Zehenstand oder Padangustasana im Bikram Yoga

Der Zehenstand ist eine ausgleichende Haltung, die in der Bikram Yoga-Sequenz erscheint und auch von anderen Yoga-Übungen übernommen wurde. Der Eintrag hier erfolgt aus gutem Grund durch einen halben Lotosbaum. Wenn Sie Probleme mit der stehenden Lotosstellung haben, wird es für Sie schwierig sein, in den Zehstand zu gelangen. Das Üben einiger Hüftstrecken wird helfen. Es gibt nicht viele Yoga-Posen, bei denen der Fuß mit der nötigen Standfestigkeit belastet wird. Daher ist es eine gute Möglichkeit, diesem vernachlässigten Bereich etwas Aufmerksamkeit zu schenken und sich selbst herauszufordern.

• Art der Pose: Stehen, balancieren
• Auch bekannt als: Padangustasana im Bikram Yoga
• Leistungen: Öffnet die Hüften, stärkt den Kern und die Füße.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Knieprobleme haben, gehen Sie diese Haltung sorgfältig an. Überspringen Sie es, wenn es Knieschmerzen verursacht.

Anleitung

1. Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und bringen Sie in der halben Lotus-Variante des Baums die Oberseite Ihres linken Fußes an Ihre rechte Hüfte. Nehmen Sie hier mehrere Atemzüge, um Ihr Gleichgewicht herzustellen.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie Ihren linken Fuß auf dem linken Oberschenkel. Heben Sie gleichzeitig die rechte Ferse an, so dass Sie sich in der Hockposition auf dem rechten Fuß befinden.
3. Richten Sie Ihre rechte Ferse auf Ihr Perineum aus, so dass die Ferse unter Ihrem Körper zentriert ist, nicht nur unter dem rechten Gesäß.
4. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen vor Ihnen auf den Boden kommen, wenn Sie sie zum Ausgleich benötigen. Straffe deinen Bauch und arbeite daran, eine oder beide Hände vom Boden zu heben, während du dich auf dem rechten Fußballen balancierst.
5. Wenn Sie das Gleichgewicht haben, bringen Sie beide Hände zu Anjali Mudra und versuchen Sie, die Haltung für fünf tiefe Ein- und Ausatmungen zu halten.
6. Steigen Sie zurück zum halben Lotosbaum und schütteln Sie beide Beine aus, bevor Sie die andere Seite probieren.

Tipps für Anfänger

• Wenn Ihre Hüften Ihnen nicht erlauben, einen halben Lotos zu machen, können Sie in der Kniebeuge mit angehobenen Fersen und Knien zusammen balancieren.

Füge eine Herausforderung hinzu

• Wenn Sie für eine größere Herausforderung bereit sind, versuchen Sie, in die Haltung hinein und wieder herauszukommen, ohne dass Ihre Hände den Boden berühren.