Forschung zur Sicherheit von Bikram Yoga

Yoga wissenschaftlich geprüft (November 2024)

Sechsundzwanzig Positionen und zwei Atemübungen. Dies ist die Formel hinter der Bikram-Methode, die von Bikram Choudhury im Jahr 2002 urheberrechtlich geschützt wurde (obwohl der Status des Urheberrechts nach einer Überprüfung von 2012 fraglich ist). Die Lehrer folgen einem Standardskript, wenn sie die 90-Minuten-Sequenz anweisen. Und natürlich tun Sie es in einem heißen Raum. Wie heiß? Nun, die offizielle Temperatur ist 105 Grad Fahrenheit bei einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent. Sowohl Insider, die auf die heilenden Kräfte dieser schweißtreibenden Praxis schwören, als auch Außenseiter, die sich fragend ansehen, haben sich über die Auswirkungen dieser Übung bei Hitze und Feuchtigkeit auf die innere Kerntemperatur des Körpers gewundert.

Jetzt beginnen die Forscher, genau dieses Problem zu untersuchen.

Die Forschung

Zwei neuere Studien haben eine ähnliche Methodik angewandt. Die Probanden schluckten kleine Thermometer, um ihre Kerntemperaturen zu messen, und trugen Herzfrequenzmesser. Beide Studien waren mit jeweils nur 20 Probanden klein und verwendeten Personen, die Erfahrung im Bikram Yoga hatten.

Die Ergebnisse der ersten Studie wurden 2013 veröffentlicht. Brian L. Tracy, ein Professor an der Colorado State University, der zuvor zwei Studien zu den Auswirkungen von Bikram Yoga auf Kraft und Flexibilität durchgeführt hatte, konzentrierte sich auf die Anzahl der Kalorien verbrannt während einer Bikram-Yoga-Sitzung. Die 19 Teilnehmer praktizierten ihr Yoga einzeln in einem Labor, während sie sich die Aufzeichnungen eines Lehrers anhörten. Sie wurden überwacht, um ihre Stoffwechselrate, Herzfrequenz und Kerntemperatur zu bestimmen.

Ihre Temperaturen stiegen in der gesamten Klasse und erreichten einen Durchschnitt von 100,3 F, was als nicht gefährlich eingestuft wurde. Die Männer der Studie verbrannten durchschnittlich 460 Kalorien pro Sitzung, während Frauen 333 verbrannten, etwas weniger als von Bikram-Enthusiasten angepriesen.

Die zweite Studie hatte eine ähnliche Methodik, obwohl das Yoga in einem Bikram-Yoga-Studio mit einem zertifizierten Lehrer statt einem Labor durchgeführt wurde. In dieses Forschungsprojekt, das vom American Council on Exercise gesponsert und an der University of Wisconsin von Emily Quandt durchgeführt wurde, wurden 20 Themen aufgenommen. Wieder stiegen die Temperaturen in der gesamten Klasse. Am Ende der Sitzung lagen die durchschnittlichen höchsten Kerntemperaturen bei Männern bei 103,2 ° F und bei Frauen bei 102 ° F. Ein Teilnehmer erhöhte sich auf 104,1 F, und sieben Probanden gingen über 103 F.

Schlussfolgerungen

Obwohl beide Studien zu dem Schluss kamen, dass die Körpertemperaturen während des Unterrichts auf Werte über 100 angestiegen sind, ist es etwas schwierig, die Ergebnisse zu vergleichen, da alles, was wir aus der ersten Studie haben, ein Durchschnitt ist. Es kann sein, dass einige Personen in einen gefährlicheren Temperaturbereich geraten sind, wie wir in der zweiten Studie sehen. Da beide Studien klein sind, ist es schwierig, umfassende Schlussfolgerungen zu ziehen. Es kann jedoch mit Sicherheit gesagt werden, dass die Kerntemperaturerhöhung von Individuum zu Individuum variiert, wodurch manche Menschen einem Risiko für hitzebedingte Erkrankungen ausgesetzt sind.

Es ist auch wichtig anzumerken, dass alle Probanden im Bikram-Yoga erfahren wurden und sich daher etwas an den heißen, feuchten Raum gewöhnt haben. Daher sollten neue Schüler besonders vorsichtig sein und bei Bedarf Pausen einlegen.

Bikram tendiert dazu, einen einheitlichen Ansatz zu finden, der für alle geeignet ist. Dies kann gefährlich sein, wenn er so streng durchgesetzt wird, dass er keine Unterschiede in der körperlichen Reaktion der einzelnen Personen auf die Umgebung zulässt. Der American Council on Exercise, Sponsoren der Studie der University of Wisconsin, legt nachdrücklich nahe, dass Studenten während des Bikram Yoga die nötige Flüssigkeitszufuhr gewähren dürfen. Es gibt verschiedene Konventionen, wann Wasser während des Bikram Yoga getrunken werden muss, aber alle heißen Yogaschüler sollten wissen, dass Trinkwasser als Ersatz für die Flüssigkeitsverluste als Schweiß dient, um die Fähigkeit des Körpers zu unterstützen, auf gesunde Weise zu funktionieren.