Was für Nacken- oder Rückenschmerzen zu tun ist, ist mild

Wenn Sie mit Nackenschmerzen aufgewacht sind, die weh tun, aber Sie wissen, dass es nicht schlimm genug ist, einen Arzt aufzusuchen, hier sind ein paar Dinge, die Sie versuchen könnten. Die Tipps in diesem Artikel können auch eine gute Ergänzung zur medizinischen Versorgung darstellen. (Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten danach, bevor Sie es versuchen.)

Bevor wir dazu kommen, sollten Sie sich diese kurze Liste von Szenarien ansehen, für die die in diesem Artikel vorgeschlagenen Vorschläge angebracht sein könnten:

• Neck Cricks und Knicke
• Leichte Belastung des Rückens (aufgrund von Aktivitäten wie Heben schwerer Kisten oder Jäten und / oder Graben in Ihrem Garten.)
• Rückenmuskelkrampf

Wichtige Notiz: Wenn Ihre Schmerzen oder andere Symptome eine Woche oder länger andauern, ist es wahrscheinlich an der Zeit, das Dokument zu sehen. Nicht nur das, einige Anzeichen und Symptome erfordern tatsächlich ärztliche Hilfe. Es ist gut, mit diesen vertraut zu sein, damit Sie rechtzeitig handeln können.

Wenn Sie sich fragen, welches Hausmittel das beste ist, zeigt die Forschung, dass sie größtenteils in Bezug auf die Wirksamkeit alle gleich sind.

Stoppen Sie, die Sache zu irritieren, die Ihre Nackenschmerzen verursacht

Wenn Sie an einem anstrengenden oder anstrengenden Tag leichte Nacken- oder Rückenschmerzen haben, können Sie leicht das Offensichtliche vergessen - hören Sie auf, das zu tun, was es noch schlimmer macht.

Dr. Santhosh Thomas, D.O., Physikalischer Spezialist und Direktor des Westlake Spine Centers der Cleveland Clinic, sagt jedoch zuerst Bei einem leichten Rücken- oder Nackenproblem müssen Sie herausfinden, welche Aktivitäten zu dem Problem geführt haben - und aufhören, sie zu tun.

Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. und Professor an der Virginia Commonwealth University, sagt, ein "Krampf im Nacken" kann auf mechanische Faktoren wie Schlafpositionen zurückzuführen sein, die für Sie nicht funktionieren.

Wenn Sie also gerne Kissen auffüllen oder Ihr Kissen nicht nachgeben, stellen Sie fest, dass Sie sich morgens wahrscheinlich auf Schmerzen einstellen. Um die Reizung Ihres Nackens in diesem speziellen Fall zu stoppen, vermeiden Sie, dass Ihr Nacken und Ihr Kopf nach vorne geschoben werden.

Versuchen Sie es mit Over-the-Counter-Schmerzmitteln

Für viele von uns, die leichte Nacken- oder Rückenschmerzen haben, ist die Medikamentenbrust der erste Halt. In der Regel wird ein rezeptfreies Schmerzmittel die Arbeit erledigen. Die Dosierung eines OTC-Arzneimittels ist geringer als bei einem verschreibungspflichtigen Medikament, und Ärzte schlagen im Allgemeinen vor, dort zu beginnen.

OTC-Schmerzmittel gibt es in zwei Haupttypen - Acetaminophen (wie Tylenol) und NSAIDs wie Motrin (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen).

NSAIDs helfen auch, den entzündlichen Prozess zu kontrollieren, der wahrscheinlich zu den Schmerzen beiträgt. Beide Arten von OTCs können Nebenwirkungen haben. Lesen Sie daher das Etikett, bevor Sie Medikamente gegen Rücken- oder Nackenschmerzen einnehmen.

Tragen Sie Eis auf Ihren Hals oder Rücken auf

Das Aufbringen von Eis auf den betroffenen Bereich bis zu 48 bis 72 Stunden nach Beginn der Schmerzen oder Verletzungen ist eine weitere Möglichkeit, die Entzündung zu kontrollieren. Die Entzündung verursacht Schmerzen und kann, wenn sie nicht kontrolliert wird, zu einem chronischen Problem im Nacken oder in den Schultern beitragen.

Wie von Ärzten und Physiotherapeuten vorgeschlagen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich Eis zu gießen.

Betrachten Sie zum Beispiel diese Methode der American Physical Therapy Association:

1. Fülle einen Plastikbeutel mit zerstoßenem Eis.
2. Legen Sie ein Handtuch um den Bereich des Halses, der den Schmerz hat.
3. Legen Sie den hausgemachten Eisbeutel auf das Handtuch. Eis für 15 bis 20 Minuten.
4. Machen Sie eine 40-minütige Pause.
5. Wiederholen.

Tragen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut auf.

Wärme anwenden

Das Anwenden von Hitze bei einer akuten Verletzung ist normalerweise nicht der Weg zu gehen, und die meisten Ärzte werden davon abraten. Dies liegt daran, dass Wärme die Entzündung verstärkt. Es gibt einige Meinungsverschiedenheiten unter den Experten, aber im Allgemeinen ist dies der Rat, der gegeben wird.

Nach den ersten 2 oder 3 Tagen ist das Anwenden von Wärme ein gutes Spiel, und es kann helfen, diese hartnäckigen Muskelkrämpfe zu entspannen.

Die Hitze sollte auf die gleiche Weise wie Eis angewendet werden - für 15 bis 20 Minuten mit einer 40-minütigen Pause zwischen den Behandlungen. Auf dem Markt erhältliche Wärmeverpackungen können schmerzhaft angespannte Muskeln entlasten.

Sie können auch zwischen Hitze und Eis wechseln (nach den ersten 2 bis 3 Tagen), um die Vorteile von jedem zu nutzen.

Eine Massage bekommen

Dr. Thomas empfiehlt auch eine Massage bei Muskelkrämpfen, die auf eine "Krippe im Nacken" zurückzuführen sind.

Bei Nacken- und Kreuzschmerzen sollte die Massage in den ersten Tagen sehr sanft sein, um eine Verschlimmerung zu vermeiden. Sie können sogar warten, bis die akute Phase der Verletzung vollständig abgelaufen ist (mindestens 72 Stunden).

Bei der Massage wird Flüssigkeit herumgetragen, wodurch Narbengewebe vorgebeugt werden kann. Nach den ersten Tagen kann die Massage helfen, Verspannungen und Knoten in Ihren Muskeln zu lösen. Wenn Sie sich eine Massage nicht leisten können, können Sie ein paar Schritte ausprobieren:

• Massieren Sie die Spitzen Ihrer eigenen Schultern
• Massieren Sie die schmerzende Stelle auf der Rückseite Ihres Schulterblatts

Aktiv bleiben …

Vor Jahren rieten Ärzte Ärzten mit Rückenschmerzen oder -verletzungen, mit Immobilität (d. H. Bettruhe) zu reagieren.

In jüngerer Zeit hat die medizinische Forschung gezeigt, dass Patienten mit akuten Rückenschmerzen, die die Aktivität einstellen, möglicherweise tatsächlich leiden Mehr Schmerz als die, die es nicht tun.

Viele Ärzte empfehlen jetzt, innerhalb Ihrer Schmerzgrenzen aktiv zu bleiben, da dies der effektivste Weg ist, um mit akuten Kreuzschmerzen und damit einhergehendem Verlust der körperlichen Funktionsfähigkeit umzugehen. Eine 2010 von der Cochrane Back Group durchgeführte Überprüfung fand jedoch mäßige Beweise für diesen Ratschlag, wenn sie an Menschen mit akuten Rückenschmerzen (im Vergleich zum Bettruhe-Ratschlag) gegeben wurden.

Bei der Ischias-Erkrankung fanden die Forscher wenig oder gar keinen Unterschied zwischen einem Bettruhe-Ansatz und einem aktiven (in Grenzen) Ansatz.

Wenn Sie sich sanft bewegen möchten, können Sie versuchen, sich auf den Rücken zu legen, die Knie gebeugt und die Beine auf einem Stuhl oder einem Bett zu ruhen, um die Schmerzen vorübergehend zu lindern.

… aber nehmen Sie einen sanften Ansatz

Gleich nachdem der Schmerz einsetzt, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, die Gegend für eine Weile zu schützen.

Je nach Schweregrad Ihrer Schmerzen können Sie jedoch von sehr sanften Bewegungen profitieren. Wie eine Massage kann eine sanfte Bewegung helfen, zu verhindern, dass sich chronisches Narbengewebe festhält.

In diesem Stadium ist es wichtig, die Grenzen Ihres Schmerzes zu respektieren. Stoppen Sie, wenn Sie eine neue Entzündung oder mehr Schmerzen bemerken. (Idealerweise arbeiten Sie mit einem erfahrenen Therapeuten zusammen, der den verletzten Bereich sicher und angemessen mobilisieren kann.)

Nachdem die akute Phase vorüber ist, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, aber die Bewegung sanft zu halten ist immer noch sehr wichtig. Die neuen Gewebe, die in der akuten Phase der Verletzungsheilung abgelegt wurden, sind brüchig und können durch Wiederaufnahme der Aktivität auf früheren, aggressiveren Ebenen leicht beschädigt werden.

Wissen, wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen

Technisch gesehen gibt es keine festgelegten Richtlinien, wann ein Arzt wegen leichter Rücken- oder Nackenschmerzen aufzusuchen ist.

Laut Thomas (und wie ich anfangs schon erwähnt habe), wenn der Schmerz eine Woche oder länger andauert - und vor allem, wenn er Ihre tägliche Arbeit unterbricht, ist es Zeit, ihn untersuchen zu lassen.

Manchmal sind Schmerzen, von denen Sie glauben, dass sie an einem einfachen "Nacken" oder an einer niedrigen Rückenbelastung liegen, auf etwas ernsthafteres, wie eine Infektion oder einen Tumor, hindeuten können.

Ein Arzt verfügt über die diagnostischen Fähigkeiten, um festzustellen, ob Ihre Schmerzen auf ein ernstes Problem hinweisen, das nicht direkt mit den Schmerzen zusammenhängt. Thomas sagt auch, dass manchmal Bedingungen wie Bandscheibenvorfall oder Wirbelsäulenstenose die Symptome einer "Krippe im Nacken" imitieren können - ein weiterer Grund, um es untersuchen zu lassen.