Was ist zu tun, um Ihre Plantarfaschiitis zu behandeln?

Wenn Sie Fuß- und Fersenschmerzen haben, leiden Sie möglicherweise an einer Plantarfasziitis. Dieser Zustand betrifft die Plantarfaszie, das dicke Gewebeband, das von der Ferse bis zu den fünf Zehen verläuft. Die Plantarfaszie unterstützt die natürliche Fußwölbung des Fußes und sorgt für einen Sprung in Ihrem Schritt, indem Sie sie mit jedem Schritt sanft strecken und springen. Die Plantarfaszie unterstützt die natürliche Fußwölbung des Fußes und sorgt für einen Sprung in Ihrem Schritt, indem Sie sie bei jedem Schritt sanft dehnt und springt.

Wenn Ihre Plantarfaszie entzündet und wund ist, können Sie Schmerzen in der Ferse oder im Fußgewölbe verspüren. Dieser Schmerz kann einfache Funktionsaufgaben wie Gehen und Laufen fast unmöglich machen.

Wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu reduzieren und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut verwendet möglicherweise verschiedene Modalitäten wie Iontophorese oder Ultraschall, um die Behandlung Ihres Zustands zu unterstützen, obwohl keine ausreichenden Beweise dafür vorliegen, dass es sich um wirksame Behandlungen der Plantarfasziitis handelt. Ihr PT kann auch Ihren Zustand beurteilen, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen, um biomechanische Fehler zu beheben, die Ihren Schmerz verursachen können.

Die Aufklärung über Ihren Zustand ist eine der wichtigsten Komponenten der Physiotherapie bei Plantarfasziitis. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen sagen können, was zu tun ist (und warum Sie es tun), um Ihre Plantarfasziitis zu behandeln. Schauen Sie sich diese Liste der Dinge an, die Sie bei einer Plantarfasziitis tun sollten, und wenden Sie einige der Prinzipien auf Ihre eigene Situation an. Denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen, bevor Sie mit einer Behandlung oder einem Pflegeprogramm beginnen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und sicherzustellen, dass sie für Ihren spezifischen Zustand sicher ist.

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Sich ausruhen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei einer Plantarfasziitis tun können, ist das Ausruhen Ihres Fußes. Sie müssen einfach Wege finden, um Ihre Plantarfaszie von Stress und Stress zu befreien.

Historisch gesehen ist der R.I.C.E. Es wurde ein Verfahren zur Behandlung akuter Verletzungen des Bewegungsapparates angewendet. Dies ist ein Akronym für rEuropäische Sommerzeit, ichce cUnterdrückung und eLevation.

In den letzten Jahren ist die Methode P.O.L.I.C.E ein anderes und proaktiveres Akronym zur Behandlung der akuten Plantarfasziitis. Dies ist ein Akronym für pRotation, Optimal loading, ichce cUnterdrückung und eLevation.

Die Schutzphase der Heilung ist immer noch in erster Linie, und dies erfordert, dass Sie Ihren Fuß für kurze Zeit ruhen lassen, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Diese Schutzphase des Verletzungsmanagements dauert normalerweise drei bis fünf Tage. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen in dieser Ruhephase helfen, zu entscheiden, wann es Zeit ist, eine optimale Belastung zu beginnen, was eine sanfte Dehnung und Stärkung der unterstützenden Muskulatur des Fußes und des Knöchels mit sich bringt.

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Dehnübungen

Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, verbessern sanfte Dehnungen Ihrer Plantarfaszien und Muskeln um Fuß und Sprunggelenk Ihre Beweglichkeit und können zu einer optimalen Heilung beitragen.

Die Plantarfaszienwanddehnung ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Plantarfaszie sanft zu verlängern. Die Dehnung der Wadenmuskeln mit einem Handtuch kann auch dazu beitragen, die Beweglichkeit der Muskeln um Fuß und Knöchel zu verbessern.

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Stärken Sie die Muskeln, die Ihren Fuß unterstützen

Manchmal kann eine Schwäche der Muskeln, die Ihren Fuß und Knöchel stützen, zu Ihrer Plantarfasziitis beitragen. Kräftigung und Muskeln wie die Wade, die anterioren Tibialismuskeln oder die hinteren Tibialismuskeln können für Sie von Vorteil sein.

Mit dem Zehentuchgreifer können Sie die Muskeln Ihres Fußes auf einfache Weise zusammenziehen, um den natürlichen Fußbogen Ihres Fußes zu unterstützen. Dazu müssen Sie mit den Zehen ein Taschentuch oder ein kleines Handtuch aufnehmen.

Informieren Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten, welche Kraftübungen für Sie richtig sind.

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Versuchen Sie es mit Eisflaschenmassagen

Während der akuten und frühen Phasen der Behandlung der Plantarfasziitis können Sie von Eis profitieren, um die Entzündung und den Schmerz, der mit Ihrem Zustand verbunden ist, zu kontrollieren.

Eine Eisflaschenmassage ist eine einfache und effektive Methode, um den Fuß mit Eis zu versorgen, während Sie Ihre Plantarfaszie sanft massieren. Frieren Sie einfach eine Flasche Wasser ein und rollen Sie sie 10 Minuten lang langsam unter Ihren Fuß.

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Verwenden Sie Orthotics oder Schuheinlagen, um Ihren Bogen zu unterstützen

Veränderungen im Fußgewölbe können zu Fersenschmerzen führen, die mit einer Plantarfasziitis einhergehen. Ihr Physiotherapeut kann feststellen, ob Ihr Bogen gefallen ist oder ungewöhnlich hoch ist und ob dies zu Ihren Schmerzen beiträgt.

Schuheinlagen oder Orthesen können dabei helfen, die Fußwölbung zu unterstützen, um Ihre Plantarfaszie zu entlasten, da sie von Verletzungen heilt. Die Orthesen können Ihren Fuß unterstützen und helfen, ihn beim Gehen und Laufen in einer neutralen Position zu halten.

Maßgefertigte Schuheinlagen können zur Behandlung Ihres Zustands erforderlich sein, dies kann jedoch kostspielig sein. Eine einfache und kostengünstige Lösung besteht darin, zunächst Schuheinlagen von der Stange aus zu probieren, die den medialen Fußbogen Ihres Fußes unterstützen. Dies kann die notwendige Unterstützung und Entlastung für Ihre Plantarfaszie bieten.

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Versuchen Sie es mit Kinesiologie Taping

Kinesiologisches Taping kann eine andere Methode zur Behandlung Ihrer Plantarfasziitis sein, indem Sie den natürlichen Fußbogen Ihres Fußes unterstützen und gleichzeitig Ihren Fuß und Ihren Knöchel neural stimulieren.

Kinesiologie ist ein Baumwollband, das flexibel ist. Dies kann helfen, Ihren Fuß zu stützen, während sich Fuß und Knöchel dennoch richtig bewegen können. Es wird auch angenommen, dass das Klebeband die Haut von Fuß und Knöchel sanft anhebt, was die Durchblutung des verletzten Bereichs verbessern und die Heilung fördern kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Physiotherapeuten in Verbindung setzen, bevor Sie Kinesiologie-Tape anwenden, um die richtigen Techniken zu erlernen und um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

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Tragen Sie geeignete Schuhe

Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, müssen Sie geeignete Schuhe tragen. High Heels sehen zwar gut aus, aber wenn Sie sich um Ihren schmerzhaften Zustand kümmern, sollten Sie sich für vernünftigere Schuhe entscheiden, die Ihren Fuß unterstützen.

Viele Menschen tragen keine Schuhe in ihrem Haus, aber Barfußlaufen kann schmerzhaft (oder unmöglich) sein, wenn Sie eine Plantarfasziitis haben. Das Tragen von stützenden Schuhen ist immer wichtig, um Ihre Plantarfaszie zu entlasten und Ihren Fuß heilen zu lassen.

Wenn Sie bei einer Plantarfasziitis Fuß- und Fersenschmerzen haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schmerzen zu verringern und Ihre Mobilität zu verbessern. Dazu können Sie sich ausruhen, Eis verwenden und einfache Übungen ausführen, um Ihren Fuß und Ihren Knöchel zu dehnen und zu stärken.

Manchmal erfordert eine persistierende Plantarfasziitis invasivere Behandlungen wie Kortison-Injektionen oder als letztes Mittel eine Operation. Wenn sich Ihr Zustand rapide verschlechtert und länger als ein paar Monate anhält, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihr Problem zu behandeln.

Ein Wort von DipHealth

Plantarfasziitis kann ein Problem sein, das Ihre Fähigkeit einschränkt, ohne Fußschmerzen herumzukommen. Wenn Sie Fußschmerzen haben, hilft Ihnen Ihr PT, Vorschläge für eine richtige Behandlung zu unterbreiten. Durch das Erlernen einfacher Selbstversorgungsstrategien können Sie Ihre Plantarfasziitis erfolgreich behandeln und schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückkehren.