8 Tipps zur Gewichtsabnahme für Läufer

Laufen ist vielleicht eine der effektivsten Möglichkeiten, um abzunehmen, aber das bedeutet nicht, dass es eine magische Kugel ist. In der Tat können Sie ein paar Kilo zu einem früheren Zeitpunkt gewinnen, wenn Sie Fett verlieren, aber fügen Sie Muskeln hinzu, die dichter und schwerer als Fett sind. Aber wenn Sie mit Ihrem Laufen konsequent sind und an einer gesunden Ernährung festhalten, werden Sie buchstäblich einige Pfund abnehmen. Hier sind einige der erfolgreichsten Strategien für Läufer, die abnehmen möchten.

1

Sei geduldig

Wir sind alle auf der Suche nach einer schnellen Lösung, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Eine gesunde Gewichtsabnahme liegt bei 1/2 bis 1 Pfund pro Woche, erwarten Sie also nicht, mehr zu verlieren. Setzen Sie sich ein vernünftiges Ziel für die Gewichtsabnahme, beispielsweise fünf Pfund in zwei Monaten.

2

Mahlzeiten nicht überspringen

Sie werden nicht schneller abnehmen, wenn Sie Mahlzeiten vermissen. In der Tat wird es Sie nur hungriger machen, was Ihre Versuchung verstärkt, alles in Sichtweite zu essen. Sie verbrennen auch nicht so viele Kalorien, wie Sie es tun würden, wenn Sie richtig getankt hätten.

3

Laufen Sie mehrmals pro Woche

Personen, die erfolgreich abnehmen und es fernhalten, verbrennen durch geplante Übungen etwa 2.800 Kalorien pro Woche. Dies belegen Statistiken des National WeightControl Registry. Bei einem Durchschnitt von 100 Kalorien pro Meile sind das etwa 28 Meilen. Machen Sie Ihr Ziel also, wenn Laufen Ihre einzige Form der Übung ist. Machen Sie sich keine Sorgen über Ihr Tempo oder die Intensität Ihres Laufs. Wenn Sie nur die Meilen einfahren, werden die Kalorien verbrannt.

4

Kraftzug

Sie verbrennen nicht nur während des Krafttrainings Kalorien, sondern Ihre erhöhte Muskelmasse verbessert auch Ihre Laufleistung. So können Sie schneller und länger laufen und beim Laufen mehr Kalorien verbrennen. Krafttraining hilft auch, Laufverletzungen zu vermeiden, so dass Sie sich auch weiterhin verletzungsfrei halten können.

5

Verteilen Sie Ihre Kalorien

Es ist besser, den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, als ein riesiges Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen. Sie reduzieren Ihre Versuchung, zu nerven, und Sie erhalten mehr Flexibilität bei der Planung Ihrer Läufe, da Sie nicht warten müssen, bis Sie große Mahlzeiten verdauen.

6

Füllen Sie Ihren Teller mit nicht stärkehaltigem Gemüse

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit beispielsweise Gemüse, Tomaten, Karotten, Zucchini, Spinat und anderes Gemüse zu sich zu nehmen. Sie sind voll mit Ballaststoffen, sodass Sie sich zufrieden fühlen und weniger versucht sind, zu viel zu essen oder nach einem kaloriengeladenen Dessert zu greifen.

7

Verfolge deine Lebensmittel

Schreiben Sie sich mindestens ein paar Tage auf, was Sie essen und trinken. Sie können schockiert sein, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, aber es hilft Ihnen, Verbesserungsmöglichkeiten zu finden. Sie können Ihre Lebensmittel in Ihrem Trainingsjournal nachverfolgen, so dass Sie auch sehen können, welche Auswirkungen bestimmte Lebensmittel auf Ihre Leistung haben.

8

Beobachten Sie, wie Sie essen

Versuchen Sie langsamer zu essen und hören Sie mit dem Essen auf, wenn Sie sich unwohl fühlen Sie werden überrascht sein, wie viel mehr Sie Ihr Essen genießen!