12-wöchiges Trainingsprogramm zum Abnehmen
Inhaltsverzeichnis:
- Dein erster Schritt
- Bevor Sie loslegen:
- Ihre ersten 4 Wochen
- Woche 1
- Woche 2
- Woche 3
- Woche 4
- Mo - Wähle 1
- Mo - Wähle 1
- Mo - Wähle 1
- Mo - Wähle 1
- Di
- Di
- Di
- Di
- Mi - Wähle 1
- Mi - Wähle 1
- Mi - Wähle 1
- Mi - Wähle 1
- Do
- Do
- Do
- Do
- Fr - Wähle 1
- Fr - Wähle 1
- Fr - Wähle 1
- Fr - Wähle 1
- Sat
- Sat
- Sat
- Sat
- Sonne
- Sonne
- Sonne
- Sonne
- Ihre nächsten 4 Wochen
- Woche 1
- Woche 2
- Woche 3
- Woche 4
- Mo - Wähle 1
- Mo - Wähle 1
- Mo - Wähle 1
- Mo - Wähle 1
- Di
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- Fr.
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- Sat
- Sat
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- Sonne
- Sonne
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- Ihre letzten 4 Wochen
- Woche 1
- Woche 2
- Woche 3
- Woche 4
- Mo - Wähle 1
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- Mo
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- Do
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- Sonne
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SCHLANKER BAUCH IN 2 WOCHEN WORKOUT | 30 KG verlieren (20 KG) (10 KG) (November 2024)
Wenn Sie mit dem Training beginnen und abnehmen möchten, erhalten Sie mit diesem 12-Wochen-Programm alle Werkzeuge, die Sie benötigen, um mit dem Training zu beginnen. Du wirst kriegen:
- Cardio, Krafttraining und Flexibilitätstraining
- Grundlegende Ernährungstipps, die Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren und Ihre Kalorien zu reduzieren
- Wöchentliche Kalender zur Organisation Ihrer Workouts und Ernährungsziele
- Motivationstipps, die Ihnen helfen, Ihren Verstand für das Training zu begeistern
- Die Werkzeuge, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.
Wenn das für Sie gut klingt, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie anfangen können.
Dein erster Schritt
Bevor Sie Ihre Trainingsschuhe überhaupt schnüren, müssen Sie sich täglich für Ihr Programm engagieren. Egal, was sonst noch in Ihrem Leben passiert, erinnern Sie sich an Ihre Fitnessziele und geben Sie Ihrem Training die Priorität, die es verdient.
Schreiben Sie es auf und behandeln Sie es wie jeden anderen Termin, den Sie nicht verpassen würden. Und wenn Sie feststellen, dass Sie vom Fitness-Wagen fallen, machen Sie sich keine Sorgen. Dieses Programm hilft Ihnen, tief zu graben und die Kraft zu finden, um weiterzumachen. Es kann hilfreich sein, ein Trainingsjournal zu führen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Sie auf dem richtigen Weg zu halten.
Wenn Sie noch nie trainiert haben, schauen Sie sich die Anfänger-Ecke an, um die Grundlagen für den Einstieg zu erfahren. Wenn Sie härteres Training wünschen, besuchen Sie mein Workout Center, um weitere Ideen zu erhalten. Passen Sie die Trainingseinheiten an Ihre Fitness an.
Bevor Sie loslegen:
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, wenn Sie Verletzungen oder Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen
- Nehmen Sie Ihre Maße und notieren Sie sich diese. Nehmen Sie sie alle 4 Wochen erneut auf, um Ihren Fortschritt zu verfolgen
- Entscheiden Sie, wann Sie trainieren möchten (morgens, mittags oder nach der Arbeit) und notieren Sie es in Ihrem Kalender oder Fitness-Tagebuch
- Planen und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche vor, wenn Sie können
- Nutze jede Ressource, die du hast, um dich zu motivieren, einschließlich deiner Freunde, Familie und Kollegen
- Belohnen Sie sich am Ende jeder Woche für alle Ihre Leistungen, auch wenn Sie nicht alle Workouts absolviert haben
- Verwenden Sie ein Trainingsprotokoll, um zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Dies ist kein einfaches Programm, dem man folgen kann - Kein Programm ist einfach, also mach das Beste, was du kannst. Einige Wochen wirst du großartig sein und andere nicht. Das ist normal. Achten Sie darauf, auf Ihren eigenen Körper zu hören und zu tun, was für Sie richtig ist. Jedes Training, das ich Ihnen gebe, ist nur ein Vorschlag. Ersetzen Sie daher immer Ihr eigenes Training, wenn meines nicht für Sie arbeitet.
Ihr erster Schritt beim Einstieg ist, sich Ihre Ziele zu setzen und sich auf Ihr neues Trainingsprogramm mit den richtigen Schuhen, Kleidern und Ausrüstung vorzubereiten. Sie möchten auch einige grundlegende Messungen (Gewicht, Maße usw.) durchführen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Ihre ersten 4 Wochen
Der folgende Kalender enthält alle Kardio-, Kraft-, Kern- und Flexibilitätstrainings, um Sie in den ersten 4 Wochen zu starten. Die meisten Wochen umfassen 2-3 grundlegende Cardio-Workouts, 3 Kern-Workouts und 2 Tage Krafttraining. Jede Woche ändern sich Ihre Workouts geringfügig, sodass Sie nach und nach Kraft und Ausdauer aufbauen, um zur nächsten Phase des Programms überzugehen.
Wenn Sie sich müde, wund oder müde fühlen, können Sie zusätzliche Tage einlegen.
Wenn Sie andere Cardio-Workouts haben, können Sie diese auch jederzeit ersetzen.
Ihre nächsten 4 Wochen
Wir beschleunigen die Dinge, indem wir Ihre Cardio-Zeit erhöhen, und Sie müssen neue Kraft-, Cardio-, Core- und Flexibilitätstrainings ausprobieren. Nehmen Sie sich wie immer zusätzliche Ruhetage ein und ersetzen Sie Ihr eigenes Training, wenn eines dieser Trainingseinheiten für Sie nicht funktioniert.
Ihre letzten 4 Wochen
Ihre letzten vier Wochen bringen neue, längere Cardio-Workouts, neue Ganzkörper-Workouts und am Ende des Programms neue Ober- und Unterkörpertrainingseinheiten, um mehr Muskelgruppen herauszufordern und beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. Sie werden auch neue Zirkeltrainingstrainings bemerken, mit denen Sie Zeit sparen und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen können.
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