Firefly oder Tittibhasana Yoga-Haltung

• Art der Haltung: Armbalance
• Leistungen: Stärkt die Handgelenke, Unterarme und den Kern; streckt die Oberschenkel.

Anleitung

1. Nehmen Sie Ihre Füße etwa 30 cm auseinander (dies hängt von Ihrer Größe ab). Kommen Sie mit leicht angewinkelten Knien in eine Vorwärtsbeugung.
2. Nimm deine Schultern so weit unter deine Knie, wie du kannst. Sie können Ihre Knie mehr beugen, wenn Sie es auch brauchen. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihre Knie nicht ganz auf Ihre Schultern bringen können. Die Oberschenkel an den Oberarmen reichen aus.
3. Bringen Sie Ihre Handflächen flach hinter den Füßen auf den Boden.
4. Beugen Sie die Ellbogen etwas zurück, als würden Sie in den Chaturanga Dandasana gehen. Bringen Sie die Oberarme jedoch nicht ganz parallel zum Boden.
5. Beginnen Sie, Ihr Gewicht wieder auf die Oberarme zu verlagern. Lassen Sie Ihre Füße durch den leichten Rückwärtsimpuls vom Boden abheben.
6. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.
7. Strecken Sie Ihre Beine und umarmen Sie Ihre Oberarme kräftig mit den Oberschenkeln.
8. Beuge deine Füße.
9. Um herauszukommen, beugen Sie die Knie und kippen Sie die Füße nach vorne, bis sie wieder den Boden berühren. (Oder setzen Sie sich einfach auf Ihren Hintern.)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie ein paar grundlegende Armbalancen haben, ist diese Pose tatsächlich einfacher als sie aussieht. Zum einen, wenn Sie fallen, landen Sie auf Ihrem Hintern statt auf Ihrem Kopf, wie Sie es bei vielen anderen Armbalancen tun würden!
• Wenn Sie die Füße vom Boden heben können, aber Ihre Beine nicht strecken können, kreuzen Sie die Füße an den Knöcheln vor Ihnen. Dies ist Armdruckhaltung - bhujapidasana. Es hilft Ihnen auch, das Gefühl dafür zu bekommen, wie stark Sie Ihre Arme mit beiden Beinen in beiden Posen umarmen müssen.

Fortgeschrittene Tipps

• Sobald Ihre Arme und Beine gestreckt sind, können Sie mit einer leichten Änderung der Pose beginnen. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten, nehmen Sie den Rumpf nach vorne und bringen Sie ihn in eine aufrechte Position. Ihre Beine werden mitkommen, wenn Ihre Zehen zur Decke zeigen. Hier ist viel Kraft nötig, um nicht umzukehren und auf Ihrem Hintern zu sitzen.
• Von der Glühwürmchen-Pose, Übergang zur Krähenpose, indem Sie Ihre Beine mit den Knien an den Oberarmen hinter sich bringen. Springe dann zurück nach Chaturanga. Diese Sequenz stammt aus der zweiten Ashtanga-Serie.