Okinawan Langlebigkeit und gesundes Altern in blauen Zonen

Sie kennen sich bereits mit Blue Zones aus: fünf spezifische Orte auf der Welt, an denen Menschen wesentlich länger leben, gesünder und glücklicher leben. Im Jahr 2004 haben der Bestsellerautor von National Geographic und der New York Times, Bestseller-Autor Dan Buettner, gemeinsam mit National Geographic und einigen der weltweit führenden Langlebigkeitsforschern die Regionen der Welt ermittelt, in denen Menschen ein deutlich längeres Leben führen.

Über blaue Zonen

Die fünf blauen Zonen sind:

• Die italienische Insel Sardinien
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornien
• Die Nicoya-Halbinsel, ein isolierter Teil von Costa Rica
• Ikaria, eine isolierte griechische Insel

Durch ihre Forschungen fanden Buettner und seine Kollegen heraus, dass die Menschen in Blue Zones alle ähnliche Lebensstilmerkmale hatten. Eine dieser blauen Zonen ist Okinawa, Japan, die größte der Okinawa-Inseln und der Ryukyu-Inseln in Japan. Okinawaner haben insbesondere:

• mehr Menschen über 100 Jahre pro 100.000 Einwohner als irgendwo sonst auf der Welt.
• die niedrigsten Todesraten durch Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall, die die drei größten Killer in den Vereinigten Staaten sind.
• die höchste Lebenserwartung für Männer und Frauen über 65; Insbesondere Frauen haben in allen Altersgruppen die höchste Lebenserwartung.

Was machen die Okinawaner richtig?

Dies ist eine Frage, die seit 1976 untersucht wurde. Im Laufe der Jahre wurden die Lebensweise und Genetik von mehr als 800 hundertjährigen Okinawa-Hundertjährigen gut dokumentiert. Hier einige faszinierende Erkenntnisse:

• Daten sind korrekt. Der Validierung der Ansprüche von hundertjährigen Okinawanern wurde große Aufmerksamkeit gewidmet. Glücklicherweise hat Japan in den 1870er Jahren ein strenges Aufbewahrungssystem und eine Volkszählungspolitik eingeführt, so dass die Lebensstilansprüche langlebiger Okinawaner überprüft werden können.
• Sie altern gut.Okinawaner leben nicht nur länger, sondern altern auch unglaublich gut. Viele der untersuchten Hundertjährigen waren schlank, energisch und hatten niedrige chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs.
• Es ist genetisch Studien zeigen, dass die genetische Ausstattung von Okinawan bei der Vorbeugung von Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen hilft. Geschwister von langlebigen Okinawans neigen auch dazu, ein langes, gesundes Leben zu führen. Als jedoch Okinawaner in neue Umgebungen umzogen und ihre Lebensgewohnheiten ändern, verloren sie ihre Langlebigkeit. Dies weist darauf hin, dass neben der Genetik noch andere Faktoren eine Rolle spielen.
• Sie haben weniger freie Radikale. Die untersuchten Hundertjährigen hatten weniger freie Radikale im Blut. Dies ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Okinawaner aufgrund einer kulturellen Essgewohnheit einfach weniger Kalorien essen als der Durchschnittsmensch, bis Sie nur zu 80 Prozent satt sind Hara Hachi Bu. Weniger Kalorien bedeuten, dass weniger freie Radikale im Verdauungsprozess entstehen. Weniger freie Radikale bedeuten eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit und ein geringeres Risiko für Krebs und andere chronische Krankheiten.

• Ihre Herzen sind in hervorragendem Zustand. Die untersuchten Personen hatten saubere, gesunde Arterien, einen niedrigen Cholesterinspiegel und niedrige Homocysteinspiegel. Die Forscher gehen davon aus, dass diese niedrigen, gesunden Werte das Risiko für Herzerkrankungen bei Okinawan um bis zu 80 Prozent. Es wird angenommen, dass die Gründe für diese niedrigen Mengen mit einer gesunden Ernährung, einer hohen körperlichen Aktivität, einem moderaten Alkoholkonsum, Nichtrauchen und einer positiven Einstellung zusammenhängen.
• Sie haben ein geringeres Krebsrisiko. Okinawaner haben auch ein geringeres Risiko für hormonabhängige Krebsarten wie Brust-, Prostata-, Eierstock- und Dickdarmkrebs. Insbesondere haben sie ein um 80 Prozent geringeres Risiko für Brust- und Prostatakrebs und 50 Prozent weniger für Eierstock- und Dickdarmkrebs. Forscher führen diese Risikoreduktion darauf zurück, weniger Kalorien zu essen, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, gesunde Fette zu essen, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen und körperlich aktiv zu bleiben.
• Ihre Knochen sind gesund. Okinawaner haben auch ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen als Amerikaner. Die Knochendichte der Hundertjährigen sinkt langsamer als bei anderen Japanern. Dies kann auf eine höhere Kalziumzufuhr in der Okinawan-Diät, eine stärkere Vitamin D-Exposition durch Sonnenlicht und höhere körperliche Aktivität zurückzuführen sein.

• Frauen gehen durch natürliche Wechseljahre.Frauen in Okinawa verwenden keine Östrogenersatztherapie, haben aber immer noch wenige Komplikationen in den Wechseljahren. Es wird vermutet, dass die Phytoöstrogene in Soja, eine häufige Nahrung auf Okinawa, sowie ein hohes Maß an körperlicher Aktivität dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der Wechseljahre zu reduzieren.
• Sie haben mehr Sexualhormone.Okinawaner haben mehr natürliches DHEA, Östrogen und Testosteron als Amerikaner im gleichen Alter. Es wird angenommen, dass jedes dieser Hormone das Hormonalter anzeigt. Hohe Testosteronwerte helfen die Muskelmasse zu erhalten. Es wird angenommen, dass Östrogen vor Osteoporose und Herzkrankheiten schützt. Es ist bekannt, dass DHEA mit zunehmendem Alter abnimmt, und einige Forscher verwenden DHEA-Spiegel als Marker dafür, wie schnell jemand altert. Man nimmt an, dass Ernährung und ständige körperliche Aktivität erklären, warum diese Hormone bei älteren Okinawans so hoch bleiben.
• Sie sind glücklich.Bei der Erprobung der Persönlichkeiten der Okinawaner wurde festgestellt, dass sie im Allgemeinen stressfrei sind und eine positive Einstellung zum Leben haben. Sie hatten starke Bewältigungsfähigkeiten und ein tiefes Gefühl für Spiritualität, Sinn und Zweck. Positive Aussichten Okinawaner erklären auch, dass sie das Risiko für Demenz reduzieren.

Die Quintessenz

Die Okinawaner zeigen uns, dass ein gesunder Lebensstil nicht nur dazu führt, dass Sie länger leben, sondern auch krankheitsfrei leben können. Änderungen des Lebensstils können gesunde Jahre zu Ihrem Leben beitragen, sodass Sie sich jetzt und in Ihrem 110. Lebensjahr besser fühlen. Beginnen Sie jetzt, indem Sie lernen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sich mehr zu bewegen und sich zu entspannen.