Symptome der Knöchelverstauchung, Behandlung und Physiotherapie

Physiotherapie bei Schulterverletzungen – Hirslanden (Januar 2025)

Knöchelverstauchungen sind eine der häufigsten Arten von Sportverletzungen. Ein verstauchter Knöchel entsteht, wenn die Bänder des Sprunggelenks überdehnt werden. Dies führt zu einem kleinen oder vollständigen Riss des betroffenen Bandes. Die meisten Knöchelverstauchungen treten bei sportlichen Ereignissen auf, die Laufen, Springen oder Gehen umfassen.

Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, können Sie von den qualifizierten Diensten eines Physiotherapeuten profitieren, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre normale Funktion wiederherzustellen. Ihr PT kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, zu Ihrem vorherigen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückzukehren.

Symptome einer Knöchelverstauchung

Erste Symptome eines verstauchten Knöchels sind:

Schmerz und Zärtlichkeit um den Knöchel
Schwellung
Quetschungen
eine Unfähigkeit, auf dem Gelenk zu gehen oder zu stehen
Gelenksteife

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie sich Ihren Knöchel verstaucht haben, suchen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf, um untersucht zu werden, und beginnen Sie mit der Behandlung der Knöchelverstauchung.

Frühes Management von Knöchelverstauchungen

Die anfängliche Behandlung einer Knöchelverstauchung umfasst die als RICE bekannte Erste-Hilfe-Technik:

Sich ausruhen: Ruhen und schützen Sie den verletzten Bereich. Wenn es für die Verletzung schmerzhaft ist, verwenden Sie Krücken. Wenn es weh tut, den Bereich zu verschieben, fixieren Sie ihn mit einer Schiene.
Eis: Tragen Sie Eis oder einen gefrorenen Gegenstand, z. B. einen Sack Mais, auf die Verletzung auf. Die Kälte reduziert Schwellungen und Schmerzen an der verletzten Stelle. Dieser Schritt sollte so schnell wie möglich durchgeführt werden. In den ersten 48 Stunden den gefrorenen Gegenstand dreimal täglich 20 Minuten lang auf die Fläche auftragen.
Kompression: Komprimieren Sie die verletzte Stelle mit einer Ace-Bandage. Dies verringert die Schwellung der verletzten Region. Obwohl die Umhüllung eng anliegt, stellen Sie sicher, dass sie nicht zu eng ist, da dies zu Taubheit, Kribbeln oder erhöhten Schmerzen führen kann.

Elevation: Heben Sie den verletzten Bereich so weit wie möglich über die Herzebene an. Diese Technik hilft auch bei der Verringerung der Schwellung an der verletzten Stelle.

Diese Behandlungskombination reduziert Schmerzen und Schwellungen, die nach einer ersten Verletzung auftreten. Einige PTs argumentieren, dass Patienten den "Rest" -Teil von RICE zu weit wegnehmen und zu lange ruhen, was zu einem erheblichen Verlust an Bewegungsfreiheit und Funktionen führt. Viele Physiotherapeuten setzen sich für das POLICE-Prinzip ein. Dieses Akronym steht für Schutz, optimale Beladung, Eis, Kompression und Elevation. Der Schutz wird anfangs zum Schutz Ihres Knöchels durchgeführt. Durch die optimale Beladung können Sie ihn beim Bewegen in Bewegung setzen, um eine dauerhafte Immobilisierung zu vermeiden.

Je nachdem, wie stark die Verstauchung ist, müssen Sie sich möglicherweise eine Weile auf Krücken verlassen, um beim Gehen zu helfen. Durch die Verwendung von Krücken können Sie das Gewicht, das Sie auf Ihren verstauchten Knöchel legen, reduzieren. Dadurch werden die Bänder des Sprunggelenks ruhen und sie können heilen. Es lindert auch die Schmerzen, die beim Gehen auf dem betroffenen Bein auftreten.

Die Bewertung der Physiotherapie

Wenn Sie einen PT wegen einer Knöchelverstauchung besuchen, führt er eine Beurteilung Ihres Zustands durch. Bestandteile dieser Bewertung können sein:

Palpation
Bewegungsbereich Messungen
Messungen der Gelenkschwellung
Festigkeitsmessungen
Funktionale Mobilitätsbewertung
Balance-Bewertung

Sobald Ihr PT Daten über Ihren Zustand erfasst hat, wird er einen Pflegeplan und ein Trainingsprogramm für Ihre Knöchelverstauchung entwickeln.

Physiotherapie-Übungen für eine Knöchelverstauchung

Wenn dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde, sollten Sie ein sanftes Trainingsprogramm beginnen, um die Kraft und die Bewegung Ihres Knöchels zu verbessern. Anfängliche Übungen sollten durchgeführt werden, ohne den Knöchel zu belasten. Mit der Zeit können die Übungen weiterentwickelt werden, um anspruchsvoller zu werden. Ein Standardübungsprogramm nach der Verstauchung des Sprunggelenks umfasst die folgenden Übungen:

Bewegungsübungen: Diese sanften Übungen helfen, den Knöchel zu lockern. Nach einer Knöchelverstauchung wird das Gelenk häufig durch Bewegungsmangel steif. Es ist wichtig, die Bewegung wiederherzustellen, die während des Heilungsprozesses möglicherweise verloren gegangen ist, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Isometrische Übungen: Durch isometrische Übungen können Sie Kraft um Ihr Sprunggelenk aufbauen, ohne Ihr Gelenk gegen Widerstand zu bewegen. Dies geschieht zu einem frühen Zeitpunkt des Rehabilitationsprozesses, wenn Sie stärker werden möchten und trotzdem die Bewegung des Sprunggelenks unangenehm ist.
Widerstandsübungen: Widerstandsübungen werden durchgeführt, indem Sie das Gelenk gegen eine Kraft in die entgegengesetzte Richtung bewegen, in die Sie sich bewegen. Diese Übungen stärken die Muskeln um Ihren Knöchel und unterstützen das Gelenk zusätzlich.
Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen: Wenn Ihr Knöchel heilt, kann Ihr PT mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihr Gleichgewicht und die Propriozeption um Ihren Knöchel und Ihr Bein zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, zukünftige Knöchelverstauchungen zu verhindern, und kann eine wichtige Komponente für die Rückkehr zu normalen Aktivitäten und Sportarten sein.
Fortgeschrittene plyometrische Übungen: Wenn eine signifikante Heilung stattgefunden hat, können Sie in Ihrem PT plyometrische Übungen durchführen. Dazu gehören Springen und Landen sowie Sprengkraft. Mit diesen Übungen können Sie sich auf Lauf-, Schneid- und Sprungaktivitäten vorbereiten, die bei sportlichen Aktivitäten auftreten.

Denken Sie daran, dass Sie keine Übung durchführen sollten, bevor Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.

Wann wird Ihre Knöchelverstauchung geheilt?

Die meisten Knöchelverstauchungen heilen innerhalb von vier bis sechs Wochen. Schwere Knöchelverstauchungen können einige Wochen länger dauern. In einigen seltenen Fällen können die Bänder des Sprunggelenks bis zu einem Punkt gerissen oder überdehnt sein, an dem häufige Knöchelverstauchungen auftreten. In diesem Fall können Sie von einer operativen Reparatur Ihrer Sprunggelenkbänder profitieren.

Ein Wort von DipHealth

Mit der Zeit erholt sich Ihr Knöchel vollständig und Sie können die gleichen Aktivitäten ausführen, die Sie vor Ihrer Knöchelverstauchung genossen haben. Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.