Was ist Stoffwechsel und wie ändere ich ihn?

Metabolismus ist eine Kombination von biochemischen Prozessen, die Ihr Körper verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Diese Stoffwechselprozesse umfassen das Atmen, Essen und Verdauen von Nahrungsmitteln, die Abgabe von Nährstoffen an Ihre Zellen durch das Blut, die Verwendung von Energie durch Ihre Muskeln, Nerven und Zellen und schließlich die Beseitigung von Abfallprodukten aus Ihrem Körper.

Was ist Stoffwechsel?

Wenn Diätassistenten über Metabolismus sprechen, sprechen sie normalerweise nicht über eine lange Liste physikalischer und chemischer Prozesse - und das ist die eigentliche Definition des Metabolismus. Wir verwenden oft das Wort "Stoffwechsel", um die Geschwindigkeit zu beschreiben, mit der unser Körper Kalorien verbrennt. Dies ist die Rate, mit der Ihr Körper Nahrung in Energie (Kalorien) umwandelt und diese Energie dann für wichtige und nicht wesentliche tägliche Funktionen nutzt. Die Geschwindigkeit, mit der wir Kalorien verbrennen oder Energie verbrennen, wird genanntmetabolische Rate.

Ihre Stoffwechselrate kann sich von Tag zu Tag ändern, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau, jedoch von Ihrem Grundumsatz bleibt ziemlich ruhig Ihre Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um die wesentlichen Funktionen Ihres Körpers zu tanken, wie z. B. das Atmen und den Blutkreislauf. Der Grundumsatz ist der signifikanteste Bestandteil Ihres gesamten Stoffwechsels.

Was ist die Stoffwechselrate?

Um Ihre Stoffwechselrate zu bestimmen, müssen Sie zunächst Ihre Grundumsatzrate (BMR) berechnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die BMR zu bestimmen. Der genaueste Weg, die BMR zu messen, besteht darin, sie in einem Labor testen zu lassen. Einige Fitnessstudios führen auch gegen eine Gebühr Stoffwechseluntersuchungen durch. Sie können Ihre Stoffwechselrate jedoch mithilfe eines Online-Rechners berechnen.

Wenn Sie gerne Mathe machen, können Sie auch die Harris-Benedict-Gleichung Berechnen Sie Ihre Grundumsatzrate:

Männer: BMR = 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Höhe in cm) - (5,667 x Alter in Jahren)

Frau: BMR = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Höhe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)

Jetzt, da Sie Ihre BMR haben, können Sie Ihre gesamte metabolische Rate ermitteln. Ihr gesamter Stoffwechsel oder Ihre metabolische Rate ist eine Kombination aus Ihrem BMR und anderen variablen Stoffwechselprozessen wie Essen, Bewegung und anderen täglichen Bewegungen.

Die Verwendung eines Fitness-Trackers ist der einfachste Weg, um die Anzahl für diese anderen Prozesse zusammenzurechnen. Zum Beispiel könnten Sie 700 Kalorien durch tägliche Bewegung und Bewegung außerhalb der Übung verbrennen. Wenn Ihre Grundumsatzrate 1200 Kalorien beträgt, würde Ihr Gesamtenergieverbrauch (Stoffwechselrate) etwa 1900 Kalorien betragen.

Sie können auch einen Online-Rechner verwenden, um Ihre Gesamtzahl zu erhalten.

Warum ist mein Stoffwechsel langsam?

Jeder Stoffwechsel ist anders. Sie fragen sich vielleicht, warum andere Menschen einen schnellen Stoffwechsel haben und Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Dafür kann es mehrere Gründe geben. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen

• Alter. Der Metabolismus verlangsamt sich, wenn wir älter werden.
• Geschlecht. Männer haben im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel als Frauen.
• Körpergröße. Größere Körper verbrennen mehr Kalorien.
• Körpertemperatur. Der Stoffwechsel nimmt zu, wenn der Körper extremen Temperaturen ausgesetzt ist.
• Koffein- oder Stimulanzieneinnahme. Ihr Stoffwechsel kann ansteigen, wenn Sie ein Stimulans wie Koffein konsumieren.
• Hormone Wenn Schilddrüsenhormone von Ihrem Körper nicht richtig produziert werden, kann Ihr Stoffwechsel je nach Hormonspiegel zunehmen oder abnehmen.
• Schwangerschaft. Frauen, die schwanger sind, haben einen schnelleren Stoffwechsel.
• Nahrungsaufnahme. Wenn Sie nicht genug essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel.
• Körperzusammensetzung. Magere Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, selbst wenn sich Ihr Körper im Ruhezustand befindet.
• Aktivitätslevel. Wenn Sie sich während des Tages mehr bewegen, entweder durch Bewegung oder tägliche Bewegungen (wie Gehen oder Stehen), verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien.

Wie kann ich meinen Stoffwechsel ändern, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt einige Dinge, die Sie an Ihrem Stoffwechsel ändern können, und einige, die Sie nicht ändern können. Beispielsweise können Sie Ihr Alter oder Ihr Geschlecht nicht ändern.Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie ändern können, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Gewicht zu verlieren. Diese schließen ein:

• Übung. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie trainieren. Sogar ein einfaches Training erhöht den Stoffwechsel. Härteres Training verbrennt jedoch mehr Kalorien.
• Tägliche Bewegung Keine Zeit zum Üben? Dann bewegen Sie sich mehr am Tag. Die Steigerung der täglichen Bewegung ist der beste Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Einfache tägliche Aufgaben wie Gehen, Treppensteigen, Gartenarbeit und Hausarbeit erfordern, dass Ihr Körper härter arbeitet und mehr Kalorien verbrennt.
• Muskeln aufbauen. Sie können Ihre Körperzusammensetzung verbessern, um mehr Kalorien zu verbrennen. Machen Sie Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Ihr Körper ruht.
• Essen Sie die richtige Anzahl an Kalorien. Zu viele Kalorien zu essen kann zu Gewichtszunahme führen. Aber zu wenig Kalorien zu essen, kann dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien essen, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Ihr Stoffwechsel ändert sich von Tag zu Tag leicht. Wenn Sie jedoch lernen können, einen gesunden Stoffwechsel regelmäßig zu verwalten und aufrechtzuerhalten, wird der Gewichtsverlust und die Gewichtserhaltung einfacher.