Schnelle Spaziergänge senken den Blutdruck

Unabhängig davon, ob Sie unter hohem Blutdruck leiden und bei Ihnen Bluthochdruck oder Bluthochdruck diagnostiziert wurden, können regelmäßige aerobe Übungen wie z. Bei einer Überprüfung der Übungsempfehlungen für Bluthochdruck wurde festgestellt, dass körperliche Betätigung genauso viele Auswirkungen auf den Blutdruck hatte wie viele Medikamente. Regelmäßige Bewegung kann Ihren systolischen Blutdruck (die höhere Zahl) um 4 bis 9 Millimeter Quecksilber (mm Hg) senken. Wenn Sie den ganzen Tag über drei bis vier kürzere Anläufe unternehmen, kann dies bis zu einem längeren Training helfen.

Übungsempfehlungen für hohen Blutdruck

Die American Heart Association sagt: "Wenn Sie Ihren Blutdruck oder Ihren Cholesterinspiegel senken müssen, sollten Sie sich drei bis vier Mal pro Woche für 40 Minuten mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität einstellen." Das kanadische Hypertension Education Program bietet die gleichen Empfehlungen.

Obwohl Aerobic-Übungen wie z. B. flottes Gehen immer noch eine Topempfehlung waren, da dies die größte Wirkung hat, wurden dynamische Kraftübungen einbezogen. Ihre Empfehlung für ein Trainingsprogramm ist "eine Kombination aus 30 Minuten oder mehr pro Tag mäßiger Intensität an den meisten, vorzugsweise allen Wochentagen und dynamischer Widerstandsübungen an zwei bis drei Tagen pro Woche, um insgesamt 150 Minuten oder mehr zu trainieren pro Woche."

Übung zur Vorspannung

Vorhypertonie ist eine Erkrankung mit erhöhtem Blutdruck, die häufig zu Bluthochdruck (Hypertonie) führt. Unkontrollierter Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Nierenversagen und Schlaganfall. Vorbeugung kann mit Diät und Bewegung behandelt werden, um zu verhindern, dass sie zu Bluthochdruck fortschreitet.

Wenn sich Ihr Blutdruck erhöht hat, haben Studien gezeigt, dass kurze, lebhafte 10-minütige Spaziergänge, die drei bis vier Mal am Tag durchgeführt werden, Ihren Blutdruck senken können. Dies kann eine gute Alternative für viel beschäftigte Menschen sein, die sich keine Zeit für eine längere Übungseinheit nehmen können.

Fit in zügigen Spaziergängen

Sie können Ihren Blutdruck mit einer langen oder wenigen kürzeren körperlichen Bewegung im Laufe des Tages senken. Es ist großartig, an den meisten Tagen der Woche eine kontinuierliche Übungseinheit von 30 Minuten oder mehr zu haben. Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, können die meisten Menschen kürzere Spaziergänge auf dem Weg zur und von der Arbeit oder in der Schule sowie während der Pausen und Mittagessen machen. Der Schlüssel ist, mindestens 10 Minuten kontinuierliche Aktivität bei mäßiger bis kräftiger Anstrengung zu haben, die sich auf mindestens 30 Minuten pro Tag summiert.

Ist Ihre Übung bei mittlerer bis kräftiger Intensität?

Die Frage ist - gehst du zügig, also werden Puls und Atmung intensiviert, oder machst du nur einen leichten Spaziergang? Ein flottes Gehen ist eine Übung mit mittlerer Intensität, während ein leichter Schritt die Lichtintensität ist. Eine Möglichkeit, Ihre Spaziergänge zu messen, besteht darin, einen Fitness-Monitor wie einen Fitbit zu tragen, der kontinuierliche Trainingseinheiten von mindestens 10 Minuten in einem Tempo aufzeichnet, das für moderate Intensität ausreichend schnell ist. Viele Monitore messen auch Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass Sie sich in der Zone mit mittlerer Intensität befinden. Diese aktiven Protokolle werden durch solche Monitore summiert, sodass Sie auf einen Blick erkennen können, ob Sie die Empfehlungen erfüllen.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen

Die American Heart Association weist darauf hin, dass die meisten gesunden Erwachsenen mit dem Training beginnen können, ohne vorher ihren Arzt aufsuchen zu müssen. Wenn Sie jedoch unter einer chronischen Erkrankung leiden, können Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Arten von Übungen für Sie am besten sind, und einen Zeitplan für den sicheren Aufbau Ihrer Toleranz gegenüber Bewegung.

Ein Wort von DipHealth

Sie können verschiedene Arten von Übungen genießen, um Ihren Blutdruck zu senken. Der Schlüssel ist, diejenigen zu finden, die gut zu Ihrem Lebensstil passen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug dedizierte Trainingszeit haben, suchen Sie nach Wegen, kürzere Anfälle in Ihren Tag zu bringen.