So senken Sie Ihren Blutdruck mit Diät und Bewegung
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Bluthochdruck?
- Was muss ich tun, wenn bei mir Bluthochdruck festgestellt wurde?
- Wird Gewichtsabnahme Hypertonie heilen?
- Was sind die besten Gewichtsabnahme-Strategien für Menschen mit Hypertonie?
- Wie kann ich Bluthochdruck verhindern?
Bluthochdruck, Beinödeme, Beckenverwringung (Folge 5) | Die Bewegungs-Docs | NDR (Dezember 2024)
Hypertonie wird oft als stiller Mörder bezeichnet, da Menschen, die an Bluthochdruck leiden, normalerweise keine Anzeichen oder Symptome haben. In der Tat weiß jeder fünfte amerikanische Erwachsene mit der Krankheit nicht einmal, dass sie daran leiden. Aber es ist eine Bedingung, die wir alle versuchen sollten, zu verhindern oder zu kontrollieren. Eine Hypertonie-Diagnose trägt zur Arteriosklerose oder Arterienverkalkung bei und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Herzversagen, Nierenerkrankungen und Schlaganfall.
Was ist Bluthochdruck?
Hypertonie ist der medizinische Begriff für Bluthochdruck. Wenn Blut aus dem Herzen gepumpt wird, übt es Druck auf die Arterienwände aus. Wenn zu viel Druck auf diese Wände ausgeübt wird, haben Sie eine Erkrankung, die als „hoher Blutdruck“ oder Hypertonie bezeichnet wird.
Der Blutdruck wird während der Pumpphase des Herzschlags (systolisch) und während der Ruhephase zwischen den Schlägen (diastolisch) gemessen. Die Nummer wird mit der systolischen Nummer über der diastolischen Nummer aufgezeichnet.
Der normale Blutdruck beträgt 120/80 (sagen Sie “120 über 80”). Hypertonie wird diagnostiziert, wenn die Messwerte dauerhaft 140/90 oder mehr erreichen. Wenn die Messwerte zwischen diesen beiden Zahlen liegen, kann bei Ihnen eine Vorhypertonie diagnostiziert werden.
Was muss ich tun, wenn bei mir Bluthochdruck festgestellt wurde?
Das erste, was Sie tun sollten, wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie unter Bluthochdruck leiden, ist ein erleichtertes Atmen. Klingt komisch? Es ist nicht. Sie können es nicht reparieren, wenn Sie nicht wissen, dass Sie es haben. Die Diagnose ist ein Weckruf, um gesund zu werden.
Ihr Arzt kann Medikamente empfehlen. Es gibt jedoch auch Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Bluthochdruck zu kontrollieren. Laut den Centers for Disease Control (CDC) sind Lebensstilfaktoren, einschließlich des Erreichens und Aufrechterhaltens eines gesunden Gewichts, für die Blutdruckkontrolle genauso wichtig wie Medikamente.
Mary Moon, M. D., praktizierender Hausarzt, schlägt vor, dass die Patienten die grundlegenden Faktoren betrachten, die zu hohem Blutdruck geführt haben. Für viele ihrer Patienten schließt dies Übergewicht ein. Sie arbeitet mit vielen von ihnen zusammen, um effektive Strategien zum Abnehmen zu entwickeln.
Wird Gewichtsabnahme Hypertonie heilen?
Übergewicht oder Adipositas erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Laut CDC und den National Institutes of Health kann das Abnehmen von nur einem geringen Gewicht dazu beitragen, Bluthochdruck zu kontrollieren und den Blutdruck zu senken.
Aber Dr. Moon erklärt, dass dies nicht der Fall ist gerade Beim Gewichtsverlust geht es auch um die Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen, um Gewicht zu verlieren. „Sie können normal oder untergewichtig sein und trotzdem hohen Blutdruck haben ob Sie bleiben sesshaft und achten nicht auf Ihre Diät “, sagt sie. "Aber wenn eine übergewichtige Person anfängt, gesunde Gewichtsabnahme-Gewohnheiten anzunehmen, wird sie wahrscheinlich eine Verbesserung ihres Blutdrucks feststellen."
Was sind die besten Gewichtsabnahme-Strategien für Menschen mit Hypertonie?
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden und Ihr Arzt empfohlen hat, ein paar Kilo abzunehmen, gibt es zwei Strategien zur Gewichtsabnahme, die im Allgemeinen bevorzugt werden. Viele Ärzte, einschließlich Dr. Moon, empfehlen die DASH-Diät zur Gewichtsreduktion und Natriumrestriktion sowie ein regelmäßiges Programm moderater Bewegung.
- DASH-Diät: Senken Sie Ihren Blutdruck und verlieren Sie Gewicht Ein Forschungsprogramm namens Dietary Approaches to Stop Hypertension führte zu einer Diät zur Senkung des Blutdrucks. Es enthält viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
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Wie kann ich Bluthochdruck verhindern?
Wenn bei Ihnen vor Bluthochdruck diagnostiziert wurde oder wenn Sie in Ihrer Familie nur Bluthochdruck hatten, ist keine Zeit mehr vorhanden, um zu lernen, wie Sie Ihren Blutdruck kontrollieren können. Die gleichen Lebensgewohnheiten, die zur Kontrolle des Bluthochdrucks verwendet werden, sind auch großartige Techniken, um sicherzustellen, dass Sie die Krankheit niemals überhaupt erst bekommen.
Denken Sie daran, mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenzuarbeiten, um Änderungen vorzunehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie vor Beginn eines Übungsprogramms eine medizinische Freigabe erhalten, und teilen Sie ungewöhnliche Symptome oder Veränderungen Ihrer Gesundheit mit, während Sie Ihre Ernährung und Ihre täglichen Aktivitäten anpassen.
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