8 Mentaltipps für lange Läufe

Langstreckenlaufen kann ebenso eine mentale Herausforderung sein wie ein körperlicher Kraft- und Fitness-Test. Einige Läufer sind der Meinung, dass ihr Körper länger laufen möchte, aber es ist mental zu schwer, um weiterzumachen. Befolgen Sie diese Tipps, um den mentalen Kampf beim Laufen zu gewinnen:

1

Versuchen Sie es mit sich selbst

Wenn du alleine rennst und Probleme hast, dann gib dir ein kurzes Gespräch. Sage dir, dass du nicht körperlich müde bist - du bist einfach geistig müde und kannst es durchziehen. Sage dir Dinge wie "Ich werde in fünf Minuten etwas Wasser haben - dann fühle ich mich besser." Wenn Sie Ihren bisher längsten Lauf absolvieren, denken Sie daran, wie stolz Sie sich fühlen werden, wenn Sie fertig sind.

2

Brechen Sie Ihren Lauf auf

Wenn Sie Ihren Lauf in kleinere Segmente aufteilen, wird sich die Entfernung leichter anfühlen.Wenn Sie zum Beispiel 20 Meilen laufen, denken Sie "OK, es sind vier 5-Meilen-Läufe." Stellen Sie sich zu Beginn eines jeden neuen Segments vor, wie Sie mit einem neuen Lauf mit frischen Beinen beginnen, und konzentrieren Sie sich auf das Ende dieses Segments.

3

Denken Sie daran: Es ist nicht immer einfach

Denken Sie daran, dass es nicht einfach ist, für eine Langstreckenveranstaltung zu trainieren. Wenn es so wäre, würde jeder es tun, richtig? Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich einer Herausforderung stellen, und die Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, machen Ihre Leistung am Ende umso wertvoller.

4

Finde ein Mantra

Wenn Sie eine kurze Phrase auswählen, z. B. "Ein Schritt nach dem anderen", die Sie beim Laufen immer wieder in Ihrem Kopf spielen, können Sie fokussiert und zentriert bleiben. Es kann Ihre innere Motivation sein, wenn Sie es am dringendsten brauchen. Möglicherweise haben Sie bereits einen Lieblingssatz als Mantra, aber wenn Sie keinen haben, schauen Sie sich diese Beispiel-Mantras und Marathon-Zitate an, um Inspiration zu erhalten.

5

Verwenden Sie Bilder

Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie sich als olympischer Athlet auf der Ziellinie befinden. Stellen Sie sich Ihre Laufform als sanft, anmutig und entspannt vor. Denken Sie an einen Läufer, den Sie wirklich bewundern, und stellen Sie sich vor, Sie laufen genauso wie er.

6

Zählen Sie Spiele

Wenn Sie laufen, wo viele andere Läufer sind, probieren Sie dieses Spiel aus: Suchen Sie sich ein bestimmtes Kleidungsstück aus, z. B. einen weißen Laufhut, nach dem Sie während Ihres Laufs suchen. Zählen Sie dann, wie viele Läufer Sie tragen. Wenn Sie viel auf den Straßen laufen, können Sie dies auch mit Fahrzeugen eines bestimmten Modells oder einer bestimmten Farbe tun.

7

Machen Sie Nachlaufpläne

Es ist großartig zu entscheiden, was Sie tun möchten, nachdem Sie einen Lauf beendet haben, besonders wenn Sie morgens laufen. Denken Sie an etwas Grundlegendes, wie zum Beispiel, was Sie zum Abendessen machen sollen. Es hilft Ihnen, Ihren Tag zu organisieren und gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich nach dem Lauf freuen können.

8

Visualisiere dein Rennen

Wenn Sie für ein Rennen wie einen Marathon trainieren, stellen Sie sich vor, wie Sie den Kurs laufen - jede Meile - und die Ziellinie überqueren. Stellen Sie sich vor, wie Sie für Ihr Foto posieren möchten, während Sie durch das Ziel laufen. Versuchen Sie, die Uhr mit Ihrer Zielzeit (falls vorhanden) anzuzeigen. Stellen Sie sich vor, was Sie als Freiwilliger denken werden, legt Ihre Medaille um Ihren Hals. Überlegen Sie, wie es sich anfühlt, wenn Ihre Lieben an der Ziellinie jubeln.