Wie können Läufer hungrig sein?

Viele Läufer erleben das, was ich als "Sprossen" bezeichne, dieses unersättliche Hungergefühl, das man bekommt, wenn man konstant läuft. Wahrscheinlich ist Ihnen das passiert: Sie essen eine Mahlzeit oder einen großen Imbiss und schon ein oder zwei Stunden später fühlen Sie sich wieder hungrig.

Das Gefühl ist völlig normal, vor allem, wenn Sie kürzlich ein neues Regime gestartet haben oder Ihre Trainingsfrequenz oder -intensität erhöht haben. Sie verbrennen mehr Kalorien, daher muss Ihr Körper mehr aufnehmen. Aber es stellt ein hartes Dilemma für Läufer dar, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder bei ihrem aktuellen Gewicht zu bleiben.

Was ist also ein hungriger Läufer? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie vermeiden können, sich hungrig zu fühlen, ohne zu viel zu trinken, und hoffentlich abnehmen (oder Ihr gewünschtes Gewicht halten).

Verteilen Sie Ihre Kalorien

Verteilen Sie Ihre Kalorien, indem Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten essen, im Gegensatz zu drei großen während des Tages. Wenn Sie zu lange auf eine große Mahlzeit warten, werden Sie hungern und werden versucht, sich beim Essen zu überfordern. Wenn Sie häufiger essen, erhalten Sie kleinere Mahlzeiten, damit Sie satt bleiben und die Kontrolle behalten. Halten Sie einige dieser 100-Kalorien-Snacks bereit, damit Sie Ihre Kalorien kontrollieren und gleichzeitig Ihren Hunger stillen können.

Gehen Sie davon aus, dass das Überspringen von Mahlzeiten wie das Frühstück weniger Kalorien verbraucht. Das Gegenteil ist normalerweise der Fall, da Sie später am Tag mehr essen, als wenn Sie ein ausgewogenes Frühstück hätten.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Holen Sie sich viele gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung. Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel erfordern mehr Kauen, wodurch der Hunger gestillt wird. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind normalerweise sperrig, sodass sie den Magen schneller füllen und außerdem die Zeit verzögern können, die der Magen zum Leeren braucht. Außerdem enthalten viele ballaststoffreiche Nahrungsmittel wenig Kalorien, sodass Sie Ihren Hunger mit weniger Kalorien stillen können. Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sind gute Ballaststoffe.

Viel Wasser trinken

Sind das wirklich Hungergefühle oder etwas anderes? Wenn Sie regelmäßig laufen, können Sie davon ausgehen, dass das Gefühl Hunger ist, weil Sie so viele Kalorien verbrennen, MÜSSEN Sie Hunger haben.

Der Hungermechanismus ist jedoch stärker als der Durst, daher kann es manchmal schwierig sein, festzustellen, ob Sie tatsächlich nur Durst haben. Um sicherzustellen, dass Sie kein falsches Hungergefühl verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser. Warten Sie ein paar Minuten und wenn Sie zufrieden sind, haben Sie wahrscheinlich nur Durst. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, damit Sie diese Durstzeichen abwehren können, die sich wie Hungergefühle anfühlen. Überprüfen Sie Ihren Urin, um sicherzustellen, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind. Ihr Urin sollte eine leichte Limonadenfarbe haben. Wenn es dunkelgelb ist, müssen Sie mehr Wasser trinken. Sie können auch vor und zu Ihren Snacks und Mahlzeiten Wasser trinken, um ein übermäßiges Verweilen zu verhindern.

Verlangsamen Sie, wenn Sie essen

Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Körper erkannt hat, dass er voll ist. Wenn Sie zu schnell essen, verbrauchen Sie unnötige Kalorien, während Ihr Körper herausfindet, ob er hungrig ist. Wenn Ihr Körper erkennt, dass er voll ist, haben Sie bereits mehr gegessen, als Sie brauchen. Es ist besonders wichtig, dass Sie Ihr Essen nach einem anstrengenden Training oder auf lange Sicht verlangsamen, wenn es sehr verlockend ist, sich nach dem Lauf zu verlieben, weil Sie davon ausgehen, dass Sie es verdient haben.

Wenn Sie langsam essen, sendet Ihr Gehirn Signale zum richtigen Zeitpunkt.Dies ist ein weiterer Grund, um Ihre Kalorien während des Tages zu verbreiten - Sie werden nicht hungern, wenn es Zeit zum Essen ist, also nehmen Sie sich Zeit zum Essen.