Theraband Workout von ChaiseFitness

Rachel Piskin, eine ehemalige Tänzerin des New York City Ballet und der Gründer des in New York City ansässigen Boutique-Fitnessstudios ChaiseFitness, hat das Band-Workout neu erfunden. Ihr Studio zeichnet sich durch eine Kombination aus Ballettübungen, Cardio- und Kernarbeit aus, die durch die Einführung eines Therabands, einer langen, flachen Widerstandsband, erschwert werden, mit der sich praktisch jede Übung noch weiter steigern lässt.

Da nicht jeder den Luxus hat, in der Gegend von New York City zu leben, bietet Rachel vier Bein- und Arschbewegungen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Wenn Sie sich für den Stil der Routine entscheiden, schauen Sie sich Piskins Chaise on the Go-Programm mit vier Streaming-Videos an, die jeder online verfolgen kann.

1

Curtsy Armverlängerung

Stellen Sie sich mit dem linken Fuß in die Mitte des Therabands, die Zehe nach außen gestellt, und halten Sie ein Ende des Therabands in jeder Hand mit den Armen an den Seiten. Richten Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, und achten Sie darauf, dass Sie auf dem Fußballen bleiben, damit Sie sich in einer Knickstellung befinden. Ziehen Sie Ihr Theraband und Ihre Arme nach oben und nach außen, während Sie Ihre Knie langsam beugen, zu einem tiefen Knicks werden und gegen den Widerstand der Band arbeiten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 12 bis 20 Mal, bevor Sie die Seiten wechseln. Diese Bewegung zielt auf Arme, Gesäß, Rumpf und Beinbeuger ab.

Mach es härter: Sobald Sie sich in der niedrigen Knickstellung befinden, pulsieren Sie Ihre Arme und Beine 10 bis 20 Mal, um Ihre Gesäß- und Beinbeuger weiter zu aktivieren.

2

High Heel Lifts

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Haltung und Ausrichtung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft zu verbessern, während Sie die Fersenanhebung (auch als Plie-Squat bezeichnet) durchführen.

Wickeln Sie die Enden des Bandes fest um Ihre Hände und strecken Sie die Arme vor sich, um mit Ihrem Körper eine Dreiecksform zu bilden. Stehen Sie mit den Füßen in Hüftentfernung, die Zehen nach außen gestellt, und beugen Sie die Knie. Heben Sie die Arme über den Kopf und bringen Sie die Fersen in eine Balance. Senken Sie den Rücken nach unten, bevor Sie insgesamt 20 Fersenheben durchführen.

Mach es härter: Behalten Sie Ihr Gleichgewicht am oberen Rand des Pies und pulsieren Sie 20 Mal mit den Beinen.

3

Beinverlängerung

Diese Übung zielt auf Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Rumpf und Oberkörper ab. Beginnen Sie kniend am Boden und balancieren Sie das rechte Knie aus. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach außen. Mit dem Theraband in der rechten Hand, mit der Hand auf dem Boden unter der Schulter, wickeln Sie das andere Ende in die linke Hand und strecken Sie die linke Hand in den Himmel. Beugen Sie den linken Ellbogen so, dass Ihre linke Faust hinter Ihrem Nacken beginnt. Heben Sie das linke Bein zur Decke hoch und strecken Sie gleichzeitig den linken Arm gerade aus. Führen Sie 10-12 Lifte aus, halten Sie Ihr Bein angehoben und pulsieren Sie es 10-20 mal.

Mach es härter: Halten Sie Ihr angehobenes Bein, nachdem Sie die Impulse beendet haben, und richten Sie Ihren Fuß zehnmal.

4

Plie Planken

Stellen Sie Ihre Füße in eine leicht nach außen gerichtete Position (Zehen trennen die Fersen zusammen) gegen eine Wand. Gehen Sie mit Ihren Händen in eine Plankenposition, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern befinden. Drücken Sie von dieser Position aus Ihre Hüften in Richtung der Wand und der Fersen und beugen Sie die Knie in Richtung Plié-Planke. Drücken Sie die Wand aus, um die Beine auszufahren, und kehren Sie in die Plankenposition zurück. Führen Sie 15 Wiederholungen von zwei bis drei Sätzen mit einer Pause zwischen den Sätzen durch. Diese Übung stärkt die Gesäßmuskeln, die inneren und äußeren Oberschenkel, die Hüften, die Oberschenkelmuskulatur, den Kern und den Oberkörper.

Mach es härter: Führen Sie nach dem Zurückkehren in die Plankenposition einen Push-Up aus.

Ein Wort von DipHealth

Bedenken Sie, dass die Widerstandsbänder eine Vielzahl von Widerstandsstufen aufweisen. Wenn Sie feststellen, dass einige von Piskins Übungen fast unmöglich sind, müssen Sie wahrscheinlich eine Band mit weniger Widerstand wählen. Wenn die Band, die Sie verwenden, scheinbar überhaupt keine Herausforderung hinzufügt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, die nächste Stufe des Widerstands zu erreichen. Denken Sie auch daran, dass Sie den Grad der Spannung der Band kontrollieren. Sie können ein leichtes Widerstandsband schwieriger machen, indem Sie das Band "ersticken" und die Spannung erhöhen.

Abschließend überprüfen Sie Ihre Widerstandsbänder vor jedem Gebrauch auf Verschleiß. Das letzte, was Sie wollen, ist, dass eine Band mitten in einer Übung zerbricht und Sie wie ein riesiges Gummiband schnappt.