Intervalltraining hält dich fit für die Feiertage

Wenn Sie Ihr Training irgendwann im Laufe des Jahres beenden, wird es wahrscheinlich während der Ferienzeit sein. Zwischen Reiseplänen, Schulaktivitäten für Kinder, Familienfeiern, Einkaufen, Kochen und dem Besuch verschiedener Feiertagspartys wird Ihr Zeitplan mit neuen Verpflichtungen aufgefüllt, sodass Sie Ihr Training leicht auf der Strecke lassen können.

Aber hier sollten Sie Ihr Training in diesem Jahr nicht aufgeben. insbesondere während der Ferienzeit:

1. Übung ist ein Stressabbau. Auch wenn Sie die Ferien lieben, kann es stressig sein. Siehe die Liste der Gründe oben.
2. Übung hilft gegengewichtige Ernährung. Die Ferienzeit ist die Zeit des Jahres, zu der Sie am wahrscheinlichsten ein paar zusätzliche Cocktails, eine Vielzahl von Weihnachtskeksen und Ihren gerechten Anteil an Truthahn und Schinken genießen. Während Sie sich weiterhin an das Essen mit Mäßigung halten sollten, können Sie sich sicher sein, dass Ihr zusätzlicher Kalorienverbrauch nicht all die harte Arbeit rückgängig macht, die Sie im Laufe des Jahres geleistet haben.
3. Übung hält Sie zentriert und auf Kurs. Wenn alles in Ihrem Leben ein bisschen aus dem Kurs gerät, ist es unglaublich, ein oder zwei Anlaufroutinen zu haben, die Ihnen helfen, ein Gefühl der Normalität zu bewahren. Wenn Sie Ihr wöchentliches Training fortsetzen, können Sie sich bequem durch die Ferienzeit und ins neue Jahr tragen, ohne nach dem 1. Januar Ihr Leben neu kalibrieren zu müssen.
4. Übung steigert die Stimmung. Sicher, die Feiertage sollten glücklich sein, aber wie oft haben Sie sich an Ihrem Partner geschnappt oder sind mit Ihren Kindern gereizt, nur weil sich Ihr Leben aus dem Gleichgewicht bringt? Bei der Übung werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung verbessern und Ihnen helfen können, einen positiven Ausblick zu haben.

1. Übung verbessert die Produktivität. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben einen besseren geistigen Fokus und sind produktiver als diejenigen, die sich selten bewegen. Wenn Sie viel auf dem Teller haben, kann es Ihnen helfen, alles andere effizienter zu meistern, wenn Sie die Fitness in Ihren Tag drücken.

Wie mache ich eine Holiday-Fitness-Routine?

• Wählen Sie kurze Intervalle mit hoher Intensität. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht zu langen Trainingseinheiten verpflichten müssen. Kurze, intensive Ausbrüche können so oder sogar effektiver sein als länger dauerndes Steady-State-Training. Mit drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils zwischen 20 und 45 Minuten dauern, profitieren Sie von Bewegung, während Sie Ihr aktuelles Fitness-Niveau beibehalten (oder sogar verbessern).
• Bleib zuhause. Wenn Sie sich Sorgen um die Zeit machen, überspringen Sie die Fahrt zum Fitnessstudio. Das allein kann 10 bis 40 Minuten Ihrer festgelegten Trainingszeit abnehmen, je nachdem, wo sich Ihr Fitnessstudio befindet. Und ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen kein Fitnessstudio, um fit zu bleiben. Sie benötigen nicht einmal spezielle Fitnessgeräte, um die Arbeit zu erledigen. Konzentrieren Sie sich auf Körpergewichtsübungen, die Ihre Herzfrequenz deutlich erhöhen und gleichzeitig Ihre großen Muskelgruppen fordern.
• Folge einem Programm. Wenn Sie während der Ferien an einem Trainingsprogramm festhalten möchten, sollten Sie vor allem, wenn Sie zu Hause Sport treiben, ein Programm befolgen. Es kann schwierig sein, eigene Workouts zu planen und auszuführen, vor allem, wenn Sie nicht ganz sicher sind, wie Sie damit anfangen sollen. Suchen Sie auf Pinterest und YouTube nach kostenlosen Programmen oder melden Sie sich für einen Streaming-Online-Videodienst an, um die von Trainern geführten Kurse zu Hause zu verfolgen.

Verwenden Sie dieses Beispielintervall-Workout

Versuchen Sie als Beispiel für die Art des Intervalltrainingsprogramms diese tabata-basierte Intervallroutine.

Tabata Workout

Wenn Sie ein Tabata-Training durchführen, stellen Sie auf Ihrem Computer oder Smartphone einen Tabata-Timer so ein, dass Sie acht Intervalle mit jeweils 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause erhalten. Mit anderen Worten: Sie arbeiten 20 Sekunden lang, ruhen sich dann 10 Sekunden aus und wiederholen diesen Zyklus insgesamt acht Mal. Jede Tabata dauert insgesamt vier Minuten.

Dieses Tabata-Training umfasst vier vierminütige Tabatas.

Tabata # 1: Schlittschuhläufer

• Führen Sie 8 Sätze mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durch.

Tabata # 2: Bergsteiger

• Führen Sie 8 Sätze mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durch.

Tabata # 3: Buckelpisten

• Führen Sie 8 Sätze mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durch.

Tabata # 4: Bärkniebeugen

• Führen Sie 8 Sätze mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durch.

Quellen:

Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Depressionen wegschwitzen? Die Auswirkungen intensiver Übungen auf Depressionen." Journal für affektive Störungen. http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. August 2016