Mondgruß Chandra Namaskara Guide

1

Gebirgspose - Tadasana und angehobene Arme - Urdhva Hastasana

Beginnen Sie die Sequenz, die in Mountain Pose - Tadasana steht.

Einatmen - Haken Sie die Daumen Ihrer ausgestreckten Arme ein, während Sie sie über den Kopf heben. Diese Variante von Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana ist ein Rückknick, also erreichen Sie die Arme in Richtung der Wand hinter Ihnen.

2

Stehende Vorwärtsbiegung - Uttanasana

Ausatmen - Falten Sie sich nach vorne in eine Variante der Standing Forward Bend - Uttanasana. Lassen Sie die Arme beim Ausatmen hinter Ihrem Rücken nach unten schwenken. Verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Rücken und halten Sie Ihre Hände über dem Kopf, während Sie sich nach vorne beugen.

3

Longe Pose

Einatmen - Lassen Sie die verschränkten Hände los, während Sie die Arme neben den Ohren nach oben schwenken und den rechten Fuß bis zum Ende Ihrer Matte zurückführen, was zu einem hohen Ausfallschritt führt.

4

Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana

Ausatmen - Lassen Sie die Hände vor die Matte fallen, während Sie den linken Fuß auf die Rückseite der Matte treten und in den Downward Facing Dog gelangen.

5

Plankenhaltung

Einatmen - Kommen Sie in die Plankenhaltung.

6

Knie, Brust, Chin - Ashtanga Namaskara und Cobra - Bhujangasana

Atmen Sie aus - senken Sie sich bis zu den Knien, der Brust und dem Kinn.

Einatmen - Kommen Sie in die Kobra-Haltung.

Fortgeschrittene Alternative (nicht abgebildet):

Atmen Sie aus - senken Sie sich nach Chaturanga ab.

Einatmen - Kommen Sie zu Upward Facing Dog.

7

Zurück zum abwärts gerichteten Hund

Ausatmen - Zurück zum abwärts gerichteten Hund.

8

Longe Pose

Einatmen - Treten Sie mit dem rechten Fuß vor die Matte, während Sie die Arme neben Ihren Ohren nach oben führen und in eine hohe Longe-Position treten.

9

Stehende Vorwärtsbiegung - Uttanasana

Atmen Sie aus - Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, um den rechten Fuß zu treffen, während Sie die Arme nach unten schwenken und die Finger hinter Ihrem Rücken verschränken, was zu einer Variation von Standing Forward Bend - Uttanasana führt.

10

Erhöhte Waffenhaltung - Urdhva Hastasana und Gebirgspose - Tadasana

Einatmen - Lassen Sie die Hände hinter Ihrem Rücken frei und haken Sie die Daumen vor sich, wenn Sie sich aufrichten.Nehmen Sie in einer fortlaufenden Bewegung die Arme nach oben und zurück hinter sich und kommen Sie in Raised Arms Pose-Urdhva Hastasana.

Atmen Sie aus - Bringen Sie die Arme entlang der Körperseite zurück, während Sie wieder in die Bergpose - Tadasana - gelangen.