Die 7 intelligentesten Möglichkeiten, um Thanksgiving-Kalorien zu reduzieren

Wenn Sie ein typischer Amerikaner sind, planen Sie am Truthahntag zu frönen. Aber wussten Sie, dass Sie am Thanksgiving Day wahrscheinlich zwischen 2.500 und 4.500 Kalorien zu sich nehmen können? Wenn Sie auf einer Diät sind, können diese Kalorien eine Woche wert gesundes Essen ruinieren. Selbst wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, können Thanksgiving-Kalorien Ihrer Taille Zentimeter hinzufügen. Wie isst du weniger? Es gibt sieben clevere Möglichkeiten, bei Thanksgiving (oder besonderen Anlässen) weniger zu essen und trotzdem den Urlaub zu genießen.

Wählen Sie kalorienarme Erntedankrezepte

Wenn Sie Thanksgiving genießen und Ihre Ernährung in Schach halten möchten, ist es möglicherweise ratsam, in der Woche vor der großen Mahlzeit Diät-freundliche Abendessen zu sich zu nehmen. Auf diese Weise setzen Sie sich zu der großen Mahlzeit und fühlen sich gut in Bezug auf Ihren Körper. Dann erstellen Sie einen Plan, um mehrere kalorienarme Gerichte beim Urlaubsessen zu servieren.

Aber keine Sorge, nicht jedes Thanksgiving-Essen muss fettarm oder kalorienarm sein. Wählen Sie einfach die Nahrungsmittel aus, die Sie wahrscheinlich zu viel essen, und reduzieren Sie die Kalorien in diesen Gerichten. In diesen Leitfäden finden Sie Kalorienwerte, Nährwertdaten, Smart Swaps und Diät-freundliche Rezepte für typische Erntedankfestessen.

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Beim Thanksgiving-Dinner weniger essen

Selbst wenn Sie in Ihren Lieblingsgerichten die Kalorien reduzieren, können Sie trotzdem zu viel essen. Seien wir ehrlich, wir alle lieben es, unsere Teller an diesem besonderen Tag stundenlang zu füllen. Aber wenn Sie diese intelligenten Tipps verwenden, können Sie an Thanksgiving weniger essen und Ihre Ernährung auf Kurs halten.

• Snack schlau.Eine Zwischenmahlzeit vor dem Abendessen kann die Gesamtkalorienzufuhr für den Tag erhöhen oder verringern. Aber Sie wollen sich auch vor dem großen Mahl nicht verhungern. Wenn Sie zum Abendessen zu hungrig sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen. Bevor Sie sich zum Essen niederlassen, sollten Sie sich an gesunden Snacks ernähren, die zum Abnehmen wie Gemüse oder frisches Obst geeignet sind. Vermeiden Sie die salzigen, knusprigen gebratenen Snacks, die mit Fett und Kalorien beladen sind. Speichern Sie Ihre Kalorien für das große Ereignis.
• Treffen Sie sorgfältige Entscheidungen über Alkohol.Kalorien aus Alkohol können sich wirklich summieren. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie gesunde Nahrungsmittel wählen, wenn Sie angetrunken sind. Bevor Sie sich mit Freunden und Familie treffen, entscheiden Sie, ob Sie alkoholische Getränke trinken möchten, und legen Sie ein Limit für die Anzahl der zu konsumierenden Getränke fest. Sie können entscheiden, dass Thanksgiving eine gute Gelegenheit ist, Alkohol zu vermeiden, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
• Füllen Sie Ihren Teller einmal. Wenn es Zeit ist, sich beim Abendessen zu setzen, bewerten Sie die Angebote und treffen Sie eine sorgfältige Auswahl. Versuchen Sie, Lebensmittel nicht aus Gewohnheit oder Verpflichtung zu ergreifen. Sie müssen keine Brötchen, Füllung oder andere traditionelle Favoriten essen, nur weil sie auf dem Tisch liegen. Wählen Sie die Lebensmittel, die Sie wirklich genießen. Dann füllen Sie Ihren Teller einmal und lassen Sie die Lebensmittel nicht berühren. Das Trennen von Speisen ist eine hinterlistige Methode, um zu vermeiden, dass das Essen zu hoch wird.

• Werde ein Gabber. Beginnen Sie ein Gespräch am Esstisch. Wenn Sie mehr reden, verlangsamen Sie den Essvorgang. Je langsamer Sie essen, desto mehr können Sie das Gefühl der Fülle spüren, das Ihnen hilft, das Überessen einzudämmen. Also weg und bleib chatten bis die Mahlzeit beendet ist.
• Dessert für später aufbewahren. Geben Sie Ihrer Mahlzeit die Chance, sich niederzulassen und zu verdauen, bevor Sie in Kuchen oder Dessert eintauchen. Es kann dreißig Minuten oder länger dauern, bis Sie das Gefühl von Sättigung verspüren. Wenn Sie sich zu früh dem Nachtisch hingeben, essen Sie möglicherweise mehr und fühlen sich später übermäßig angefüllt. Geben Sie ihm ein paar Stunden Zeit, und überprüfen Sie dann erneut, ob Sie ein Dessert benötigen.Sie können feststellen, dass Sie zu voll für Süßigkeiten sind und es für einen weiteren Tag mit nach Hause nehmen.

Brennen Sie zusätzliche Thanksgiving-Kalorien

Vor, während und nach dem Urlaub können Sie Thanksgiving-Tage-Kalorien mit lustigen Familienaktivitäten verbrennen. Einige Familien melden sich für einen Truthahn-Trab an, was eine großartige Idee ist. Denken Sie jedoch daran, dass die Kalorien, die Sie während eines 5-km-Laufs verbrennen, wahrscheinlich weitaus geringer sind als die Kalorien, die Sie zum Abendessen essen.

Wie setzt man also die restlichen überschüssigen Kalorien ein? Planen Sie vor dem Urlaub einige zusätzliche Trainingseinheiten in Ihrer wöchentlichen Routine. Sie können sogar Familienmitglieder bitten, sich Ihnen anzuschließen! Intensive Intervalle sind die effektivsten Workouts, wenn Sie mehr Fett und Kalorien verbrennen möchten. Planen Sie ein oder zwei zusätzliche Trainingseinheiten für die nächsten paar Wochen, um Ihre Thanksgiving-Belastung zu verbannen.