Übungen nach der Schulterarthroskopie

Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen dabei hilft, die normale Beweglichkeit und Kraft der Schulter wieder zu erlangen und zu einer normalen Funktion zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Modalitäten verwenden, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren oder die Muskelfunktion zu verbessern, und er oder sie wird wahrscheinlich Schulterübungen vorschreiben.

Wenn Ihre Schmerzen anhalten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Schulteroperation, um Ihr Problem zu beheben. Die Schulterarthroskopie ist ein Verfahren, bei dem chirurgische Eingriffe über kleine Portale in Ihre Schulter eingeführt werden. Diese kleinen Löcher tragen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu verringern, die Schmerzen auf ein Minimum zu beschränken und eine schnellere Heilung zu ermöglichen und zu normaler Aktivität zurückzukehren.

Verschiedene arteroskopische Schulterverfahren können umfassen:

• Rotatorenmanschette reparieren
• Labrum reparieren
• Subakromiale Dekompression
• Distale Resektion des Schlüsselbeins

Die Rehabilitation nach Schulterarthroskopie ist eine der besten Möglichkeiten, um eine vollständige Genesung zu erreichen. Die Ziele der Rehabilitation nach einer Shoudler-Operation umfassen normalerweise die Verbesserung der Bewegungsfreiheit und -stärke der Schulter, die Verringerung der Schmerzen und die Verbesserung der funktionalen Nutzung der oberen Extremität. Das Fortschreiten der Übungen sollte von Ihrem Arzt und Physiotherapeuten überwacht werden. Nach einer Schritt-für-Schritt-Schulterarthroskopie kann das Fortschreiten der Übung nach dem Eingriff Ihnen helfen, eine erfolgreiche Rehabilitation durchzuführen.

Informieren Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für Ihre Schultern beginnen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.

Skapulare Stabilisierungsübungen

Mit Skapulier- oder Schulterblattstabilisierungsübungen können Sie Stabilität im Schultergelenk erzielen. Denken Sie daran, dass Ihr Schultergelenk aus der Artikulation zwischen Schlüsselbein, Schulterblatt und Oberknochen besteht. Alle drei Knochen müssen sich für eine volle Schulter- und Armfunktion ordnungsgemäß bewegen.

Die Stabilisierungsübungen können durchgeführt werden, während Sie auf dem Bauch liegen und Ihren Arm zur Seite nach oben, nach oben, heben, und dann, indem Sie Ihren Arm bis zur Hüfte herunterziehen.

Lesen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Stabilisierungsprogramm für die Skapula und machen Sie jede Übung für 10 bis 15 Wiederholungen. Denken Sie daran, aufzuhören, wenn Sie Schmerzen in der Schulter oder im Nackenbereich haben.

Pendelübungen

Schulterpendel, auch bekannt als Codman-Übungen, sind eine einfache Möglichkeit, die Schultermuskulatur nach einer Operation zu entspannen. Die Pendelübungen helfen dabei, das Schultergelenk sanft zu mobilisieren, und können ein erster Schritt sein, um den Bewegungsspielraum nach einer Schulteroperation wiederherzustellen.

1. Beugen Sie sich an der Taille und lassen Sie den betroffenen Arm an Ihrer Seite hängen.
2. Schwingen Sie Ihren Körper mit dem Gewicht des Arms und der Schwerkraft hin und her, um kleine Kreise an der chirurgischen Schulter zu erzeugen.
3. Verwenden Sie diese Technik, um Ihren Arm im und gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich in langsamen, stabilen Kreisen bewegen und stoppen, wenn Sie Schmerzen verspüren. (Schulterpendel sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Arm von Ihrem Körper zu entfernen, um Deodorants aufzutragen.)

Resisted Rotator Cuff Übungen

Sobald sich Ihre Schulter wieder bewegt, können Sie mit einem Widerstandsband oder leichten Gewichten Rotatorenmanschetten-Kräftigungsübungen durchführen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Schulter wieder richtig funktioniert und dass Sie wieder zu normalen Aktivitäten und Funktionen zurückkehren können.

Diese Übungen werden normalerweise erst drei bis vier Wochen nach der Arthroskopie durchgeführt. Um diese Übungen durchzuführen, sollte die Schulter durch Beugung, Streckung, Abduktion und Innen- / Außenrotation gegen den Widerstand durch elastische Schläuche oder leichte Gewichte bewegt werden. Führen Sie jede Bewegung 10 bis 15 Mal aus. Ihr PT zeigt Ihnen die genaue zu verwendende Technik.

Im Allgemeinen sollten Schulterübungen sechs bis acht Wochen nach Schulterarthroskopie durchgeführt werden. Ihr PT kann Ihnen zeigen, was Sie tun müssen, um Ihre Reha-Gewinne aufrechtzuerhalten, sobald Sie vollständig geheilt sind. Wenn Sie sich weiterhin sportlich betätigen, können Sie zukünftige Probleme mit Ihren Schultern vermeiden.

Ein Wort von DipHealth

Bei der Physiotherapie nach Schulterarthroskopie wird Ihre Schulter langsam und allmählich in Bewegung gesetzt. Ihr PT kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um ein spezielles Übungsprogramm für Sie nach der Schulterarthroskopie zu erstellen.

Isometrische Übungen

Isometrische Übungen sind ein sicherer Weg, um Ihre Schultermuskeln nach einer Schulteroperation zum Laufen zu bringen. Isometrisch bedeutet, dass sich die Muskeln um die Schulter zusammenziehen, es tritt jedoch keine Bewegung auf. So machen Sie Schulter-Isometrien.

1. Stellen Sie sich mit einem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad seitlich an einer Wand entlang.
2. Positionieren Sie die Außenseite Ihres Unterarms an der Wand.
3. Drücken Sie in die Wand und ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen. (Sie werden jedoch Ihre Schulter nicht bewegen).
4. Fünf Sekunden gedrückt halten und fünfmal wiederholen.
5. Drehen Sie sich um 180 Grad und positionieren Sie die Innenseite Ihres Unterarms gegen die Wand.
6. Wiederholen Sie die Schritte zwei bis fünf.

Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, die Wand zu zerdrücken, wenn Sie die Schulter-Isometrie durchführen. Drücken Sie einfach auf Ihren Arm und stoppen Sie bei Schmerzen.