf mit 100 oder weniger Kalorien.

Trigger Foods außer Sichtweite halten

Wir sind visuelle Kreaturen - wir sehen, wir wollen, wir essen, wir essen zu viel. Natürlich sind manche Lebensmittel verlockender als andere. Behalten Sie Lebensmittel, die Sie nicht in der Ferne kontrollieren können. Wenn Sie wissen, dass Sie ein ganzes Glas Ben & Jerrys in einer einzigen Sitzung zu sich nehmen können, bewahren Sie es nicht einmal in Ihrem Gefrierschrank auf!

Behalten Sie stattdessen gesunde Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, vor und in der Mitte. Wir gehen viel eher auf den Apfel auf der Theke als die Brownies auf der obersten Ablage der Speisekammer!