Was ist Schlafschuld und können Sie es einholen?
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Schlafschuld?
- Gibt es andere Ursachen für Schlafschuld?
- So holen Sie Ihre Schlafschuld ein und zahlen sie aus
- Ein Wort von DipHealth
Schlafdefizit bzw. Schlaf-Schulden durch gesunden Schlaf abbauen (Oktober 2024)
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen: Sie können es auf viele Arten fühlen. Was ist Schlafschuld? Können Schlafmangel oder andere Schlafstörungen zu einer akkumulierten Schlafschuld beitragen? Was können Sie tun, um den Schlafverlust aufzuholen und Ihre Schlafschulden zu bezahlen? Erfahren Sie die Antworten zu den Auswirkungen von Schlafschulden und Schlafentzug.
Was ist Schlafschuld?
Schlafschuld ist die kumulierte Menge an Schlafverlust aufgrund unzureichenden Schlafes, unabhängig von der Ursache. Es tritt am häufigsten auf, wenn nicht genügend Schlafstunden erreicht werden, um Ihren individuellen Schlafbedürfnissen zu entsprechen. Dies kann durch Schlafbeschränkungen geschehen, bei denen zu wenige Stunden mit dem Schlafen verbracht werden. Wenn Sie zum Beispiel 8 Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, aber nur 6 Stunden, erhalten Sie für diese bestimmte Nacht eine 2-Stunden-Schlafbelastung. Dies kann wichtige Konsequenzen haben, insbesondere wenn die Schulden steigen.
Es wird angenommen, dass der daraus resultierende Schlafentzug die Tagesfunktion beeinflussen kann. Dies kann zu erhöhter Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwäche oder Kurzzeitgedächtnis und Stimmungsstörungen wie Angstzuständen, Depressionen und Reizbarkeit führen. Schlafentzug kann auch zu anderen langfristigen gesundheitlichen Folgen beitragen. Es können körperliche Auswirkungen, Halluzinationen und sogar das potenziell erhöhte Todesrisiko auftreten. Schmerzen werden durch schlechten Schlaf verschlimmert. Aus all diesen Gründen suchen Sie möglicherweise nach Wegen, um den Schlaf zu erhalten, den Sie benötigen.
Gibt es andere Ursachen für Schlafschuld?
Wenn sich jemand durch den Schlaf nicht ausgeruht fühlt, liegt dies normalerweise daran, dass er nicht genügend Stunden für seine Bedürfnisse hatte. Gibt es jedoch andere mögliche Ursachen für schlechte Schlafqualität?
Wenn Sie an einer Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus leiden, kann dies ebenfalls zu Symptomen führen, die denen ähneln, die bei einer Schlafschuld auftreten würden. Ein schlechter Schlaf ist nicht erfrischend. Auch wenn genügend Stunden erreicht werden können, kann dies fragmentiert sein und zu Konsequenzen für den Tag führen. Wenn Sie aufwachen und sich selbst nach ausreichend langen Stunden nicht erfrischt fühlen, kann es wichtig sein, dass Sie einen Board-zertifizierten Schlafarzt besuchen, um sich einem Schlaftest zu unterziehen.
So holen Sie Ihre Schlafschuld ein und zahlen sie aus
Das Merkwürdige ist, dass man bei Schlafentzug nur eine Schuldenlast abbezahlen kann. Wenn Sie beispielsweise im vergangenen Jahr nicht gut geschlafen haben, können Sie den Schlaf nicht zurückzahlen, den Sie in dieser Zeit versäumt haben. Stattdessen können Sie nur extra Schlaf bekommen, um die letzte verlorene Zeit auszugleichen.
Schlafschulden können auf verschiedene Arten bezahlt werden:
- Sie können versuchen, Ihre Gesamtzeit im Bett zu verlängern, indem Sie früher ins Bett gehen oder später in den Morgen hinein schlafen.
- Viele Leute holen sich am Wochenende nach, indem sie am Samstag oder Sonntag schlafen.
- Ein Nickerchen während des Tages kann auch eine Zahlung leisten, um eine kumulierte Schlafschuld zu reduzieren.
- Koffein kann Schläfrigkeitssymptome blockieren, ist jedoch kein Ersatz für unzureichenden Schlaf in der Nacht.
Glücklicherweise werden die kurzfristigen Auswirkungen von Schlafentzug durch ausreichende Erholung schnell wieder rückgängig gemacht. Eine Nacht mit wirklich gutem Schlaf kann einen großen Unterschied machen! Denken und Stimmung erholen sich schnell. Das Risiko von Fehlern, Unfällen und anderen Folgen wird durch den Erholungsschlaf erheblich verringert. Dies kann dazu führen, dass Sie anfangs länger schlafen müssen, als der durchschnittliche Schlaf die jüngsten Verluste wettmachen muss. Es scheint, dass ältere Erwachsene sich schneller erholen können als die jüngeren, aber Schlafentzug betrifft jeden.
Sie denken vielleicht, dass Ihre Schulden im Laufe der Zeit völlig vergeben und vergessen werden, aber im Zusammenhang mit der Schlafschuld ist dies nicht der Fall. Es gibt schwerwiegende Folgen für chronischen Schlafentzug, einschließlich Übergewicht und Herzkrankheiten. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Schlafbedürfnisse täglich zu erfüllen, indem Sie sich an die Schlafrichtlinien halten, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten.
Ein Wort von DipHealth
Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen zu kämpfen haben, die sich auf einen erholsamen Schlaf auswirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie die Einschätzung und Behandlung erhalten, die Sie für einen guten Schlaf benötigen und sich bestens fühlen.
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