10 Möglichkeiten, Schlafstörungen zu vermeiden

Was ist Schlafenszeit in Ihrem Haus? Für viele Eltern von kleinen Kindern, wenn die Uhr bis zum Schlafengehen läuft, laufen sogar die besten Tage schief. Und wenn Sie ein Kind haben, das nur ungern vor dem Schlafengehen zögert, betrifft dies wirklich den ganzen Haushalt.

Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren (im Alter von 3 bis 5 Jahren) benötigen täglich etwa 11 bis 13 Stunden Schlaf (dies kann auch ein Nickerchen sein). Wenn Ihr Kind zu spät zu Bett geht, kann es sein, dass es nicht den Schlaf bekommt, den es braucht, was zu einer Reihe anderer Probleme führt, einschließlich Reizbarkeit und Schläfrigkeit während des Tages. Und wenn Ihr Kind nicht genug schläft, sind Sie wahrscheinlich auch nicht dabei, was niemandem hilft.

Während einige Kinder im Vorschulalter super kooperativ sind, wenn es Zeit ist, sich unter die Decke zu legen, gibt es viele andere, die nicht so entgegenkommend sind. Und natürlich hat jeder ab und zu eine schlechte Nacht. Aber vor dem Schlafengehen muss es nicht immer ein Kampf sein. Mit ein paar von Eltern getesteten und bewährten Tipps und Tricks schlafen Sie in kürzester Zeit in Ihren eigenen Betten. Schauen Sie sich diese Schlafenszeiten an, um einen guten Schlaf für die ganze Familie zu finden.

1. Geben Sie den Kindern eine Wahl

Kleine Kinder mögen es, die Kontrolle zu behalten, aber offensichtlich brauchen sie auch Grenzen. Wenden Sie sich also an das Gefühl, dass Ihr Kind verantwortlich sein muss, indem Sie vor dem Zubettgehen einige Optionen anbieten. Denken Sie jedoch daran, wenn Sie Ihrem Kind eine Auswahl anbieten, stellen Sie sicher, dass Sie Optionen anbieten, mit denen Sie zufrieden sein werden, unabhängig davon, was Ihr Kind wählt. Wenn Sie beispielsweise fragen, wie viele Bücher zur Schlafenszeit vorhanden sind, geben Sie die Antworten nicht als vier, fünf oder sechs an, wenn Sie nicht bereit sind, so viele Bücher zu lesen. Sie möchten Ihr Versprechen nicht zurücknehmen, da dies für alle nur Frustration verursachen wird.

Probieren Sie einige dieser Optionen aus und sehen Sie, welche Funktion für Ihre Familie am besten geeignet ist:

• Welches Pyjama?
• Welches Buch muss man vor dem Zubettgehen lesen?
• Wie viele Bücher lesen?
• In welcher Reihenfolge müssen Sie Ihre Schlafenszeit absolvieren?
• Um wie viel Uhr soll das Kind schlafen gehen? (Stellen Sie sicher, dass Sie eine Option wählen, mit der Sie sich wohl fühlen! Aber Sie können auch dumm sein. Wenn Sie früher am Tag darüber reden, nehmen Sie die Optionen um 10 Uhr, 18 Uhr und 19:30 Uhr vor. Viel Spaß damit!)
• Mit welcher Decke schlafen?
• Mit welchem ​​Kuscheltier kann man schlafen? (Entscheidungen sind hier wirklich wichtig, da viele Kinder im Vorschulalter genug Kuscheltiere haben, um einen eigenen Zoo zu gründen)

Wenn Sie Eingaben von Ihrem Vorschulkind erhalten, ist das Schlüsselwort hier die Wahl. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar (oder zwei) Optionen angeben, und lassen Sie die Frage nicht offen, denn Sie erhalten Antworten wie "Ich möchte 100 Bücher lesen!" oder "Ich möchte um Mitternacht ins Bett gehen!"

2. Nehmen Sie einige Verdunkelungsvorhänge auf

Wenn die Sommerzeit umgeht, habe ich immer wieder dieselbe Schlacht mit meiner Kleinen. Sein Bett ist um 7:30 Uhr. Aber um 7:30 Uhr in den Sommermonaten ist es nicht einmal nahe, draußen dunkel zu sein. Wie löse ich also sein Schlafbedürfnis, wenn es so ist? sieht aus wie nachts, gegen mein Bedürfnis, dass er während tatsächlich nachts Verdunklungsvorhänge machen den Raum vollkommen dunkel, egal ob zum Schlafengehen noch zu hell oder am frühen Morgen etwas zu hell. Faire Warnung: Verdunklungsvorhänge können den Raum ziemlich dunkel machen. Stellen Sie also sicher, dass Sie ein Nachtlicht bereit haben, wenn Sie der Meinung sind, dass die Dunkelheit für Ihren Kleinen zu viel ist.

3. Stellen Sie einige beruhigende Düfte vor

Lavendel und Kamille sind wunderbar, wenn es darum geht, den Menschen beim Entspannen zu helfen. Während die Verwendung ätherischer Öle von vielen angekündigt wird, müssen Sie bei der Anwendung bei Kleinkindern vorsichtig sein. Probieren Sie stattdessen Produkte aus, die die Düfte in das Zimmer Ihres Kindes freigeben, einschließlich Sprays und Diffusoren (wobei Sie sehr sorgfältig darauf achten, alle Anweisungen zu befolgen). Sie können diese Düfte auch im Go Away Spray (siehe Nummer 5) oder in Form von Seife oder Körperwäsche (siehe Nummer 8) verwenden.

4. Verwenden Sie eine gewichtete Decke

Schon seit langem werden gewichtete Decken von Eltern von Kindern mit besonderen Bedürfnissen als sehr hilfreich beim Schlafengehen angekündigt. Sie bieten Komfort für Kinder, die an sensorischen Störungen leiden, die von einer Störung des Autismus-Spektrums betroffen sind oder die auf andere Weise besondere Bedürfnisse haben. Aber auch andere finden ihren Nutzen. Diese Decken üben einen leichten zusätzlichen Druck auf den gesamten Körper einer Person aus, entspannen den Körper und bewirken ein Gefühl der Ruhe.

5. Machen Sie Ihr eigenes Spray weg

Für Kinder, die Albträume haben, Angst vor der Dunkelheit oder Angst vor den Unbekannten in der Dunkelheit, kann ein wenig Trost weit gehen. "Go Away Sprays" ermutigen Kinder, ihre Sorgen zu sprühen, sei es ein Monster unter dem Bett oder ein Unbekannter in ihrem Schrank. Sie können gekauft werden oder Sie können Ihre eigenen machen.Füllen Sie einfach eine Sprühflasche oder einen Mister mit Wasser und fügen Sie einen Duft hinzu, unabhängig davon, ob es ein ätherisches Öl oder ein Parfüm oder ein Duftstoff ist, den Ihr Kind mag. Lassen Sie das Kind die Flasche nach Belieben dekorieren. Zu beachten ist jedoch Folgendes: Anstelle eines "Go Away Spray" sollten Sie etwas Positiveres wie den Mutigen Trank oder Courage Spray verwenden. Go Away Spray kann für Ihr Kind tatsächlich bestätigen, dass sich etwas im Raum befindet, vor dem Sie Angst haben müssen, während die Alternativen den Kleinen Mut machen, mutig zu sein.

6. Spielen Sie beruhigende Musik

Schlaflieder waren für Eltern von Babys Jahren ein guter Grund, und das aus gutem Grund. Warum also nicht mit dem Üben fortfahren, wenn Ihr Kind älter wird? Zwar gibt es keine echten medizinischen Beweise dafür, dass sie einem Kind beim Schlafen helfen können, sie sind jedoch beruhigend und beruhigend und setzen einen langen Weg, um einen entspannten Ton beim Schlafengehen zu setzen. Stellen Sie sicher, dass die Musik so laut ist, dass Ihr Kind sie hören kann, aber weich genug, um das Einschlafen des Kindes nicht zu beeinträchtigen. Ein Bonus: Wenn Sie jeden Abend den gleichen Soundtrack wählen, wird Ihr Kind diese Musik mit der Schlafenszeit verbinden und sich höchstwahrscheinlich viel schneller entspannen.

7. Versuchen Sie es mit Yoga oder Stretching

Yoga vor dem Schlafengehen kann für jeden von Vorteil sein! Sie müssen sich nicht in eine komplette Routine einarbeiten. Einfache Strecken wie ein abwärts gerichteter Hund oder eine Kobra werden die Muskeln der Kinder entspannen und sie in einen schläfrigen Geisteszustand versetzen. Spielen Sie entspannende Geräusche wie Regen oder einen Wasserfall, um die ruhige Szene zu ergänzen.

8. Geben Sie ein Bad oder eine Dusche

Viele Leute baden oder duschen morgens gerne, weil es Sie wecken kann. Es kann aber auch helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie einem Kind nachts ein Bad oder eine Dusche geben, hat dies einige Ziele: Es reinigt Ihr Kind nach einem langen Tag des Laufens, Sprungs, Kletterns, Spielens und was sonst noch dazu geführt hat, dass Ihr Kind unordentlich und / oder schmutzig ist. Aber auch ein Bad oder eine Dusche stoppt den Tag. Es ist ein Übergang von Tag zu Nacht, von Kleidung zu Schlafanzug (was für Ihr Kind auch ein Indikator dafür ist, dass es Zeit ist, sich niederzulassen).

9. Wie wäre es mit einem kleinen Kuscheln?

Für manche Kinder ist das Schlafengehen schwer, weil sie sich nicht von Mama, Papa oder ihrer Bezugsperson trennen möchten. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich zusammen zu entspannen. Dies sollte von der Lektüre einer Gutenachtgeschichte getrennt sein (was auch ein guter Weg ist, um einem Kind beim Abrollen zu helfen!). Schalten Sie alle Lichter aus, legen Sie die Bildschirme weg, setzen Sie sich unter die Decken und knuddeln Sie einfach. Sie können über Ihren Tag sprechen oder einfach in (glückseliger) Stille sitzen. Die eine Sache, die Sie hier beachten sollten, ist, dass Sie sich nicht daran gewöhnen, Ihr Kind einzuschlafen, während Sie noch da sind, weil dies zu anderen Problemen führen kann. Trotzdem wird ein paar Minuten dunkle, ruhige Ruhe für beide von Vorteil sein.

10. Starten Sie eine Belohnungstabelle

Für Kinder, die einen zusätzlichen Anreiz benötigen, sollten Sie ein Belohnungssystem in Betracht ziehen. Eine positive Form der Disziplin, Belohnungssysteme sind eine Methode, um gutes Verhalten zu würdigen und es zu ermutigen, fortzufahren. Wenn Sie beispielsweise ein Kind haben, das Schwierigkeiten hat, im Bett zu bleiben, können Sie eine Aufkleber-Tabelle erstellen (Bohnen in einem Glas funktionieren ebenfalls gut), in der jede Nacht dokumentiert wird, dass Ihr Kind im Bett bleibt, ohne aufzustehen. Dies gilt wirklich für den nächsten Tag, an dem Sie Ihr Kind für eine gute Arbeit loben können (oder darüber sprechen, was schiefgegangen ist und wie sie sich stärker bemühen müssen). Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Kind nicht zu lange nach dem Aufwachen erwischen. Belohnungssysteme funktionieren am besten, wenn das Lob unmittelbar ist. Abhängig von der Art des Systems, das Sie verwenden, können Sie Ihrem Kind je nach Leistung eine größere Belohnung geben. Zum Beispiel könnten zehn Nächte in Folge, in denen das Kind im Bett liegt, einem Ausflug in die Eisdiele oder einem Leckerbissen aus dem Dollargeschäft gleichkommen.