Tipps zur Vorbereitung auf eine Schlafstudie und Vermeidung von Schlaflosigkeit

Bei der Vorbereitung einer Schlafstudie ist das letzte, was jemand erleben möchte, eine Nacht der Schlaflosigkeit. Die Zeit, die benötigt wird, um ausgewertet zu werden, die Kosten und die Bedeutung der Ergebnisse für die Diagnose von Schlafstörungen können zu Leistungsangst führen. Ob in einem Testcenter oder zu Hause, wie können Sie während eines Schlaftests Schlafstörungen vermeiden? Überlegen Sie, wie Sie sich auf eine gute Nachtruhe vorbereiten können, wie das Testerlebnis optimiert werden kann und was Sie tun müssen, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, z. B. eine Schlafpille.

Vorbereitung auf einen Test

Es ist wichtig, dass Sie sich mit einem Board-zertifizierten Schlafarzt beraten, der Ihre Symptome umfassend beurteilen, eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen und dabei helfen kann, die für Sie geeigneten Tests zu bestimmen.

In einigen Fällen, wie dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder durch eine zirkadiane Störung verursachten Schlaflosigkeit, sind möglicherweise keine Tests erforderlich. Die meisten Schlafstörungen erfordern einen diagnostischen Test, um die Ursache aufzuklären.

Eine der Überlegungen wird sein, ob ein Home-Apnoe-Test (Home Sleep Apnea Test, HSAT) ausreichend ist oder ob ein formales In-Center-Diagnose-Polysomnogramm (PSG) erforderlich ist. Wenn eine leichte Schlafapnoe vorliegt, kann die HSAT insbesondere bei jüngeren, gesunden Menschen mit normalem Gewicht und Frauen vor dem Beginn der Wechseljahre unklar sein. Diese Art von Tests ist auch nicht geeignet, um zentrale Schlafapnoe, Narkolepsie, schlafbezogene Verhaltensweisen, sogenannte Parasomnien, periodische Beinbewegungen des Schlafes und einige andere Störungen zu diagnostizieren. In einigen Fällen wird die PSG durchgeführt, wenn der HSAT ausfällt.

Der Test sollte während Ihres typischen Schlafzeitpunkts durchgeführt werden. Wenn Sie eine Nachteule sind oder in einer Nachtschicht arbeiten, sollte der Test diese zirkadianen Vorlieben widerspiegeln. Viele Zentren bieten tagsüber PSG-Studien an, wenn diese benötigt werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Fragen stellen, die Sie vor dem Test haben. Es kann hilfreich sein, die Testausrüstung und den Platz für die In-Center-Tests anzuzeigen. Dies kann besondere Bedürfnisse erkennen und ein wenig Angst vor dem, was zu erwarten ist.

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Der Tag der Studie

Um sich auf einen Test vorzubereiten, versuchen Sie, die Bedingungen zu optimieren, die den Schlaf während der Studie verbessern. Erwägen Sie, etwas früher als gewöhnlich aufzuwachen. Dies wird den Schlafantrieb aufbauen und das Einschlafen in dieser Nacht erleichtern. Nehmen Sie tagsüber kein Nickerchen. Vermeiden Sie den Konsum von allem Koffein - überspringen Sie Kaffee, Tee, Limonade, Schokolade, Energiegetränke und andere koffeinhaltige Produkte. Koffein hat eine Halbwertszeit, die bis zu 6 Stunden dauern kann, das Adenosinsignal für den Schlaf blockiert und den Schlaf möglicherweise erschwert.

Seien Sie aktiv und folgen Sie Ihrem Trainingsprogramm. Essen Sie Mahlzeiten und Snacks wie gewohnt. Essen Sie zu Abend, bevor Sie zu einem In-Center-Schlafstudio kommen. Wenn Sie normalerweise abends Alkohol konsumieren, besprechen Sie mit Ihrem Schlafarzt, ob Sie diese Routine einhalten sollen. In den meisten Fällen sollten Sie dies tun.

Verbringen Sie die letzten ein bis zwei Stunden des Tages entspannt und bereiten Sie Ihren Körper und Ihren Geist auf den Schlaf vor. Arbeit weglegen. Vermeiden Sie alles, was zu Angstzuständen führt oder störend ist (z. B. das Lesen von Nachrichten oder sozialen Medien). Es kann eine schöne Zeit sein, ein Buch zu lesen, fernzusehen oder entspannende Musik zu hören. Minimieren Sie die Belichtung durch das Bildschirmlicht und gehen Sie zu Ihrem normalen Schlafende ins Bett. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl von Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit haben, bevor Sie den Test beginnen.

Gehen Sie nicht früher als üblich ins Bett. Wenn irgendetwas, bleib ein wenig später auf. Dies hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, selbst wenn das Testgerät angewendet wird.

Tipps zur Verringerung der Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die sich häufig mit anderen Schlafstörungen überschneidet, für die Schlafstests erforderlich sind, einschließlich Schlafapnoe und störenden Beinbewegungen im Schlaf. Sobald sie sich im Bett niedergelassen haben, ist es üblich, ein ungewöhnliches Bewusstsein dafür zu haben, dass man einschlafen muss. Sogar Menschen, die normalerweise keine Schlaflosigkeit haben, können Probleme haben. Anstatt einfach einzuschlafen, wie es oft vorkommt, kann zunächst mehr Zeit aufgeweckt werden. Dies kann zu einer Kaskade von belastenden und ängstlichen Gedanken führen. Es kann wichtig sein, dieses Denken umzuleiten, bevor es die Testerfahrung enttäuscht.

Versuchen Sie, in einer typischen Schlafposition zu liegen. Fühlen Sie sich nicht unter Druck, auf Ihrem Rücken zu schlafen, wenn Sie nicht lieber einschlafen möchten. Versuchen Sie Ihr Bestes, um die Drähte, Gurte, Nasenkanülen oder andere Geräte zu ignorieren. Es kann manchmal hilfreich sein, den Geist mit einer Ablenkungstechnik zu beschäftigen.

Berücksichtigen Sie bei Bedarf den Einsatz von Entspannungstechniken. Fokussiertes Atmen, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder können hilfreich sein. Lenken Sie sich ab, indem Sie versuchen, sich an die Details eines kürzlichen Traums oder Films zu erinnern, den Sie gesehen haben. Das Zählen von Schafen ist eine bewährte Methode, aber das Herunterzählen durch wiederholtes Subtrahieren von 6, beginnend mit 300, kann auch ablenken. Wenn Sie versuchen, die Präsidenten der Vereinigten Staaten in der richtigen Reihenfolge in Erinnerung zu rufen, können die Namen der Staaten, die an der Nordwestküste beginnen, oder die Namen Ihrer Grundschullehrer, gleichermaßen geistig anregend sein.Jedes davon gibt dem Geist einen Fokus - und lenkt von der Notwendigkeit ab, einzuschlafen. Dann kommt es fast zur Überraschung, dass der Schlaf kommt.

Wenn nachts ein Erwachen auftritt, prüfen Sie nicht die Uhr oder das Smartphone. Schalten Sie den Fernseher und das Licht nicht zum Lesen ein. Rollen Sie stattdessen um und versuchen Sie, wieder einzuschlafen, indem Sie die Entspannungstechniken erneut anwenden. Wenn nötig, ist es in Ordnung, zum Urinieren aufzustehen, aber die Lichter niedrig zu halten.

Medikation

Wenn Sie sich besonders besorgt über den Test fühlen, kann möglicherweise eine Schlaftablette verwendet werden. Dies können OTC-Optionen wie Melatonin sein oder solche, die Diphenhydramin (Benadryl) enthalten. Rezeptpflichtige Medikamente wie Zolpidem (Ambien), Eszopiclon (Lunesta) oder Zaleplon (Sonate) werden häufig verwendet.

Besprechen Sie die Verwendung einer Schlafpille lange vor dem Test mit Ihrem Schlafarzt. Rezepte sind nicht verfügbar, wenn Sie bis zum Abend der Studie warten. Diese Medikamente sollten im Allgemeinen nicht mitten in der Nacht eingenommen werden, da der morgendliche Katereffekt das Autofahren unsicher machen kann.

In einigen Fällen kann es wichtig sein, die Behandlung der Schlaflosigkeit mit einer kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) zu priorisieren, bevor mit dem Test begonnen wird.

Was tun, wenn ein Test fehlschlägt

Wie viele Daten werden bei einer Schlafstudie benötigt? Überraschenderweise kann eine erfolgreiche Studie mit nur wenigen Stunden Schlaf abgeschlossen werden. Längerer Wachzustand beim Testen zu Hause kann zu einer falsch negativen Studie führen, was bedeutet, dass der Test keine Schlafapnoe zeigt, da zu viel Zeit mit normaler Atmung wach liegt. Dies kann dazu führen, dass ein inneres Polysomnogramm ausgeführt wird.

Wenn Signale verloren gehen, kann die Dauer dieser Unterbrechung bestimmen, ob ein Test wiederholt werden muss. Das in der Mitte befindliche PSG kann technisch erfolgreicher sein, da der Schlaftechniker kommen kann, um einen Draht zu reparieren, der in die Irre geht.

In einigen Fällen muss ein fehlgeschlagener Test wiederholt werden, um eine Diagnose zu erhalten. Die Versicherung deckt diese wiederholten Tests ab. Dies ist ein ungewöhnliches Bedürfnis.

Ein Wort von DipHealth

Machen Sie sich für den Erfolg bereit, indem Sie Ihre Fragen vor dem Test beantworten und lassen Sie Ihre Ängste und Ängste ruhen. Befolgen Sie die Tipps, um Schlaflosigkeit zu vermeiden, einschließlich der Ratschläge, die Sie am Tag der Studie beachten sollten. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug schlafen können, um den Test erfolgreich abzuschließen, fragen Sie Ihren Schlafmediziner nach der Möglichkeit, eine Schlafpille zu verwenden. Verwenden Sie ansonsten die Ablenkungstechniken, um sich zu entspannen und den Schlaf zu erleichtern. Am Morgen ist der Test vorbei und bald werden Sie Antworten auf Ihren Zustand erhalten.

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