Was für eine PR- oder persönliche Aufzeichnung bedeutet

Sobald Sie Ihr erstes Straßenrennen absolviert haben und Ihre Endzeit erreicht haben, haben Sie eine PR oder einen "persönlichen Rekord". Es bezieht sich auf Ihre beste Zeit in einem Rennen einer bestimmten Distanz. Wenn Sie also in 28:45 ein 5-km-Rennen absolvieren, ist dies Ihr PR für die 5-km-Distanz. Wenn Sie in einem nachfolgenden 5-km-Rennen schneller als 28:45 laufen, haben Sie eine neue PR für diese Distanz. Sie haben also PRs für unterschiedliche Streckenabstände, von 1 Miler bis zu Marathons. Einige Läufer verfolgen sogar die Strecke für Indoor-Strecken gegenüber Outdoor-Strecken sowie PR für bestimmte Straßenrennen, da einige Rennstrecken offensichtlich schwieriger sind als andere.

Sie können auch hören, dass einige Läufer ihre besten Rennzeiten "PBs" oder "Personal Bests" nennen. Wie auch immer sie es nennen, erfahrene Läufer sprechen gerne über ihre PRs, da sie motiviert bleiben, weiterhin zu trainieren und zu rennen. Es macht auch Spaß, Ihre PRs in Ihrem Trainingsprotokoll zu verfolgen, damit Sie darauf zurückgreifen und ein neues aufzeichnen können, wenn Sie es erreichen.

So führen Sie einen persönlichen Datensatz aus

Nachdem Sie ein paar Rennen absolviert haben, wird es möglicherweise schwieriger, eine PR auszuführen. Sie müssen also Ihr Training auf die nächste Stufe bringen. Wenn Sie Trainingspläne für Anfänger befolgt haben, führen Sie einen Zeitplan für Fortgeschrittene durch. (Vergewissern Sie sich, dass Sie die Grundstufe des Trainings erreicht haben, bevor Sie mit dem Training beginnen.)

Wenn Sie noch keine Geschwindigkeitsarbeit in Ihr Training aufgenommen haben, ist es an der Zeit, loszulegen. Befolgen Sie diese Regeln für das Geschwindigkeitstraining und wählen Sie dann mindestens einmal pro Woche ein Geschwindigkeitstraining aus. Und erhalten Sie weitere Tipps, wie Sie schneller laufen können. Wenn Sie im Marathon PR versuchen, sollten Sie diese Tipps für einen schnelleren Marathon ausprobieren.

Eine andere Möglichkeit, um Sekunden oder vielleicht Minuten von Ihren Rennzeiten zu sparen, besteht darin, intelligente Rennstrategien zu üben. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass Sie vor dem Rennen nicht zu viel Wasser einnehmen, um Zeitverluste zu vermeiden, indem Sie während des Rennens bei Porta-Töpfchen anhalten.

Wähle das richtige Rennen

Die Wahl des richtigen Rennens kann ein wichtiger Faktor für eine neue PR sein. Viele Läufer suchen nach schnellen Strecken für verschiedene Entfernungen. Einige Marathons sind beispielsweise dafür bekannt, flach und schnell zu sein. Sie werden höchstwahrscheinlich nicht Ihre beste Zeit auf einem hügeligen Kurs laufen.

Die Läufer versuchen auch, Rennen unter idealen Rennbedingungen zu planen, was trockenes und kühles Wetter wäre. Wenn Sie mitten im Sommer ein Rennen führen, wird dies wahrscheinlich nicht zu einer PR führen. Wenn Sie auf PR in einem bestimmten Rennen hoffen, recherchieren und herausfinden, wie das typische Wetter ist, bevor Sie sich darauf festlegen.

Sie sollten auch ein Zielrennen auswählen, das für Ihren Zeitplan und Ihre Vorlieben geeignet ist. Wenn Sie im Sommer mehr Zeit zum Trainieren haben und lieber in der Hitze trainieren, sollten Sie ein Fallrennen als Zielrennen wählen.

Achten Sie bei Ihrer Suche nach neuen PRs darauf, dass Sie nicht wahnsinnig werden und jedes Wochenende Rennen fahren. Zu viel Rennen kann zu langsameren Rennzeiten, Überbeanspruchung oder Burnout führen.