Arbeite mit stehenden Yoga-Posen

Stehende Gleichgewichte sind schwierig, da sie neben der Fähigkeit, ein Bein zu balancieren, Beinstärke und Flexibilität des Oberkörpers erfordern. Diese Sequenz bietet eine echte Herausforderung, wenn Sie sich von Position zu Position bewegen und dabei das angehobene Bein die ganze Zeit vom Boden fernhalten. Ihr stehendes Bein kann sich wacklig anfühlen, wenn Sie Kraft aufbauen. Das Ausgleichen von Posen erfordert auch Kernkraft, so dass Sie auch die Bauchmuskeln mit der Serie bearbeiten.

1

Peinlicher Stuhl - Utkatasana

Beginnen Sie in utkatasana, beide Beine sind am Knie angewinkelt.

2

Adlerhaltung - Garudasana

Für Garudasana bringen Sie Ihr Gewicht in Ihr rechtes Bein, während Sie den linken Fuß vom Boden heben. Halten Sie das rechte Knie gebeugt, wickeln Sie den linken Oberschenkel über den rechten und bringen Sie Ihren linken Fuß hinter die rechte Wade. Wenn Sie sich stabil fühlen, schließen Sie Ihre Arme in die Pose ein, indem Sie den rechten Arm über den linken legen und die Handflächen berühren. Halten Sie hier bis zu fünf Atemzüge.

3

Baumpose - Vrksasana

Wickle deine Arme aus und bring sie über den Baum. Wickeln Sie Ihr linkes Bein aus, während Sie das rechte Bein strecken. Bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes zu Ihrem rechten Innenschenkel. (Versuchen Sie, dies ohne Ihre Hände zu tun.) Bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra. Halten Sie hier bis zu fünf Atemzüge.

4

Königstänzerin - Natarajasana

Entfernen Sie bei natarajasana die Sohle Ihres linken Fußes von Ihrem inneren rechten Oberschenkel. Bringen Sie das linke Knie parallel zum rechten Knie, während Sie das linke Bein gebeugt und den Fuß vom Boden halten. Halten Sie das linke Fußbein mit der linken Hand an, während Sie das linke Knie und den rechten Arm anheben. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.

5

Krieger III - Virabhadrasana III

Bringen Sie für Virabhadrasana III beide Hände in die Hüften. Strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie es hinter sich ausstrecken. Richten Sie Ihre Hüften auf den Boden und bringen Sie Ihr angehobenes linkes Bein und Rumpf parallel zum Boden.Sie können Ihre Hände auf den Hüften lassen oder eine andere Armvariante wählen. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.

6

Split stehen - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Bringen Sie beide Hände auf den Boden und beugen Sie sich nach vorne über das rechte Bein. Heben Sie das linke Bein hoch. Halten Sie die Hüften fünf Atemzüge lang auf dem Boden. Sie können während dieser Zeit mit Ihrem Gleichgewicht spielen, indem Sie Ihre Hände näher an Ihren rechten Fuß bringen und eine oder beide Hände zum rechten Knöchel bringen. Öffnen Sie nach dem fünften Atemzug die Hüften und stapeln Sie die linke über die rechte.

7

Halbmond-Haltung - Ardha Chandrasana

Ihre Hüften befinden sich bereits in einer gestapelten Position von der vorherigen Pose. Bei ardha chandrasana heben Sie die linke Hand vom Boden ab und führen Sie sie gerade nach oben zur Decke. Lassen Sie Ihren Blick Ihrer Hand folgen, während Sie sich ebenfalls von Kopf zu Gesicht nach oben drehen. Beugen Sie den linken Fuß stark. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.

8

Zuckerrohr-Haltung - Ardha Chandra Chapasana

Beugen Sie bei ardha chandra chapasana das linke Knie und halten Sie die linke Hand zurück, um die Oberseite Ihres linken Fußes zu halten. Drücken Sie den Fuß in die Hand und die Hand in den Fuß. Behalte den Blick nach oben. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.

9

Halbmond-Haltung gedreht - Parivrtta Ardha Chandrasana

Bringen Sie die linke Hand unter der linken Schulter auf den Boden. Platz von den Hüften zum Boden. Bringe deine rechte Hand zur Taille. Öffnen Sie die rechte Schulter zur Decke und strecken Sie den rechten Arm, wenn Sie bereit sind. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge.

10

Vorwärtsbiegung - Uttanasana

Lassen Sie schließlich Ihren linken Fuß auf den Boden neben Ihrer rechten fallen. Falten Sie sich über die Beine und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie diesmal die auf Ihrem linken Bein stehende Sequenz.