Entzündungshemmende Diätleistungen für PCOS
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Im Laufe der Zeit werden Forscher immer näher an die Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten des PCOS (PCOS) herangeführt, einer Fortpflanzungs- und Hormonstörung, von der etwa 10% der Frauen im gebärfähigen Alter in den Vereinigten Staaten betroffen sind.
Ein neuer Fortschritt ist ein besseres Verständnis der Rolle von Entzündungen bei PCOS und dessen Ursachen für das Syndrom und der damit verbundenen Langzeitkomplikationen. Im Vergleich zu Frauen mit gleichem Gewicht (dünn, durchschnittlich und übergewichtig) weisen Frauen mit PCOS einen höheren Anteil an Entzündungsmarkern auf. Diese Marker umfassen höhere Gehalte an C-reaktivem Protein (CRP), proinflammatorischen Zytokinen und Chemokinen, Leukozytenzahl und oxidativen Stress.
Höhere Entzündung und PCOS
Eine Theorie der höheren Entzündung, die bei PCOS-Frauen beobachtet wird, beruht auf höheren Androgenen, die wiederum die Insulinproduktion anregen. Höhere Insulinspiegel tragen zur Gewichtszunahme bei, die nur mehr Entzündungen verursacht. So entsteht für Frauen mit PCOS ein Teufelskreis.
Entzündungen können auch durch Ernährung verursacht werden, die oxidativen Stress auslösen kann, um eine Entzündungsreaktion zu stimulieren (auch ohne Gewichtszunahme). Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist mit einer proinflammatorischen Reaktion verbunden. Die Einnahme einer entzündungshemmenden Diät kann einigen der Entzündungen bei Frauen mit PCOS entgegenwirken und zur Verbesserung sowohl der metabolischen als auch der reproduktiven Aspekte beitragen.
In einer Studie veröffentlicht im North American Journal of Medical Sciences Frauen mit PCOS folgten 3 Monate lang einer mediterranen entzündungshemmenden Diät. Diese Diät wurde für kalorienarme, fettarme, gesättigte Fettsäuren, einen niedrigen glykämischen Index und mittlere bis hohe Ballaststoffe entwickelt. Die Diätzusammensetzung bestand aus 25% Proteinen, 25% Fett und 50% Kohlenhydraten und betonte entzündungshemmende Nahrungsmittel wie Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Olivenöl, Kräuter, Gewürze und grüner Tee.
Die Ergebnisse: Frauen verloren 7% ihres Körpergewichts und zeigten signifikante Verbesserungen bei Cholesterin, Blutdruck und Entzündungsmarkern. Dreiundsechzig Prozent der Frauen erlangten die Menstruationszyklizität wieder und 12 Prozent waren nach dieser Art von Diät schwanger.
Interessieren Sie sich für diese Diätmethode, um herauszufinden, wie sie Ihnen hilft? Sehen Sie sich diese einfachen Möglichkeiten an, um mehr entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren.
Einfache Möglichkeiten, eine entzündungshemmende Diät zu essen
- Gleichmäßig Platz für kohlenhydratreiche Lebensmittel während des Tages
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke
- Machen Sie die Hälfte Ihres Plattengemüses
- Essen Sie eine Vielzahl von Früchten
- Verbrauchen Sie ungesättigte Fettquellen wie Leinsamen, Olivenöl und Nüsse
- Essen Sie mehrmals pro Woche Bohnen und Hülsenfrüchte
- Begrenzen Sie rotes Fleisch einmal alle 2 Wochen
- Essen Sie Omega-3-reiche Fische (Lachs, Thunfisch, Forelle) zweimal pro Woche
- Verwenden Sie Kräuter und Gewürze wie Ingwer, Chilischoten, schwarzen Pfeffer, Kurkumin, Lorbeerblätter, Fenchel, Anis, Kümmel, Kümmel, Koriander, Nelke, Zimt, Majoran, Rosmarin und Thymian, um das Essen zu würzen
- Trinken Sie täglich grünen Tee
Suchen Sie nach PCOS-freundlichen Rezepten? Das PCOS Nutrition Center-Kochbuch: 100 einfache und köstliche Rezepte für das ganze Jahr über PCOS hat entzündungshemmende Rezepte und Ernährungspläne, die von der mediterranen Ernährung inspiriert sind.
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- González-F.-Inflammation beim polyzystischen Ovarialsyndrom: Unterstützung der Insulinresistenz und Ovarialstörung. Steroide 2012 10. März; 77 (4): 300-5.
- Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem und Nesrin Kamal Abd El Fattah. Entzündungshemmende diätetische Kombination bei übergewichtigen und adipösen Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310–316.
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